Артроз коленного сустава упражнения | Суставы

Артроз коленного сустава упражнения

Современная медицина научилась бороться с этой патологией разными методами – от физиотерапевтических процедур до хирургического вмешательства. Упражнения при артрозе коленного сустава широко применяются при профилактике и лечении заболевания.

В качестве профилактических мероприятий, физические упражнения способны отодвинуть разрушительные процессы в суставах, связанные, как правило, с возрастными изменениями, перенесенными травмами или инфекционными заболеваниями.

Если артроз коленных суставов стал диагнозом, то какой бы комплекс физических упражнений не применять, без помощи медикаментов, массажа и физиопроцедур не обойтись.

Чем полезны физические нагрузки

  • Активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
  • Укрепляются мышцы нижних конечностей, что предотвращает атрофирование мышц коленного сустава.
  • Снимаются мышечные спазмы.
  • Повышается мышечный тонус и подвижность сустава.
  • Восстанавливается хрящевая ткань.
  • Улучшается состояние связок.
  • Уменьшаются болевые ощущения.
  • Расширяются возможности двигательной активности.

Комплекс упражнений при артрозе зависит от стадии развития болезни. Начальный этап допускает интенсивные тренировки (не в спортивной трактовке). «Запущенное» состояние требует аккуратного подхода, как в выборе видов упражнений, так и в способе их выполнения. В таких случаях лучше заниматься под руководством инструктора по ЛФК.

Методические рекомендации по выполнению упражнений

  • Систематичность занятий.
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно.
  • Все упражнения выполнять в спокойном «стиле» (без рывков и больших амплитуд).
  • Нагрузку должны получать оба коленных сустава, независимо от того, что болезни подвергся один.
  • Продолжительность – занятие можно проводить 1 раз в день по 30–40 мин.(для первых тренировок достаточно 10–15 мин.) или распределить время на 2–3 захода, с промежутками не менее 5 часов (предпочтительный график).
  • Количество занятий в недельном цикле – от 2-х до 4-х. В идеале – ежедневно.
  • Частота повторов в подходе от 4 до 10 (зависит от этапа тренировочного цикла и функционального состояния организма).
  • После каждого 10-минутного сета, необходим перерыв, с расслабляющим положением тела (лежа на спине с вытянутыми ногами).
  • Упражнения для пожилых людей проводятся в щадящем режиме.

Не всегда, и не всем категориям пациентов, при артрозе коленных суставов, разрешены физические нагрузки. Существует ряд ограничений, поэтому без консультаций с врачом приступать к занятиям нельзя – самолечение может привести к осложнениям, вплоть до полной потери подвижности сустава.

В ряде случаев, запрет на нагрузки связан с общим функциональным состоянием организма, вне зависимости от конкретной проблемы с коленными суставами.

К противопоказаниям общего характера относятся:

  • хронические заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • любые воспалительные заболевания в острой форме;
  • некоторые виды грыж;
  • болезни внутренних органов;
  • недавно перенесенные операции.

Запрет на занятия при артрозе:

  • Острая фаза заболевания.
  • Опухоль в области коленного сустава, с покраснением или без.
  • Боль в состоянии покоя или при незначительных нагрузках.

Главная задача физических упражнений при артрозе – не дать суставу окостенеть. Движение — это жизнь, в данном случае сустава. Синовиальная жидкость, для смазки суставов, выделяется из хрящевой ткани только под воздействием движений.

Все разработанные комплексы физических упражнений, для профилактики и лечения гонартрозов, имеют специализированную направленность и методику. Группы упражнений классифицируются по исходному положению тела – лежа на спине, на животе, сидя, стоя и по структуре движения – сгибания, разгибания, скручивания, вращения.

Схемы упражнений

Примеры упражнений из положения «сидя».

  1. Исходное положении (и. п.) – сидя на кровати, сведенные вместе ноги касаются пола. Сгибание и разгибание ног в коленях, при этом ступни легко скользят по полу. Следить за равномерным спокойным дыханием.
  2. И.п. – то же. Поочередное подтягивание коленей к животу с помощью рук.
  3. И.п. – то же. Выпрямление ног со сгибанием стоп на себя.
  4. И.п. – сидя на стуле. Поднять прямую ногу на максимально возможную высоту и задержать ее в таком положении на 30–40 сек. Повторить другой ногой.
  5. И.п. – сидя на кровати, ноги выпрямлены, руки на коленях. Напряжение и расслабление мышц бедра, не сгибая колени.
  6. И.п. – то же. Отведение и сведение прямых ног в стороны, без помощи рук.
  7. И.п. – сидя, ноги прямые. Касание руками стоп, не сгибая колени.
  8. И.п. – сидя, руки на коленях. Развести ноги на ширину стоп и вставать с разведенными в стороны руками. Вернуться в и. п.

Упражнения из положения «лежа».

  1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Потягивания, поднимая руки назад и вверх, с одновременным движением стоп на себя.
  2. И.п. – лежа на спине. Плавное сгибание коленей в направлении к животу.
  3. И.п. – то же. Отведение прямой ноги в сторону и возврат в и. п.
  4. И.п. – то же. Сгибание коленей и, одновременно, приподнять область таза.
  5. И.п. – то же. Одновременное движение рук и ног вверх с возвратом в и. п.
  6. И.п. – лежа на спине, колени согнуты, а ступни приближены к тазу. Маховые движения голенью в медленном темпе. Колени разгибать до конца.
  7. «Ножницы» — скрестные движения ногами.
  8. «Велосипед» — имитация движения «педалирование».
  9. И.п. – лежа на животе, руки положить под подбородок. Поочередное поднимание ног. Колени не сгибать.
  10. И.п. – то же. Прогиб назад, поднимая ноги, голову и плечи.
Читать также:  Массаж голеностопа

Упражнения в положении «стоя».

  1. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  2. Ходьба с захлестом голени.
  3. Перекаты с пятки на носок.
  4. Неглубокие приседания.
  5. И.п. – стоя, упор руками о спинку стула. Поочередное отведение ног в стороны.
  6. И.п. – стоя, стул сбоку, одна рука опирается на спинку. Махи ногами вперед и назад.

При выполнении упражнений надо помнить, что:

  • Следует прекратить занятие при появлении болей.
  • Не выполнять много приседаний.
  • Не подкладывать под сустав мягкие валики.

Интересную новую методику упражнений разработал доктор Бубновский. Кинезитерапия по Бубновскому – это работа на специально созданных, многофункциональных тренажерах. За счет функций декомпрессии и антигравитации, происходит минимальное общее напряжение организма, что позволяет выполнять комплексы физических упражнений людям, с ослабленным здоровьем и повышенным давлением. Методические рекомендации по Бубновскому – это индивидуальные программы реабилитационных упражнений, с акцентом на снятие болевых синдромов, активизацией работы крупных мыщц и питательной среды тканей.

В практике лечения артрозов широко используются специальные приспособления для фиксации суставов.

Наколенник (фиксатор коленного сустава) помогает снизить порог болевой чувствительности, улучшает кровоснабжение, снимает отечность и ограничения в движении больной ноги.

Начнут восстанавливаться хрящевые ткани, снизится отечность, вернется подвижность и активность суставов. И все это без операций и дорогостоящих лекарственных препаратов. Достаточно лишь начать.

Высокой эффективностью обладают упражнения в водной среде. За счет уменьшения массы тела, снижается нагрузка на суставы при выполнении физических нагрузок, что способствует выполнению заданий. Дополнительным эффектом будет гидромассаж кожи, благотворно влияющий на суставы и организм в целом.

Регулярное выполнение специальных комплексов упражнений, физическая активность и здоровый образ жизни , станут реальными аргументами в противостоянии с артрозом коленного сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют » стартовой » .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Читать также:  Гимнастика сустава коксартроз

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Комплекс упражнений при артрозе

Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли. В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :

Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.

При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.

Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.

Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.

Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.

Что делать?

Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

Читать также:  Какие физиопроцедуры при артрозе

Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

Комплекс упражнений при артрозе

  • Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
  • Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .

  • Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
  • Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
  • С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
  • Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
  • Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
  • В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
  • Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
  • Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.

Профилактические упражнения на прогулке

Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

  1. Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.
    Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.
  2. Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
  3. Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене. Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
  4. Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
  5. Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

Что такое гирудотерапия при артрозе

Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками остеоартроза коленных суставов.

Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.

Источники:

http://artritsustava.ru/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo.html

http://artroz-kolennih-sustavov.ru/uprazhneniya-pri-artroze.html

http://beautinails.ru/narodnye-sredstva/bolezni-nog-lechenie/109-kompleks-uprazhnenij-pri-artroze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector