Профилактика суставов | Суставы

Профилактика суставов

От болезней суставов страдает большое количество людей. Артрит и артроз – не пустые слова для людей, в особенности старшей возрастной категории. Но на сегодняшний день все чаще фиксируются случаи, когда от нарушений нормального функционирования опорно-двигательного аппарата страдают дети и подростки.
В категорию риска попадают спортсмены, люди с избыточным весом, пожилые люди, а так же женщины климактерического периода.

Меры, которые целесообразно принять для предотвращения заболевания:

– Необходимо корректировать избыточный вес. Лишние килограммы неблагоприятно воздействуют на суставы, сухожилия и связки, деформируют их, что может провоцировать болезненные ощущения.

– Следить за рационом питания. Важным моментом является употребление достаточного количества белка, витаминов, минералов, полиненысыщенных жиров. Морская или речная рыба, кунжут, зелень, ягоды черной смородины и плоды шиповника, гречневая каша. В целом, разнообразное, полноценное питание.

– Пить достаточное количество жидкости (примерно 1,5 литра воды в день). При этом вода должна быть очищенной от солей. Недостаток жидкости может привести к уменьшению выделения синовальной жидкости, которая помогает нормальному функционированию сустава.

– Баня и сауна, ножные ванны. Горячая вода и высокая температура помогут расслабиться, снимут воспаление.

– Использование ортопедических матрацев и подушек. Полным людям рекомендовано спать на жестком матрасе. Любителям спать на животе, можно подкладывать под живот подушку. В том случае, если суставы болят, вставать резко нельзя. Для начала необходимо сесть, затем опустить ноги на пол.

– Движение – это жизнь. Хотя бы небольшие физические нагрузки. Небольшая пешая прогулка, катание на велосипеде, йога, степ. Тренировка суставов и организма в целом – весьма полезная вещь.

– Прием поливитаминных комплексов, биологически активные добавки на основе коллагена и хондропротекторов (глюкозамин, хондроитин) по согласованию с врачом.

– При проблемах с позвоночником рекомендовано воздержаться от подъема тяжестей. Если такая необходимость все же есть, тяжелые вещи рекомендовано переносить в рюкзаке или пользоваться сумкой на колесах. При подъеме тяжестей, спину необходимо держать ровно.

– В том случае, если специфика работы предполагает длительное нахождение в положении стоя, то полезным будет соблюдать ряд рекомендаций. В первую очередь, полезной будет смена положения тела каждые 15-20 минут. Можно постараться перенести тяжесть тела с одной ноги на другую. Периодически сгибать ноги переносить тяжесть веса с пятки на носок. Время от времени потягиваться, стараться напрячь мышцы живота и ягодиц для того, чтобы немного снять нагрузку с поясницы и спины.

– Поясница терпит значительные нагрузки, когда человек длительно находится в сидячем положении. В этом случае советуют хотя бы незначительно менять положения своего тела каждые 10-15 минут. Время от времени, все же необходимо вставать, делать небольшие наклоны в стороны, немного ходить. Спинка стула должна повторять изгибы туловища, под ноги можно подставить маленькую скамеечку.

– Травмы являются одним из факторов, который влияет на заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе провоцирует артроз коленного сустава. Поэтому, если вы фанат экстремальных видов спорта и без горного байка просто не мыслите свою жизнь, необходимо своевременно заботиться о соответствующей, качественной защите.

Читать также:  Артроз шейного отдела позвоночника что это такое

Лечение больных суставов – процесс длительный и очень хлопотный. Проще предупредить заболевание и своевременно позаботиться о собственном здоровье.

Профилактика заболеваний суставов

Заболевания опорно-двигательного аппарата привносят в жизнь человека дискомфорт, влияют на профессиональную деятельность и психологическое состояние. Чтобы сохранить суставы здоровыми следует соблюдать простые профилактические рекомендации: правильно питаться, следить за осанкой и весом, ввести в рацион побольше фруктов и овощей, особенно лука и чеснока, сохранять физическую активность и вовремя обращаться к врачу при первых признаках суставных недугов.

Почему возникают болезни суставов и как их распознать?

Суставные заболевания возникают по многим причинам:

  • травмы;
  • инфекционные заболевания;
  • снижение иммунитета;
  • недостаток витаминов;
  • нарушение гормонального фона;
  • переохлаждение;
  • регулярное поднятие тяжестей;
  • аутоиммунные нарушения;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки.

Существует множество заболеваний суставов, поэтому следует учитывать нюансы симптоматики в зависимости от вида недуга. Основные признаки нарушения функции подвижных соединений следующие:

  • ограниченность движений;
  • боль;
  • покраснение на месте воспаления;
  • отечность;
  • деформация;
  • разрушение хрящевой ткани;
  • чувство онемения в конечностях.

Вернуться к оглавлению

Лечение суставов

Терапию назначает только врач. Снять боль и отеки помогут препараты — «Диклофенак», «Долобене гель», «Ибупрофен», а также гормональные лекарства — «Гидрокортизон», «Преднизолон». Для восстановления хрящевой ткани следует принимать медикаменты с хондроидином и глюкозамином. В отдельных случаях применяются фиксирующие повязки. Эффективны методы физиотерапии — массаж, лечебная физкультура, электрофорез. Для регенерации тканей суставов врачи рекомендуют народное средство на основе сабельника или лопуха.

Профилактика суставов при болезнях

Вести активный образ жизни и выполнять упражнения

Физическая активность снижает болевые ощущения в суставах, придает энергии, нормализует сон и улучшает психоэмоциональное состояние.

Рекомендуются пешие прогулки, бег трусцой, аэробика. Во время сидячей работы нужно делать перерывы каждый час и разминаться: потягиваться, приседать, наклоняться. Для профилактики заболеваний коленных суставов врачи советуют плавание и езду на велосипеде. А также эффективны гимнастические упражнения: наклоны, приседания, повороты вокруг корпуса, занятия с палкой. От шейного остеохондроза помогают круговые вращения головой, наклоны вверх-вниз и из стороны в сторону.

Следить за осанкой

Чтобы сохранить спину ровной и уменьшить нагрузку на позвоночник, следует позаботиться о правильном оборудовании рабочего места. Для сидячей работы нужен удобный стул, регулирующийся по высоте. Стол выбирать по росту человека, чтобы при опускании локтей на поверхность плечи не поднимались и не опускались. Если стол высокий, следует отрегулировать высоту стула и воспользоваться подставкой для ног. При ходьбе держать спину ровно, плечи расправить, не сутулиться. Если работа связана с вождением автомобиля, под спину нужно подложить подушку.

Соблюдать осторожность при занятиях спортом

От силовых видов спорта с поднятием тяжестей лучше отказаться. Для здоровья суставов полезны занятия на велотренажере. Преимущество тренировки — в отсутствии неровной поверхности, когда можно упасть и получить травму. А также можно отрегулировать педали для предотвращения повреждений костей и суставов. Во время тренировок полезно использовать ортезы, которые ограничивают подвижность соединений и уменьшают риск травматизма.

Читать также:  Лечение посттравматического артроза

Контролировать вес

Ожирение несет дополнительную нагрузку на позвоночник и становится причиной остеохондроза. Со временем патологические нарушения развиваются в суставах нижних конечностей. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо заниматься посильными физическими упражнениями, правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Схему правильного питания поможет составить диетолог.

Есть побольше фруктов, лука и чеснока

Хорошее средство для профилактики боли в суставах — арбуз. Он обладает мочегонным свойством, выводит избыток мочевой кислоты, которая откладывается в подвижных соединениях и провоцирует подагру. Врачи рекомендуют ягоды земляники, винограда, вишни, кизила или крыжовника. Полезны сухофрукты — изюм, курага, чернослив. В этих продуктах много витамина С и магния, которые укрепляют опорно-двигательный аппарат и способствуют усваиваемости кальция.

Для поддержания суставов необходимо есть лук и чеснок. Растения не только укрепляют иммунитет, но и содержат диалиловый дисульфид. Компонент снижает выработку ферментов, которые негативно действуют на суставной хрящ. В луке и чесноке имеется много необходимых микроэлементов, благотворно влияющих на структуру суставов.

Употреблять витамины

Чтобы обеспечить крепость суставов, необходимы витамины D и К2, которые помогают усваивать кальций. Для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата нужен коллаген. Сохранить его в организме можно с помощью витаминов А, В12, С и Е. Вещества также способствуют усваиваемости магния, регулируют минерально-солевой обмен.

Своевременно обращаться к врачу

Любые травмы требуют лечения, поскольку они служат причиной суставных недугов. Если признаки заболевания все же появились, необходимо обратиться к доктору и неукоснительно соблюдать его назначения. В противном случае развиваются осложнения в виде межпозвоночной грыжи, полного разрушения сустава и хряща, нарушения со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем, инвалидность.

Расслабление и медитация

Восточные практики — йога, цигун, медитирование — отличная профилактика болезней суставов. Занятия нормализуют кровообращение, успокаивают нервы, благоприятно влияют на мозг, дыхательную систему, укрепляют мышцы и суставы, делая их подвижными. Существует несколько видов упражнений, но выполнять их следует только под руководством инструктора.

Что нужно делать, чтобы суставы не болели

Появление проблем, которые непосредственно связаны с суставами, может ухудшить качество жизни, поскольку появляется скованность движений и боли различной интенсивности. Болезни суставов намного легче предупредить, чем вылечить. Помочь в этом могут продукты, которые содержат ценные для суставов вещества, лечебная гимнастика и правила здорового образа жизни.

Правильное питание

Основная причина болезней суставов – нарушения обмена веществ в их тканях, которое происходит из-за неправильного питания. Рацион современного человека в большинстве случаев построен таким образом, что в организм не попадают нужные вещества в необходимом количестве. Из-за этого ткани суставов теряют свою эластичность. Рафинированные высококалорийные продукты создают кислую среду, в которой суставы начинают разрушаться и становятся более уязвимыми.

Полезными продуктами для профилактики болезней суставов являются:

  • зеленые овощи;
  • желтки яиц;
  • фрукты и ягоды, в частности, инжир, абрикос и вишня;
  • продукты, богатые магнием: курага, фасоль, соя, гречишный мед, овсянка, черный шоколад, какао;
  • нежирная свинина, субпродукты помогут вывести лишний фосфор из фосфатов;
  • свежая рыба и морепродукты, которые являются источником нужного суставам натурального фосфора;
  • нежирное молоко и сыр, кисломолочные продукты – источники кальция.
Читать также:  Как лечить остеоартроз тазобедренного сустава

Недостаточно просто включить в рацион полезные для суставов продукты, их комбинация также играет важную роль. Например, не стоит запивать указанные продукты крепким чаем или кофе, а также совмещать их с кислой зеленью (щавелем или шпинатом).

Особое внимание стоит уделить хрящам, киселю и желе, поскольку в них находятся основные элементы ткани суставов – хондроитин и глюкозамин. И не забывайте пить около 2 л жидкости в сутки.

Витамины для суставов

Человеческому организму нужны все витамины, но есть такие, которые имеют непосредственное влияние на суставы. В первую очередь это касается витамина D. Он предотвращает вымывание кальция из костей. Этот витамин находится в большом количестве в рыбной печени, сливочном масле, твороге, твердом сыре, кисломолочный продуктах, яичном желтке.

Предотвратить появление воспалительного процесса поможет витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты), который находится в сырых овощах в сочетании с растительным маслом (особенно полезно оливковое). Помимо этого, полиненасыщенные жирные кислоты можно найти в жирной морской рыбе, например, в сельди (если покупать ее в соленом виде, то перед употреблением лучше вымочить ее в молоке). Давать ее можно даже детям старше двух лет, что станет отличной профилактикой заболеваний суставов.

Очень важным для здоровья костей и суставов является витамин С. Сохранить его в продуктах можно только в том случае, если их тепловая обработка будет как можно меньше. Вот почему лучше заготавливать ягоды на зиму не в виде компотов, а замораживать, причем размораживать нужно медленно при комнатной температуре. Это касается и маринования овощей. Их лучше квасить или солить.

Очень сложно питаться таким образом, чтобы ежедневно восполнять дневные потребности организма в витаминах. Именно для этого есть специальные витаминные комплексы и биологические добавки, например, «Биоритм Суставы» или «Кальций фитобаланс». Однако перед этим необходима консультация врача, поскольку избыток витаминов может навредить.

Физическая активность

Ключевым фактором в профилактике болезней суставов являются упражнения и занятия спортом. При этом не стоит чрезмерно увлекаться этим и не все виды спорта будут благотворно влиять на организм. Рекомендуются:

  • плаванье;
  • йога (с инструктором);
  • ходьба;
  • велопрогулки.

Данные виды спорта помогут не только предотвратить такое заболевание, как остеоартроз, но и благотворно влияют на работу сердца. Не стоит пренебрегать и силовыми тренировками, однако они должны быть посильными. При этом не рекомендуется выполнять однообразные упражнения изо дня в день.

Кроме этого полезные советы по поддержанию здоровья суставов вы можете узнать в клубе здоровья и долголетия Алексея Маматова.

Прислушивайтесь к своему организму. Он всегда подскажет, чего вам не хватает и когда нужно прекратить работу.

Источники:

http://prozdo.ru/profilaktika_zabolevaniy_sustavov/

http://etosustav.ru/st/dopolnitelno/profilaktika-boleznej-sustavov.html

http://moyaspina.ru/raznoe/chto-nuzhno-delat-chtoby-sustavy-ne-boleli

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector