Упражнения для искривленного позвоночника | Суставы

Упражнения для искривленного позвоночника

Данная статья предоставлена рекламодателем: yourspine.ru.

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнения при искривлении позвоночника.

Общеизвестно, что искривление позвоночника довольно часто является риском возникновения серьезных нарушений в осанке человека, способствующих неправильному развитию мышц спины, всего опорно — двигательного аппарата организма. В результате, кривизна позвоночника — это основная причина многочисленных психологических травм. Чаще всего патологии развития позвоночника начинаются у детей младшего и подросткового возраста, когда их организм еще не готов к повышенным нагрузкам
. Но и взрослое население подвержено появлению этого заболевания из-за малоподвижного образа жизни, постоянного нахождения у экрана компьютера. При возникновении первых признаков неправильной осанки необходимо проводить корректирующие лечебные мероприятия, выполнять упражнения при искривлении позвоночника.

Читать также:  Йога для коленных суставов

Коррекция позвоночного искривления на пассивную и активную подразделяется. При пассивной коррекции проводят вытяжение позвоночника на наклонной плоскости или с помощью специальных приборов, выполняют специальный лечебный массаж. В этих процедурах совершенно не требуется непосредственного участия пациента.

Активная коррекция подразумевает выполнение различных упражнений самим больным человеком для исправления кривизны позвоночника, укрепления и оздоровления всего организма. Основным методом, направленным на формирование правильной осанки, разгрузку позвоночника, укрепление мышечного корсета, является лечебная физкультура (ЛФК. На начальном этапе проводятся корректирующие упражнения при искривлении позвоночника, не допускающие высокоинтенсивных занятий на силовых тренажерах или с отягощениями — гантелями, штангой. К более тяжелым упражнениям для увеличения мышечного массы необходимо переходить постепенно по мере укрепления и выпрямления позвоночника.

Лечебную физкультуру назначает лечащий врач, методику занятий определяет специалист по ЛФК, которая должна быть сугубо индивидуальной. Существует огромное количество корректирующих физических занятий при неправильном развитии позвоночника, поэтому мы рассмотрим наиболее часто применяемые упражнения. В первую очередь необходимо подготовить к нагрузкам мышечно — связочную и сердечно-сосудистую систему путем легкой разминки — это зарядка, ходьба на беговой дорожке, дыхательные упражнения. Затем переходят непосредственно к выполнению упражнений при искривлении позвоночника. Сначала важно принять и зафиксировать правильное положение тела, для проверки можно воспользоваться зеркалом. Обычно упражнения начинаются ходьбой в течение минуты с зафиксированной осанкой, ходьбой с высоко поднятыми руками, ходьбой на носках с разведением рук, сдвигая — раздвигая Лопатки.

Эффективным корректирующим занятием для позвоночника является следующее упражнение. В исходном положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях, сожмите кисти в кулаки. Имитируя движение боксера, поочередно с силой выбрасывайте каждую руку вперед. Исключительно полезны приседания. Поставьте ноги вместе, руки расположите на поясе. Держа спину прямой, присядьте, вытяните руки перед собой, затем вернитесь в исходное положение. Общеизвестно такое упражнение при искривлении позвоночника, как наклоны в стороны вправо и влево, скользя руками по туловищу. Довольно эффективно на занятиях ЛФК такое упражнение. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища. Приподнимите выпрямленную ногу и заведите за другую в сторону, противоположную поясничному искривлению. При этом старайтесь, чтобы бедра не соприкасались.

Вышеперечисленные упражнения основными на занятиях лечебной физкультурой являются. Вообще, специалисты ЛФК применяют комплексный подход, состоящий из 15 — 20 разнообразных упражнений при искривлении позвоночника. Иногда дополнительно назначают плавание брассом после прохождения предварительного курса обучения, которое хорошо зарекомендовало себя для коррекции осанки.

Читать также:  Йога для коленей

При этом необходимо помнить, что противопоказано самостоятельно выполнять корригирующие упражнения, вытягивающие позвоночник. Это может привести к перерастяжению, грыже межпозвоночных дисков, смещению внутренних органов, болям в спине. Для большей эффективности лечения крайне важно соблюдать разумный подход, обязательно постоянно советоваться с лечащим врачом. Всегда воспитывайте привычку правильно держать корпус абсолютно при любых обстоятельствах, не забывайте о дыхательных упражнениях. Берегите свое здоровье!

Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях

Искривление позвоночника – проблема современного общества. Исправить искривление позвоночника в домашних условиях можно при помощи лечебной физкультуры, массажа, и других методов. Но полностью избавиться от проблемы поможет только профессионал.

Как вылечить искривление

Прежде чем начинать лечение, необходимо проконсультироваться с врачом: самостоятельным лечением можно нанести себе вред. Лечение сколиоза должно быть направлено на то, чтобы остановить развитие болезни, восстановить стабилизацию позвоночника, укрепить мышечный корсет и грамотно провести коррекцию, ведь главная задача борьбы со сколиозом – уменьшить искривления.

Регулярность и правильность применения лечебных методик, а также упорство и желание человека выздороветь поможет достичь хороших результатов, хотя на это может уйти от 3-5 месяцев до 1,5 лет.

Как вылечить такие патологии, какие назначить физические упражнения, и в каком объеме их выполнять – все эти рекомендации необходимо получить из рук квалифицированного специалиста, который подберет индивидуальный комплекс определенных упражнений. Помимо специальной гимнастики, вылечить искривление позвоночника помогут массаж, мануальная терапия, физиопроцедуры, ортопедические корсеты. Закреплению эффекта лечения будут способствовать такие профилактические меры, как пешие прогулки, плавание, катание на лыжах или велосипеде.

Лечебная физическая культура

Лечебная гимнастика (ЛФК) – один из самых эффективных способов лечения приобретенного (не врожденного) сколиоза I и II степени. Первые тренировки проходят под наблюдением инструктора, знающего, как лечить конкретный тип сколиоза, какие упражнения и в каком объеме следует выполнять. Необходимо разучить упражнения вместе с инструктором ЛФК и в дальнейшем самостоятельно выполнять их дома.

При выполнении упражнений следует соблюдать ряд правил: комплекс должен включать обязательную разминку, основные упражнения и заключительную часть. При этом все упражнения должны быть базовыми и симметричными. Пилатес, йога и дыхательные практики могут стать отличным дополнением к лечебной гимнастике.

В лечении сколиоза значительную роль играет массаж, цель которого расслабить напряженные мышцы и укрепить слабые. Поэтому массаж нужно доверять квалифицированному и опытному специалисту, который знает об этих нюансах.

Мануальная терапия

Мануальная терапия по своей эффективности не заменяет лечебную гимнастику. Она дополнительный метод в лечении боковых искривлений позвоночника.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры применяются при лечении сколиоза только в комплексе лечебных мероприятий. В состав физиотерапии входят электротерапия, теплолечение, водолечение и другие разделы. При лечении искривлений позвоночника эффективны электротерапия (электрофорез и электростимуляция мышц), теплотерапия (горячие укутывания, парафиновые и озокеритовые аппликации), водо — и грязелечение, стимулирующие иммунную систему.

  • Читайте также: Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?
Читать также:  Йога при артрозе коленного сустава

Ортопедический корсет

Лечение сколиоза в домашних условиях предполагает ношение корсета. У человека, страдающего сколиозом, мышцы ослаблены и плохо поддерживают позвоночник. Грамотно подобранный лечащим врачом корсет позволяет удерживать позвоночник в правильном положении. Таким образом, корсет не только выравнивает позвоночный столб, но и останавливает развитие патологии.

Укрепление мышечного корсета

Укрепление мышечного корсета может помочь выровнять позвоночник без хирургического ножа. Этот процесс очень болезненный, и его применяют только когда других вариантов лечения деформации нет. Правильно сформированный мышечный корсет будет удерживать позвоночник в правильном состоянии, и со временем, при поддержании его в достаточном тонусе, может выровнять сколиоз. Принципы укрепления корсета предельно просты:

  • Регулярная прогрессия нагрузок;
  • Равномерное распределение давления между левой и правой частью спины;
  • Фиксация при помощи «пояса тяжелоатлета»;

Упражнения для поддержания мышечного корсета и выравнивания позвоночника делятся на 2 группы:

  1. Упражнения с собственным весом.
  2. Упражнения с отягощениями.

Для правильного лечения позвонков рекомендуется использовать оба вида нагрузок.

Упражнение 1: подтягивания с собственным весом. Если у вас нет турника, или ваша подготовка не позволяет подтянуться хотя бы 1 раз, практикуют вис на турнике с плавным опусканием. Это упражнение позволяет растянуть позвонки и придать им естественное положение. Нагрузка на сам позвоночник растягивающая, поэтому важно не спрыгивать с перекладины.

  • Советуем почитать: упражнения для спины на турнике

Упражнение 2: Тяга веса в наклоне. Это упражнение потребует правильного исполнения (прогнутая спина, отсутствие перекоса в плечах), поэтому для его выполнения потребуется зеркало. На начальных этапах можно использовать малые веса ( 4-5 кг) с последующей прогрессией до собственного веса. Это упражнение равномерно распределяет нагрузку на спину, укрепляет косые мышцы живота, тем самым удерживая позвоночник в строго вертикальном положении.

Упражнение 3: шраги с грузом. Если перекос спины образуется в его верхней части, используют подъемы плеч с грузом. Это упражнение нужно делать медленно и планомерно. Оно позволяет укрепить трапециевидные мышцы, тем самым зафиксировав позвоночник в верхних отделах. Прогрессия нагрузок начинается с полукилограммовых грузов, и заканчивается 50% от собственного веса.

Даже правильно подобранный режим, матрас и использование всех указанных методов, могут не помочь избавиться от проблемы. Очень часто искривление позвоночника лечится только хирургическим вмешательством. В любом случае, если вы не избавились от болевого синдрома, или же рентген показал прогрессию болезни лучше обратиться к хирургу.

Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?

Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?

Источники:

http://sustavzdorov.ru/raznoe/lfk-pri-skolioze-210.html

http://shkola-krasoty.com/stati/uprazhneniya-pri-iskrivlenii-pozvonochnika

Как исправить искривление позвоночника в домашних условиях

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector