Зарядка при остеохондрозе позвоночника | Суставы

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Читать также:  Шейный остеохондроз лечение в домашних условиях гимнастика

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Физкультура при остеохондрозе

Остеохондроз относится к числу распространенных заболеваний современного времени. Малоподвижность, сидячий образ жизни, стрессы, постоянные физические нагрузки являются его основными причинами. Страдают от этой болезни не только пенсионеры, но и молодые люди, даже подростки и дети. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов на то, что удастся избежать осложнений. Особую важность приобретает комплексная терапия, обязательной частью которой является физическая культура.

Физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника: базовые упражнения

Столкнувшись с постоянной болью в голове и шее, головокружениями, слабостью в руках, жжением между лопатками, следует немедленно обратиться к специалисту и пройти обследование. Это могут быть симптомы шейного остеохондроза. Если заболевание диагностировано, следует приступать к комплексному лечению, обязательной частью которого является лечебная физкультура. Рекомендуется делать следующие упражнения:

  • Повороты головы в обе стороны. Очень важно выполнять их аккуратно, с небольшой амплитудой – это не причинит вреда позвонкам.
  • Наклоны вперед. Они постепенно укрепят шейные мышцы и помогут нормализовать кровообращение.
  • Вытягивания шеи влево и вверх, вправо и вверх. Укрепляют мышечный корсет, устраняют зажатия позвонков.

Идеальное исходное положение для всех упражнений – стоя, опустив руки вдоль тела. Если такой возможности нет, заниматься можно сидя. Желательно делать подобную гимнастику у открытого окна, чтобы одновременно насыщать мышцы и ткани кислородом.

Постепенно допускается усложнить тренировку, добавив в нее и иные базовые упражнения:

  • Включить в ЛФК статические нагрузки. Сложив руки в замок, поместить их на лоб, далее, напрягая шейные мышцы, пытаться продвинуть голову назад. Застыть в давящем положении на 10-20 секунд, расслабиться.
  • Упражнение похоже на предыдущее, однако руки в замке размещаются на затылке. Усилием мышц шеи следует попробовать переместить голову назад, борясь с сопротивлением рук. Задержаться в давящей позиции на 10-20 секунд, после чего – расслабиться. Такие упражнения эффективно растягивают мышцы и позволяют ослабить болевые проявления остеохондроза.
  • Положить ладонь на ухо. Делать наклоны вправо или влево, оказывая рукой незначительное сопротивление. Задержаться в наклонной позиции, расслабиться, после чего – повторить упражнения в другую сторону.
Читать также:  Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

Этот же комплекс может быть использован в целях профилактики заболевания. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, не допускать переутомления и болевых ощущений, стараться заниматься не ради «галочки», а чтобы вернуть себе здоровье. Через пару месяцев можно будет заметить улучшения – позвоночный столб обретет большую гибкость, боль стихнет, мышцы станут более эластичными.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела: базовые упражнения

При грудном остеохондрозе умеренные физические нагрузки также показаны. Они помогают восстановить кровообращение, избавиться от скованности мышц, снизить болевой синдром, в разы сокращают вероятность осложнений.

Расслабить мышцы помогут такие упражнения:

  • Лечь на живот, вытянув руки в стороны. Мышечным усилием постараться приподнять голову и плечи, задержаться в приподнятом состоянии на 5-10 секунд, потом расслабиться. Число повторов определяется индивидуально, исходя из подготовленности и состояния больного, может составлять от 2 до 10 раз.
  • Лечь на спину, прямые руки вытянуть, потянуться, стараясь отвести плечи назад.
  • Лежа правом на боку, слегка согнув ноги в коленях, поднять вверх левую ногу, на некоторое время зафиксировать положение, медленно вытянуть ногу, опустить. Повторив 3-5 раз, перевернуться на другой бок и проделать то же самое.
  • Лечь на живот, постараться мышечным усилием соединить лопатки, задержаться в таком положении несколько секунд. Потом – расслабиться, отдохнуть и повторить.
  • «Кошка». Принять положение «на четвереньках», выгнуть спину на выдохе, стараясь как можно лучше потянуть спинные мышцы и втянуть живот, ненадолго задержаться в положении (можно посчитать до 5), потом опустить спину и расслабить лопатки.

Регулярное выполнение комплекса поможет снизить болевые ощущения, однако очень важно не допускать дискомфорта и переутомления. Число повторов зависит от индивидуальной подготовленности.

Во время ремиссии можно дополнить свой комплекс следующими полезными упражнениями:

  • Лечь на спину, согнутые в коленях ноги прижать к груди. Осторожно притягивать их к себе с напряжением мышц живота и пресса.
  • Лежа на спине, вытянуть руки над головой. Одновременно поднять левую ногу и правую руку, задержаться на несколько секунд, слегка приподнять голову. Далее повторить упражнения с другими рукой и ногой.
  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях, согнутые в локтях руки поместить за затылок. Поднять согнутую левую ногу и одновременно корпус, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Потом упражнение повторить с другими коленом и локтем.
  • Встать прямо, руки, согнутые в локтях, поместить на затылок. Совершать повороты корпуса вправо и влево, стараясь сохранить прямую осанку. Далее упражнение повторить, поместив руки на талию.

Этот несложный комплекс поможет укрепить мышцы, растянуть их, снизит напряжение позвоночного столба и сведет к минимуму болевые ощущения.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника: противопоказания

От выполнения физических упражнений следует отказаться в следующих случаях:

  • при повышенной температуре;
  • при остром болевом синдроме;
  • при хронических патологиях в стадии обострения;
  • в случае сердечной аритмии;
  • тяжелой степени близорукости;
  • болезнях вестибулярного аппарата.

Очень важно соблюдать умеренность нагрузки даже при отсутствии вышеуказанных факторов, останавливать тренировку при ощущении дискомфорта или возникновении приступов боли. Разрабатывать индивидуальный комплекс упражнений рекомендуется только после получения врачебной консультации.

Тренировки не следует проводить сразу после хирургических вмешательств, при сердечной аритмии, повышенном давлении, проблемах с координацией движения.

Остеохондроз – заболевание коварное, оно может привести к ряду осложнений, вот почему к лечению следует приступать как можно раньше. Обнаружив у себя первые признаки болезни, следует незамедлительно посетить врача и приступить к комплексной терапии, ключевую роль в которой будут играть умеренные физические нагрузки.

Зарядка в борьбе с остеохондрозом: лечим спину правильно

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов. Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку. Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

  1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
  2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
  3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
  4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
  5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
  6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.
Читать также:  Как лечить остеохондроз шейного отдела

Кому противопоказано?

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • при травмах опорно-двигательного аппарата;
  • если у человека есть злокачественные новообразования;
  • при беременности;
  • при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Эффект от физических занятий

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

  • искривленный позвоночник выравнивается;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
  • расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
  • расширяется амплитуда движений суставов;
  • предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка при остеохондрозе

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

  • данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
  • исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
  • не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Зарядка для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

  • присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
  • исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
  • упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядка для поясничного отдела

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

  • в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
  • исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
  • выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

  • ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
  • просто повесите на турнике;
  • в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

Мнение специалиста

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

Источники:

Упражнения при остеохондрозе

Физкультура при остеохондрозе

http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-osteohondroze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector