Лфк при остеохондрозе упражнения | Суставы

Лфк при остеохондрозе упражнения

Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе. Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится. Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.

Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.

Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:

  • Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
  • Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
  • Тошнота или боли в животе.
  • Резкое повышение давления без причины.
  • Головокружения или шум в ушах.
  • Затылочные боли или ощущение онемения.

Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

Требования к проведению ЛФК

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:

  • Назначается она лечащим врачом.
  • Проводится только в период ремиссии.
  • План занятий обговаривается со специалистом.
  • Выполняться должна каждый день.

Правила подготовки

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Правила ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:

  • Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
  • Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
  • Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
  • Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
  • Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.

Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.

Упражнения в острой стадии

При остром пояснично-крестцовом остеохондрозе не показаны занятия в принципе. Пациенту рекомендуется строго постельный режим. Но врач может назначить ряд упражнений, которые облегчат общее состояние, нормализации дыхания и улучшения самочувствия. Делаются они только в положении лежа на спине не больше 8 раз за один подход. Зарядка для поясницы в фазу обострения выглядит следующим образом:

  • Руки вытягиваются вдоль корпуса, затем поднимаются вверх и направляются за голову, после чего снова принимают первоначальное положение.
  • Вращение ступни правой ноги влево 10 раз и столько же вправо, после чего повтор для левой конечности.
  • Принять положение горизонтально, согнуть ноги в коленях. Поясничная область прижимается к матрасу, необходимо постепенно их разгибать и сгибать.
  • Дыхание диафрагмой по 1 минуте. Брюшную область максимально округляют, потом сдувают – и так несколько раз.
Читать также:  Как лечить шейный остеохондроз в домашних

Подострая стадия

Когда состояние пациента нормализуется, самочувствие его становится лучше, упражнения назначаются уже другие. Они несколько сложнее и позволят натренировать ягодицы и мышцы пресса. В этом случае комплекс от остеохондроза выглядит следующим образом:

  • Ноги максимально вытягиваются, голова приподнимается. Должно ощущаться напряжение в области пресса. Задержаться на пару секунд и полностью расслабиться.
  • Лежа на спине надо опереться на матрас ступнями, после чего на вдохе приподнять крестец. Удерживать позиции нужно недолго, после чего принять начальную позу.
  • Человек становится на четвереньки, полностью расслабляет шею, подбородок подтягивает к груди. Спина сгибается вверх в области поясницы, после чего опускается в исходное положение.

Физупражнения для спины на этой стадии все еще проводятся под контролем специалиста, так как могут при некорректном выполнении нанести непоправимый вред. К примеру, сгибание поясницы вниз во время «кошачьей» позы может привести к смещению или микротравмированию позвонков.

Занятия в период стабильного состояния

Комплекс для пояснично-крестцового отдела в период полной нормализации состояния будут сложнее, но позволят усилить достигнутый эффект, стабилизировать пациента и предотвратить повторение обострения.

Комплекс составляется из похожих подходов:

  • Лежа на спине, необходимо подтянуть нижние конечности по очереди к животу, сгибая их в колене. Делается это плавно, без спешки, с контролем ощущений в пояснице. Достаточно делать 5–10 подходов.
  • Больной становится на колени и садится на ступни. Ладонями необходимо скользить по коврику, старясь коснуться грудью пола и вытягивая позвоночник, после чего медленно возвращаться в исходное положение.
  • Стоя ровно на полу, необходимо выпрямить ладони вдоль тела, после чего максимально напрячь мышцы ягодиц, и расслабить их. Сделать так надо 8–10 раз.
  • Лечь на пол, и скрестить руки, касаясь ладонями плеч. После этого согнуть ноги в коленях и упирается ступнями в пол. Корпус слега приподнимается вверх, после чего медленно возвращается в исходное положение.

Весь комплекс против остеохондроза должен проводиться в течение 20 минут. Это позволит укрепить позвоночник, и при этом не навредить ему. Физические воздействия всегда должны чередоваться с дыхательными, чтобы терапия была полезной и насыщала ткани кислородом.

Когда нет времени на ЛФК

При лечении остеохондроза поясничной области, уделять время лечебной физкультуре крайне важно. Только так улучшается состояние, исключается развитие осложнений. Но тренировки часто занимают много времени, которое находится далеко не у всех. В этом случае сформируются основные упражнения (можно взять некоторые простые подходы из техники Бубновского), в виде короткой пятиминутки, и обязательно выполнять утром вместо зарядки. Следует помнить, что для каждого комплекс будет индивидуальным, так как должен воздействовать на пораженную область мягко. Его лучше согласовать с лечащим врачом, во время назначения основной терапии.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела поддерживает хорошее самочувствие, исключить появления серьезных осложнений, а также стать эффективной поддержкой в лечении патологии. Проводится она под контролем специалистов в период острой стадии, во время ремиссии допускается выполнение в домашних условиях, с соблюдением основных правил.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание опорно-двигательной системы. Диагностика выяснит симптомы болезни, дополнительно обследует, поставит точный диагноз. Схемы для лечения состоят из компонентов: медицинская гимнастика, применение противовоспалительных, обезболивающих препаратов, реабилитация, лечебная физкультура при остеохондрозе, употребление лекарств, восстанавливающих поврежденные диски позвонка.

Диагностика

Проводит диагностику невропатолог, ортопед. Врач определит симптомы болезни, проведет осмотр, изучит историю развития. При осмотре больного остеохондрозом обычно намечается искривление позвонка (сколиоз), напряженные мышцы позвонка, присутствие болезненных точек. Чтобы определить правильный диагноз, проводится рентгенологическое обследование, ядерно-магнитный резонанс, компьютерная томография.

При появлении признаков остеохондроза, обратитесь за советом к врачу, расскажите о проблеме. Врач посоветует типы лечения: соблюдение диеты, хирургическое, медикаментозное лечение, ЛФК при остеохондрозе, соблюдение постельного режима. Тип лечения подбирается индивидуально по уровню сложности заболевания. Человеку с остеохондрозом врачи рекомендуют спать на жесткой кровати. Если начались сильные боли, рекомендуется немедленно прилечь, вызвать врача.

Медицинская гимнастика

Если врач посоветовал заниматься медицинской гимнастикой, это означает, что заниматься физкультурой нужно в меру, не переусердствовать! Врачебная гимнастика благоприятно влияет на позвоночник больного остеохондрозом. Занятие физкультурой улучшает обмен веществ, восстанавливает межпозвоночные диски, мышцы становятся крепче, лучше держат позвонок.

Гимнастика позитивно влияет на психологическое состояние больного. Существует много физических упражнений при остеохондрозе, выполняемых в течение дня в разное время. Если при выполнении упражнений появляются боли, стоит прекратить выполнение, направиться к врачу.

Виды остеохондроза

Существует три вида заболевания: шейный, поясничный, грудной. Шейный остеохондроз – деформация дисков шейного отдела, сопровождается болевыми ощущениями в шее, плечах, онемением пальцев, слабостью рук. Поясничный – частый тип остеохондроза, заболевание поясничного отдела. Определяется болями в пояснице, онемением ног, расстройство половой системы, мочеиспускательных путей.

Грудной остеохондроз – деформация дисков грудного отдела. Определяется болями в области груди, спины, внутренних органов. При любом виде остеохондроза рекомендуется проходить курс лечения, предварительно согласованный с врачом. После лечения проводится физическая реабилитация при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Действенным способом лечения считается ЛФК при шейном остеохондрозе. Упражнения, которые стоит выполнять: ложимся на спину, ложим правую руку на живот, левую на грудь. Вдох-выход, интервал — 10 секунд, упражнение выполняется в течение пяти минут, пару раз в день.

Читать также:  Остеохондроз лечение дома

Второе — ложимся на живот, ноги держим прямо. Поднимаем верхнюю часть груди, голову вверх, опираемся на ноги, живот, интервал — 25 секунд. Упражнение делается 5 минут, 5 раз в день. Третье — ноги согнуты в коленях, спина ровная. Поворачиваемся в разные стороны, интервал — 25 секунд, в течение 5 минут, 5 раз в день.

Комплекс упражнений для больных грудным остеохондрозом

Первое упражнение: лежа на животе. Упираясь руками, прогибаемся назад, задерживаемся на 10 секунд. Второе: лежа на спине. Поднимаем вверх ноги, голову («лодочка»), задержаться на 20 секунд.

Упражнения при грудном остеохондрозе стоит делать, выдерживая интервал в 25 секунд, в течение 5 минут, 5 раз на день.

Комплекс упражнений при заболевании поясничного отдела

Первое упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги, прижимаем к груди, раскачиваемся, чтобы перекатиться со спины на крестец, возвратиться. Упражнение выполнять на протяжении двух минут. После выполнения полчаса спокойно полежать на жестком матрасе.

Второе: встаем в «собачью» позу, прогибаемся в пояснице, делаем на протяжении 5 минут, 6 раз в день.

Третье: стоя, ноги врозь, в течение трех минут выполнять круговые движение тазом. Физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела делают 10 раз в день.

Первая помощь

Смена погоды, физические нагрузки провоцируют обострение заболевания, усиление боли. Если столкнулись с этим, покажитесь врачу, соблюдайте постельный режим, правильное питание. Если испытываете сильную боль, примите обезболивающие, противовоспалительные препараты, проконсультируйтесь с врачом. Самолечение навредит здоровью.

Лечим остеохондроз народными методами

Лечение болезни народными средствами снимает воспаление, снижает боль в спине. Народные методы не составят полный комплекс лечения, считаются дополнением к лекарствам. К народным средствам относятся: травяные, спиртовые настои, отвары, растирки, мази, компрессы. Народная медицина в полную силу борется с остеохондрозом.

К лечению заболевания подходят особо: соблюдают режим питания, отдыха, делается ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Стоит делать в случае болезни и для профилактики. Для смягчения боли в спине, приложите компресс из лопуха к больному месту на полчаса. Берется ложка измельченных листьев на стакан воды. После компресса утеплить больное место.

Рецепты отваров

Отвары принимать внутрь. Снимают воспаление, отечность.

  • 50 г коры козьей ивы, листья березы, трава крушины, 2 ст. л. на 0,5 воды. Кипятить 10 минут, в течение часа настоять, пить 2 раза в день по стакану отвара.
  • золотарник, липа (цветы), зверобой, бузина красная (цветы). Принимать, заваривать так же, как первый отвар, но не кипятить.
  • зверобой, корень пахучего стальника, 2 ст. л. на 2 стакана воды. Время кипячения 15 минут, настаивать час, принимать 3 раза перед едой.

Травяные настойки

Полезны при лечении заболевания спиртовые настойки. Быстро всасываются, быстро действуют. ЛФК при остеохондрозе вместе с настойками, отварами помогает быстрее.

  • Кедровая настойка. Берутся кедровые орешки, их скорлупа, измельчаются, заливаются водкой, чтобы над ними был слой водки не менее 5 см. Настаивать неделю, ежедневно встряхивая, затем пропустить настой через марлю. Принимать 3 раза в день по 1 ст. ложке.
  • Осиновая настойка. Кора, листья осины, желательно молодой, заливаются водкой (1:10). Настаивать 2 недели, ежедневно встряхивая. Принимается настойка по 25 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.
  • Настойка сабельника. Измельченные сухие стебли (корни) болотного сабельника заливаются 0,5 литром водки, настаивать 3 недели. Принимается перед едой по 20 г 3 раза в день, смешивая с водой.
  • Настойка арники. 20 частей спирта на 1 часть арники настоять неделю. Принимается после еды по 40 капель, смешивая с водой, 3 раза в день.

Реабилитационное лечение

Восстановительное лечение включает мануальную терапию, массаж, сауну, лечение грязями, контрастные ванны, физические упражнения при шейном остеохондрозе, лазеротерапию, плавание, скипидарные ванны. Реабилитационное лечение проводится после курса лечения, когда нет сильных болей. Реабилитация нужна, чтобы полностью закончить лечение, привести тело в порядок.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Читать также:  Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе по бубновскому

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Комплекс из положения стоя

  • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
  • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
  • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
  • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
  • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
  • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

  • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
  • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
  • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
  • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

  • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
  • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Источники:

http://spina.guru/raznoe/lfk-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

http://octeohondroz.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-pri-osteoxondroze.html

http://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector