Йога при артрозе тазобедренного сустава | Суставы

Йога при артрозе тазобедренного сустава

Содержание

Профилактическая лечебная йога и гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава уже успели проявить себя как отличные методы борьбы с данным заболеванием. Чтобы правильно подобрать курс лечения и ряд упражнений, применяющихся в йоге, нужно обращаться к специалистам, чтобы случайно не приступить к выполнению бесполезных, а возможно, что и вредных действий.

Судя по откликам специализированных в области коксартроза людей, а также ученых, изучающих влияние йоги и физических упражнений на болезни суставов, сегодня почти что каждый 4 жителей нашей планеты подвержен воздействию таких болезней, как артрит и артроз. Коксартроз является производным от артроза, а отличие его только лишь в том, что он влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, в то время как артроз разрушает суставы конечностей.

Причины развития заболевания

Воздействие коксартроза тазобедренного сустава на опорно-двигательный аппарат становится все сильнее благодаря тому, что:

  1. С каждым днем становится все больше организаций, которые вынуждают своих работников проводить весь день находясь в сидячем положении. Подобное проведение времени негативно влияет на тазобедренный сустав и позвоночник в целом. Если вы желаете сохранить опорно-двигательный аппарат здоровым, то разминайтесь и отдыхайте от сидячей работы.
  2. Еще способствует развитию коксартроза откладывание похода к специалистам и несерьезное отношения самой болезни в целом. Нужно своевременно обращаться в больницу за квалифицированной помощью, поскольку чем дольше вы закрываете глаза на патологию, тем меньше у вас шансов ее одолеть.
  3. Коксартроз может усилить неправильно составленный график и рацион приема пищи. В еде, которую вы потребляете, обязательно должны присутствовать некоторые микроэлементы и витамины, которые способствуют правильному развитию костного аппарата. Нужно, чтобы пища содержала минералы, витамины a, b, c, и другие. Кроме того, в ней обязательно должны иметься микроэлементы. Еда, потребляемая нами в фастфудах и ресторанах, совсем не является правильной и полезной для человека. Хороший рацион будет состоять из грамотного сочетания фруктов, мяса и овощей.
  4. Помимо нарушения осанки к развитию заболевания опорно-двигательного аппарата могут привести и другие виды неправильной организации труда. В частности, это отсутствие перерывов и отдыха во время работы. Находясь в согнутом положении над клавиатурой, позабыв про все на свете, помимо работы, вы сильно ухудшаете свое здоровье. Нужно обязательно отвлекаться от трудового процесса и разминаться.
  5. Большинство ученых, изучающих особенности коксартроза, обращают наше внимание на возможность передачи болезни по наследству. Конечно, если ваш отец или дед имели эту патологию, то совсем не обязательно, что вы ее получите генетическим путем. Но не забывайте, что ваши шансы заболеть гораздо выше, чем у других людей. Избегайте вредных привычек, например, курения сигарет, распития спиртных напитков, употребления нездоровой пищи и другого, чтобы не давать заболеванию поводов развиться именно у вас. Следует быть осторожным и в том случае, если у вас в истории болезни где-то написано о том, что в детстве вы имели аномалию развития позвоночника и костного аппарата.

О важности упражнений при болезнях суставов

Квалифицированные ученые рекомендуют пользоваться самыми разными комплексами упражнений, которые взяты из йоги и обычной физкультуры. Все они способны предоставить нужную нам нагрузку на поврежденные сухожилия. Главное, чтобы эта нагрузка не была слишком большой, поскольку подобный подход к сохранению собственного здоровья может его ухудшить.

Упражнения из йоги, применяемые при коксартрозе, своей целью имеют не только снимание отеков, но еще и восстановление функции суставов, возвращение им подвижности и, в некоторой степени, молодости.

Их применение приведет к тому, что кровь и суставная жидкость придут к движению. Кровь, содержащая в себе кислород, донесет его до клеток сухожилий, которые медленно разрушаются без доступа к азоту. Суставная жидкость, омывая суставы, позволит снизить боль и ускорить процесс выздоровления.

Но очень важно понимать, что все физические нагрузки при коксартрозе тазобедренного сустава нужно делать только тогда, когда уже проведены все диагностические обследования. Сделать это может только квалифицированный специалист, который будет основываться не на одних лишь только внешних наблюдениях за пациентом, но еще на анализах крови, снимках рентгеновского аппарата, УЗИ и МРТ. Использование такого комплекса мер позволит совершить сразу 2 действия: определить, действительно ли у больного имеется та или иная искомая болезнь и дать врачу комплексный образ всего опорно-двигательного аппарата. Это позволит ему понять, имеются ли какие-либо иные отклонения, а найдя их, вовремя принять меры по их устранению.

И только получив все необходимые анализы и снимки, доктор сможет назначить курс физиотерапевтических процедур. Приписывать к этим постановлениям врача что-то свое мы не должны. Если у вас имеются какие-то собственные идеи по борьбе с заболеванием, то обязательно обсуждайте их с ним.

Более того, обратите внимание на технику выполнения упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава. Поскольку ваши сухожилия сильно ослабли, то могут появиться тяжелые последствия от неправильного подхода к занятиям. Потому нужно тщательно изучать то, как эти движения должны выполняться. Именно поэтому, когда вы чувствуете болезненные ощущения в области тазобедренного сустава во время выполнения того или иного движения из йоги, обязательно сообщите об этом врачу, остановив тренировки на время до вынесения им решения.

Еще следует понимать, что если вам выписали какие-либо нестероидные препараты, то перед выполнением тренировок употреблять их ни в коем случае нельзя. Противовоспалительное, обезболивающее, инъекции в область тазобедренного сустава и иные средства помешают вам понять эффект от выполняемых упражнений. Например, употребив обезболивающее, вы не сообразите, когда тренировка начнет доставлять дискомфорт. Разумеется, допускать этого нельзя, поскольку, не заметив ухудшения собственного состояния, вы можете сильно помешать терапевтическому курсу лечения тазобедренного сустава.

Еще нужно знать, что кроме упражнений полезно применять массаж. Он отлично показал себя как расслабляющее средство и способ для разминки сухожилий. В деле лечения коксартроза массаж дает очень хорошие результаты. Дело в том, что физические воздействия на организм способный снять отеки, блокирующие кровяной поток и мешающие кислороду достигать суставов. Более того, массаж доставляет удовольствие. Так почему бы им не воспользоваться?

Читать также:  Йога при артрозе коленного сустава

Питание и физиотерапевтические процедуры

Увы, но в некоторых случаях коксартроз тазобедренного сустава приводит к тому, что пациенты вынуждены полностью заменять поврежденные сухожилия. Если вы хотите избежать подобной участи, то необходимо прибегать к консервативным методикам лечения тазобедренного сустава. Они подразумевают упражнения, активизирующие регенеративные свойства вашего тела. Помимо упражнений, подобные лечебные процедуры содержат и комплекс мер, применяемых в санаториях и лечебных заведениях. Это могут быть грязевые ванны, солнечная терапия и многие другие. Для наилучшего эффекта следует сочетать их с гимнастикой.

Гимнастические меры основаны на действиях, способствующих восстановлению хрящевой ткани. Необходимо употреблять прописанные врачом продукты, чтобы улучшить их эффект. Во всех случаях такая еда содержит минералы и микроэлементы, которые нормализуют работу организма.

Питанию следует уделять особенное внимание еще и потому, что, оказав нужную поддержку во время лечения болезней, хороший рацион еще и противодействует возможности рецидива заболевания.

Список упражнений гимнастических упражнений

Несмотря на то что всяческие упражнения при занятиях йогой должны подбираться специалистом, существует ряд стандартных тренировок, которые выполняются почти всеми людьми, страдающими коксартрозом.

Необходимо учесть, что при их выполнении йога принесет пользу только людям, у которых стадия заболевания не поднималась выше начальной или хотя бы 2-й степени.

Тренировка 1. Совершать данное упражнение нужно стоя. Поднимитесь на какое-либо возвышение. Нужно, чтобы больная нога свисала вниз. Оказавшись на высоте, возьмитесь рукой за подспорье. Теперь можете раскачивать больную ногу взад-вперед и из одного бока в другой. Поврежденной конечности следует находиться с другой стороны от опоры, за которую вы держитесь. Выполнять упражнение нужно один раз утром, в обед, вечером. Уделяете ему 5-10 минут. Если почувствуете, что начинаются какие-либо болевые ощущения, немедленно прекращайте тренировку.

Тренировка 2. Данное упражнение выполняется только теми, кто уже совсем неспособен шевелить ногой. Делается оно так: из ремня или веревки соорудите петлю, которую затем подвесите над кроватью. Она должно располагаться над ногами на расстоянии около 25 см. Поврежденную ногу следует закрепить в этой петли, а затем медленно покачивать ее и выполнять сгибание-разгибание больной конечности. Условия все те же: если чувствуется боль и недомогание, тренировку следует прекратить.

Есть упражнение, пригодное на любых стадиях заболевания. Оно приведено ниже.

Общее упражнение для лечения коксартроза

Делать данные действия нужно расположившись на деревянном полу. Расположитесь на животе. Голову положите на руки либо вытяните руки вдоль тела, а голову расположите на подушке. Под ногами должна находиться какая-либо мягкая материя. Это может быть одеяло, свернутое в комок, либо валик.

Очень важно: у людей с тяжелой формой коксартроза случается так, что они способны распрямить тазобедренный сустав. Такие пациенты не смогут запросто расположиться на животе. Им разрешается подложить под него большую мягкую подушку. Ее объем можно подобрать самостоятельно, стараясь добиться комфорта.

Само упражнение выполняется так: максимально расслабившись, начните переворачиваться с одного бока на другой, параллельно стараясь покачивать бедрами с правой стороны в левую. Таким образом, вы будете пытаться извиваться подобно змее. Амплитуда движений не должна быть большой. Старайтесь не нагружать мышцы слишком сильно. Таз должен находиться либо на подушке, либо на полу. Поднимать его в воздух нельзя.

Выполнять данную тренировку следует один раз утром, в обед и вечером. Уделять ей следует около 10 минут. Совершайте упражнения перед приемом пищи либо после, но выждав около получаса.

Правильное выполнение вышеперечисленных действий приведет к улучшению кровотока в суставах и поможет избавиться от болевых ощущений. Увы, но не каждый из больных коксартрозом способен совершить подобные упражнения сразу, без чьей-либо помощи. Поэтому, если чувствуете трудности, лучше привлекайте кого-либо из родственников или врачей.

Помните, что любая йога и гимнастика не должна приносить сильных болевых ощущений! Если вы не чувствуете облегчения от упражнений, лучше временно оставить их.

Нужна ли йога при артрозе тазобедренного и коленного суставов?

Йога широко применяется в лечении позвоночных заболеваний. Она является самостоятельным способом для возобновления двигательной функции опорно-двигательного аппарата. Также успешно используется йога при артрозе коленного сустава. Метод считается не только гимнастикой, но и духовной культурой, которая объединяет в себе духовную и физическую человеческую жизнь.

Польза йоги

П атологии позвоночника и суставов характеризуются выраженным болевым синдромом. В итоге увеличения физической нагрузки приводят к возрастанию интенсивности боли. Для устранения болезненности используется йоготерапия. Ведь йога с ее уникальными упражнениями приносит расслабление и комфорт.

Заниматься йогой могут все люди, возрастных ограничений нет. Особенно лечебная физкультура доступна особам преклонного возраста, так как у них наблюдается естественный процесс изношенности суставов. Регулярное занятие йогой способствует повышению подвижности соединения, укреплению мышечной мускулатуры, поддержанию позвоночного столба.

Упражнения улучшают кровоснабжение в костной ткани, понижают их уязвимость. Так, п ри недостаточном питании хрящей, они теряют свою прочность, активность, что приводит к остеохондрозу, артрозу. Безусловно, полезным качеством йоги является восстановление внутреннего равновесия при помощи медитативной техники. Значимость йоги становится заметной для пациента, который страдает болезнями позвоночника, сустава, ограничением подвижности.

Медитативная практика помогает больному устранить нервное напряжение, психологическое расстройство. Также нормализовать и восстановить двигательность сустава, устранить болезненность поясничной, тазобедренной области.

Показания к проведению

Оздоровительный метод обладает универсальностью, ведь он может применяться почти при любой болезни, состоянии организма. Разрешается заниматься йоготерапией в том случае, когда лечебная гимнастика противопоказана. Йога, как и другая методика, имеет свои показания к проведению:

  • боль в спинных отделах и позвоночнике;
  • искривление осанки, сутулость;
  • мышечное напряжение в хребте;
  • ослабление мышечного корсета (кифоз, лордоз);
  • болевые ощущения в суставах, снижение их гибкости, ограничение подвижности;
  • реабилитационный период после операции на суставе, позвоночнике;
  • возрастные изменения соединений, повышенная активность конечностей;
  • остеохондроз, артроз;
  • межпозвоночная грыжа позвонков;
  • артрит;
  • астения;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая усталость.

Противопоказания

Важно отметить, что заниматься самостоятельно йогой не желательно, особенно попытаться освоить упражнение, при наличии заболевания поясницы, коленного и тазобедренного сустава. Цель йоги предусматривает повышение гибкости позвоночного столба, выносливости, улучшение мышечного состояния пациента, но ни в коем случае насилие над организмом.

Читать также:  Упражнения для укрепления тазобедренного сустава

Упражнения из йоги не желательно совершать без консультации доктора при таких случаях:

  • паховой грыже;
  • острой форме болезни внутренних органов;
  • психозе, депрессии;
  • гипертонии;
  • сердечной недостаточности;
  • ишемии, повышенном артериальном давлении;
  • после перенесения инсульта;
  • аритмии, пороке сердца;
  • ревматоидном артрите;
  • повреждении позвоночника, черепно-мозговой травме;
  • инфекции спинного мозга;
  • после оперативного вмешательства на брюшной полости;
  • коксартрозе, гонартрозе;
  • поражение мениска;
  • смещение дисков позвоночника;
  • грыже межпозвоночных дисков.

Присутствие болевых ощущений в какой-то степени считается нормой, но только в том случае, если болевой порог не выходит за пределы синдрома характерной патологии. Когда интенсивность боли увеличивается во время выполнения упражнения, то нужно сообщить об этом тренеру, который пересмотрит и подкорректирует систему занятий.

Изучаем асаны

Проблема с нарушением работы суставов появляется не просто так, она возникает в результате разрушительного процесса в организме. Очень важно проводить профилактические и лечебные мероприятия. Помимо полноценного питания, отдыха надобно нагружать суставы сбалансированной и правильной физической нагрузкой.

При помощи подобной тренировки возможно удобно и эффективно обеспечить нагрузкой суставы в домашних условиях. Именно такими нужными гимнастическими занятиями для суставов являются асаны. Они требуют постепенного усвоения, продолжительность и темп выполнения увеличивают по мере приспособления биосистемы к оказанной нагрузке.

Асаны – разные упражнения, позы в йоготерапии. Они помогают восстановить подвижность сочленений, улучшить осанку спины, укрепить мышечный корсет, получить внутреннюю гармонию. Каждая поза обладает индивидуальной техникой выполнения, показаниями.

Ардха Урдхв асана

  1. Выполняется в стоячем положении, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются. Напряжены колени, сокращаются и подтягиваются задние мышцы бедра. Живот должен быть втянут, позвоночник прямой, вытянут вперед.
  2. Нужно согнуть левую ногу в колене, и зафиксировать носок этой же ноги левой рукой. Поднять правую руку вверх, ладонью вперед.
  3. Делается глубокий вдох и задерживается на несколько секунд. На момент задержки дыхания сгибается левая рука так, чтобы поднялась как можно выше нога. Следить нужно чтобы колени не отклонялись в сторону.
  4. Смотреть желательно прямо, шея ровная, зафиксироваться в такой позе на пару секунд.
  5. По завершении процедуры нога опускается, пациент возвращается в начальное положение, повторяется упражнение с иной ногой и рукой.

При таком занятии задействованы мышцы живота, бедра, голени. Укрепляется голеностопный, тазобедренный сустав. Улучшает состояние сустава при артрозе, остеопорозе.

  1. Пациент садится на корточки, таким образом, чтобы внутренние стороны икр, бедер, стоп касались один другого. Задняя часть бедра касается лодыжек и икр.
  2. Руки вытягивает вперед, ладонями вниз.
  3. Раздвигает ноги, руки отводит назад за спину, ими берется за пятки. Производит выдох, позвоночник вытянут при этом вперед.
  4. Остается в такой позе 10-15 секунд, дыхание нормальное.
  5. Далее руки отнимает от пят, наклоняет туловище параллельно полу. Еще задерживается в положении на 10 секунд.
  6. После поднимает корпус, отпускает руки, садится на ягодицы, выпрямляет ноги.

Укрепляются глубокие мышцы позвоночника, ног, в том числе тазобедренный, коленный сустав. Напрягается голеностоп, ягодичная область. Показано упражнение при гонартрозе, артрозе тазобедренного сустава.

Бхуджангасана

  1. Надо лечь на живот. Голова кладется щекой на пол, ладони находятся у плеч с обеих сторон. Кончики пальцев должны быть расположены на уровне плеч.
  2. Локти прижать к телу, пятки вместе, пальцы ног прижать к поверхности полу.
  3. Голову немножко отклонить назад, медленно сделать вдох, поднять голову и грудную клетку, чтобы туловище было приподнято. При этом обе ноги выпрямлены и поддерживают тело.
  4. Нужно посмотреть вверх и задержать дыхание на 5-8 секунд. Опустить голову и выдохнуть, положив щеку обратно на пол. Расслабится на протяжении 6 секунд.

Благодаря занятию укрепляются ноги, поясница, руки. Способствует снятию боли в поясничной области, эффективно при ревматоидном артрите, ишиасе, остеохондрозе.

Дханурасана

  1. Лягте на живот, руки расположены вдоль туловища, лицо на полу (щекой).
  2. Дышать нормально, ноги вместе. После согните конечности в коленном суставе, прижмитесь лодыжками к бедру. Руками обхватите лодыжки, подбородок опустить на пол.
  3. Медленно совершить вдох, задержать дыхание. По завершении вдоха, поднимите голову вверх. Оттяните ноги назад, но не прогибать грудной отдел, шею, голову – они должны быть поднятыми вверх.
  4. Не отрывать колени от пола, они находятся в прижатом состоянии. Остаться в такой позе на 5-8 секунд.
  5. После выдоха, медленно опускайте голову, грудь, освободите лодыжки, руки положите тоже на пол, расслабьтесь.
  6. Повторять упражнение надобно по 3-4 раза.

Упражнение воздействует на плечи, голеностоп, локти, колени. Помогает снизить боль голеностопного сустава, применяют при коксартрозе колена.

Парватасана

  1. Ноги расположите на ширине плеч, голова прямая, руки вдоль туловища.
  2. С вдохом поднимайте руки вверх, выдыхая, опускайте верхние конечности, наклоняя корпус тела к полу.
  3. Задержать дыхание стоит на 7-9 секунд, ноги при этом напряжены, таз отведен назад. Стопы прижаты к полу, руки отталкиваются от поверхности.
  4. Поясницу нужно максимально прогибать, подбородок подтягивать к груди.
  5. На вдохе выпрямитесь, руки следует положить на ноги, проводя ими снизу вверх. Повторять мероприятие по 3-4 раза.

Занятие влияет на мышцы голени, икр, бедра. Способствует повышению подвижности суставов, позвоночника, укреплению рук. Используется при артрозе тазобедренного и коленного сустава, поясничной боли.

Видео «Йога позвоночника и суставов»

Комплекс упражнений, который направлен на поддержание здорового состояния позвоночника и суставов представлен в следующем видео.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава помогает восстановиться повреждённому суставу в период лечения и во время реабилитации. Долгое время человек живёт, ходит, двигается, не обращая внимания на свои суставы и их важнейшую функцию до того момента, пока не появляются боли, скованность и в результате неутешительный диагноз – артроз.

Коксартроз или артроз – болезнь, занимающая ведущее место среди всех заболеваний суставов. В результате заболевания происходит поражение одного из важнейших суставов в организме человека – тазобедренного, который испытывает на протяжении жизни наибольшую нагрузку.

Коксартроз – это, по сути, стирание суставного хряща. Когда стирается суставный хрящ, исчезает синовиальная жидкость, которая в норме выполняет роль смазки сустава, происходит трение кости о кость. При возникновении данной патологии возникает резкий болевой синдром, который сопровождает человека ночью и в дневное время.

Читать также:  Упражнения при артрите коленного сустава

Со временем это отражается на походке человека, снижается его двигательная активность и качество жизни в целом. Чтобы остановить прогрессирование болезни, назначают терапию, обязательным элементом которой является лечебная физкультура для тазобедренного сустава.

Функции лечебной физкультуры при артрозе

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава способствует снижению болевого синдрома, помогает укрепить связки и мышцы, замедлить разрушительный процесс в суставе. Упражнения для артроза тазобедренного сустава назначаются врачом, и главное, выполнять эти упражнения регулярно.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава повышает стабильность суставного хряща, помогает растянуть и расслабить группу мышц. Во время терапии отдают предпочтение динамическим и статическим упражнениям (напряжение мышц происходит без телодвижения). Амплитуду движений корректируют сами больные, выполняя упражнения до возникновения болевых ощущений.

Многочисленные исследования, в которых участвовали добровольцы с поражением тазобедренного сустава, показали, что при регулярных выполнениях ЛФК при артрозе тазобедренного сустава у пациента начинают врабатываться компенсаторные механизмы. То есть у человека восстанавливается функционирование сустава, исчезает болевой симптом.

Больным, у которых выявили артроз, необходимо выполнять комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы и связки, но при этом нагрузка на сустав оказывается минимальная. Для тяжёлых больных упражнения для тазобедренного сустава при артрозе выполняются в положении лёжа.

Правила, помогающие выполнить упражнения и противопоказания к ним при артрозе

Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе нужно выполнять каждый день, чтобы тазобедренный сустав получал достаточное питание и больше двигался. Исходное положение при выполнении упражнений подбирается индивидуально.

Главное, чтобы человек себя чувствовал при этом комфортно и у него не возникало болезненного симптома. Важно регулировать во время выполнения ЛФК нагрузку, которую нужно повышать за счёт увеличения повторов упражнений.

Во время занятий нужно контролировать дыхание, стараясь дышать ровно и произвольно. Каждое упражнение нужно завершать следующим образом – поднимать руки вверх на вдохе и опускать вниз на выдохе.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава противопоказана при:

  • артериальной гипертензии;
  • тяжёлых сердечно-сосудистых патологиях;
  • паховых грыжах;
  • болезнях внутренних органов в острый период;
  • повышенной температуре тела;
  • критических днях;
  • после проведения хирургического вмешательства;
  • обострении артроза.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава исключает выполнение упражнений, таких как приседание, кручение ногами, выполнение активных сгибаний и разгибаний. Нельзя совершать длительные пешие прогулки, чтобы не создавать большую нагрузку на сустав, тем самым провоцируя болезненные ощущения. Запрещается делать резкие движения, сильно сгибать туловище, выполнять упражнение через сильную боль.

Лучшие упражнения при коксартрозе

Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть руки по длине туловища. Дальше нужно медленно поднимать ноги вверх поочерёдно, задерживая в поднятом виде на 10 – 20 секунд. Это упражнение эффективное, но выполнять его нужно 1 раз за тренировку, поскольку создаётся большая нагрузка на мышцы бедра и ягодиц.

Оставаясь в положении «лёжа на животе», нужно согнуть одну конечность в колене, вторую оставить ровную. Держать так нужно примерно 15 секунд, после чего поменять ноги. Это упражнение можно выполнять в динамическом ритме, если болезнь не находится в острой или запущенной форме.

Следующее упражнение выполняется лёжа на боку, когда одна нога согнута, а вторая ровная. Ровную конечность необходимо поднять вверх и задержаться так на несколько секунд (до появления болезненных ощущений). То же проделать с другой конечностью.

Для растяжения мышц и связок необходимо сесть на ровную поверхность, выпрямить ноги вперёд, после чего попытаться дотянуться руками до пальцев ног. Делать это нужно плавно, в несколько подходов, чтобы растянуть мышцы, не допуская их повреждения.

Сидя на стуле, необходимо немного расставить ноги, нагнуться вперёд и поставить руки на бёдра. После этого нужно покачиваться в разные стороны, делая так по 4 подхода. Количество выполнений нужно регулировать.

Ходьба при коксартрозе является отличной профилактикой прогрессирования заболевания. Во время ходьбы оказывается большая нагрузка на суставы в области таза, колена, голеностопа, что не полезно в больших дозировках. Но если совсем перестать двигаться, сустав окончательно потеряет свою функциональность, и человек фактически останется инвалидом.

Умеренная ходьба при коксартрозе помогает усилить кровообращение, благодаря чему получит питательные вещества синовиальная жидкость и сам хрящ, повышается мышечный тонус. В отличие от бега, хождение не способствует чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.

Йога при коксартрозе

Йога при коксартрозе считается одним из лучших видов профилактики и прогрессирования болезни. Она подходит для людей зрелого возраста, которые в силу анатомических изменений многих органов и структур не могут выполнять простые динамические упражнения. Все элементы в йоге носят статистический характер, выполняются постепенно, медленно, без возникновения неприятного симптома.

Йога при коксартрозе способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение и восстанавливает подвижность сустава. Все упражнения или асаны выполняются в домашних условиях или под контролем инструктора. Выполнить их достаточно просто неподготовленному человеку, который ранее не занимался никаким видом спорта.

Главное, это спокойная обстановка в комнате, проветренное помещение, отсутствие посторонних раздражителей. Асаны выполняются на специальном гимнастическом коврике, который стелется на пол.

Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Одна конечность сгибается в колене и аккуратно кладётся на бок, носок при этом подтягивается к внутренней поверхности бедра. Подтянув ногу, нужно застыть в таком положении на несколько секунд, после чего проделать то же с другой конечностью.

Исходное положение – сидя на полу, с разведёнными в стороны ногами. Постепенно сгибая спину, нужно дотянуться до ступней руками. Делать это необходимо плавно, постепенно, не напрягая сильно спину.

Все эти простые на первый взгляд упражнения людям с коксартрозом выполнить крайне сложно в начале, но после появятся заметные улучшения, как в самочувствии человека, так и в лёгкости занятий. Лечебную физкультуру следует сочетать с приёмом лекарственных препаратов, соблюдение режима и определённой диеты.

Источники:

Какие упражнения предлагает йога при коксартрозе тазобедренного сустава?

http://prospinu.com/lfk/joga-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

http://dlyasustavov.ru/gimnastika-pri-artroze

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector