Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе | Суставы

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе ЛФК является одним из самых эффективных методов лечения и профилактики осложнений. Упражнения разработаны с учетом особенностей заболевания при локализации в области поясницы. Они оказывают воздействие на причинный фактор дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и предупреждают дальнейшее прогрессирование болезни.

Необходимость лечебной физкультуры

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений. Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Важные правила

ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Для извлечения максимальной пользы из комплекса ЛФК необходимо знание и соблюдение некоторых важных принципов:

Упражнение для поясничного отдела

  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Достигаемый эффект

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов. В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок. При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Острый период

При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа.

При обострении выполняйте упражнения осторожно

  1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп. Руки сжимать в кулак и разжимать.
  2. Согнуть обе ноги в коленях. Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели. В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
  4. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой. Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел. Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.
  5. Положить руки себе на плечи. Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  6. Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
  7. Сгибать и разгибать руки. При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).
  8. Согнуть ноги в коленях. Поочередно отводить колени в стороны.
  9. Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя. Опустить руки, расслабиться.
  10. Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их. Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.
  11. Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.

Подострый период

При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

  1. Согнуть ноги в коленном суставе. Выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
  2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
  3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
  4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
  5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
  6. Поочередно сгибать ноги. Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.
Читать также:  Упражнения для плечевых суставов

При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

Упражнение для периода ремиссии болезни

  1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц. В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
  2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.
  3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно поднимая голову.
  4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  5. Встать на четвереньки. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
  6. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам. Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.
  7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  8. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол. Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

Упражнения на фитболе

Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

  1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола. С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Можно поднимать ноги по очереди.
  2. Встать на колени, лечь животом на фитбол. Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
  3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол. Делать отжимания.

Запись на ЛФК

До начала занятий в обязательном порядке проводятся обследования для уверенности, что физические нагрузки принесут пользу. Форму, методику и дозировку нагрузки определяет врач-физиотерапевт с учетом:

Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом

  • стадии поясничного остеохондроза;
  • длительности течения;
  • выраженности симптомов;
  • возраста и пола пациента.

После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза. Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев. Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется. Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

Видеокомплекс упражнений

Остеохондроз поясничного отдела: лечим позвоночник гимнастикой

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, как и при любом другом виде заболевания, лечение держится на четырех китах, одним из которых является именно ЛФК. Но важнее всего лечебную гимнастику выполнять правильно, так, чтобы не навредить позвоночнику еще больше.

Что такое остеохондроз и можно ли бороться с ним?

Остеохондроз позвоночника – это поражение суставных хрящей, причем дистрофическое и возникает оно при нарушении питания межпозвоночных дисков. При остеохондрозе поясничного отдела боль ощущается не только в крестце и пояснице, но и в ногах и в органах малого таза.

Осложнениями могут стать грыжи, радикулит или протрузия. Лечение должно включать в себя:

  • Массаж (обязательно);
  • Медикаменты (хондроитин, глюкозамин, нестероидные препараты, стероидные препараты, анальгетики;
  • Диета. Здесь важен отказ от соли, а также употребление морепродуктов, кальция и холодца;
  • Лечебная гимнастика.

Задачами ЛФК являются сразу несколько пунктов:

  • Снятие боли, возникшей из-за сжатия нервных корешков позвонками;
  • Лечебная гимнастика спасает от компенсаторных мышечных спазмов;
  • Остановка (или торможение) дегенеративного процесса в дисках позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: основные правила

  • Перед тем, как начать заниматься ЛФК для поясничного отдела позвоночника, обязательно консультируйтесь с врачом: возможно, при остеохондрозе вам стоит подождать, пока закончится острый период;
  • Занимайтесь каждый день, причем даже если остеохондроз уже отпустил. А вот время занятий не имеет значение. Если сил хватает только вечером, то можно и вечером;
  • Не переохлаждайтесь и надевайте удобную одежду. Ткань должна быть натуральной. Хорошо, если костюм будет шерстяным и максимально закрытым;
  • Упражнения можно брать и из видеокомплексов, но лучше обсудить комплекс ЛФК для вашего позвоночника именно с лечащим врачом;
  • Следите за ощущениями при выполнении лечебных упражнений: зачем вам боль? Если она есть, или вы просто ощутили серьёзный дискомфорт, прекратите заниматься или понижайте интенсивность;
  • Лечебная, как и любая другая оздоровительная гимнастика, выполняется плавно, предельно осторожно, без единого резкого движения;
  • Не стоит задерживать дыхание, просто его контролируйте;
  • При выполнении упражнений ни в коем случае не увеличивайте прогиб позвоночника вперед – так можно приобрести обострение остеохондроза;
  • Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делать нельзя только при нестабильном позвоночнике (пройдите рентген), высокой температуре, сильных болях в этом отделе и при нарушениях работы нервной системы.
Читать также:  Гимнастика при пяточной шпоре

ЛФК при болезнях позвоночника обязательно нужно начинать с разминки. Это следующие упражнения:

  • Лежим на спине. Натягиваем стопы то на себя, то к полу, при это сгибая и разгибая коленные суставы;
  • Снова-таки лежа на спине. Руки медленно поднимаем вверх, после чего кладем за голову;
  • Та же поза, но подтягиваем к коленкам ноги, поднимая от пола свой крестец;
  • Та же самая позиция. Сгибаем колени и приподнимаем от пола голову с плечами. Держимся 5 секунд, ложимся на пол снова;
  • Сидим на коленках, уперевшись в пол ладошками. Сгибаем и разгибаем позвоночник;
  • Лежим на животе, каждую ногу поднимаем по очереди на несколько секунд;

Лечебная гимнастика для позвоночника из положения стоя

Выполняем этот комплекс ЛФК без особенного напряжения.

  • Передние конечности – на поясе, нижние – на ширине плеч. Наклоняемся вперед крайне медленно и возвращаемся. То же самое делаем с прямым позвоночником;
  • Та же начальная поза. Позвоночник прямой, наклоняемся по сторонам;

Упражнения в острый период остеохондроза

Обострение остеохондроза поясничного отдела позвоночника – не повод не заниматься лечебной гимнастикой, пусть и лёжа.

  1. Лежим на спине, под коленками – подушка. Сгибаем и разгибаем стопы и кисти;
  2. Лежим, сгибаем левый коленный сустав. Правую конечность разгибаем и сгибаем, её пяткой скользим по кровати. После десятка скольжений ноги меняем;
  3. Лежим, подушка под коленями. Руки по очереди поднимаем наверх;
  4. Лежим на спине, левую заднюю конечность сгибаем в коленном суставе, правая отводится в сторону. Через десяток повторений ноги меняем;
  5. Лежим на спине, руки у самых плеч, выполняем вперед и назад круги;
  6. Лежим, бедрами опираемся об подушку или же валик. Сгибаем колени по очереди, разгибаем;
  7. Лежим, согнутые колени. По очереди подносим их к груди;
  8. Лежим, голени на валике или подушке. Руки сгибаются к плечам вместе с глубокими вдохами и выдохами;
  9. Лежим, согнув ноги. Отводим их в таком виде по очереди в стороны;
  10. Та же начальная поза. Вдыхая, руки поднимаем вверх, выдыхая колено подносим к груди; То же для другого колена;
  11. Также лежим, голени на валике, ступнями врозь. Поворачиваем ступни с коленями внутрь и наоборот;
  12. Лежим, голени на подушке или валике. Дышим только диафрагмой.

Лечебная гимнастика при хроническом остеохондрозе поясничного отдела

Для начала выполняются разминка и уже упомянутые упражнения стоя.

  • Лежим и просто напрягаем мышцы пресса, вжимаем одновременно в пол спину на четверть минуты. Повторяем полтора десятка раз;
  • Лежим на животе. Сгибаем коленки. Дотягиваемся до левой при помощи локтя правой и наоборот. Полтора десятка раз;
  • Лежим на спине и хорошо тянемся руками за головой;
  • Упираемся в пол коленными суставами и кистями. Садимся на пятки, но не отрываем ладошки, тазом тянемся назад и не прогибаемся, возвращаясь к начальной позе;
  • Кошка и корова. Классическое и нужное упражнение на четвереньках;
  • Спина вверх и вниз. Можно делать и в кровати в подострый период остеохондроза;
  • Лежим на спине, валик или подушка под голенями. Поднимаем таз, но без особого усилия;
  • Лежим на кровати, сгибаем коленные суставы, поднимаем только голову и плечи, напрягая живот (верхний пресс);
  • Просто лежа напрягаем большие ягодичные мышцы по 4 секунды и по десятку раз каждую.
  • Лежим и сгибаем колени. Стопы на кровати. Крестец приподнимаем, опираясь на грудной нижний отдел позвоночника, а также ступни (см фото);
  • Та же изначальная поза. Коленные суставы сгибаем и разводим. Поднимая вверх левую руку –вдыхаем, Опускаем её вперед, вниз и внутрь, плечи и голову немного поднимаем, левой рукой тянемся к разноименной коленке и выдыхаем. Повторяем с правой рукой и левой нижней конечностью;
  • Снова лежим. Колени по очереди сгибаем, а выпрямляя, надавливаем на кровать стопой;
  • Снова лежим повторяем то же упражнение, но при помощи обеих коленок и ступней.

ЛФК при ремиссии

Если остеохондроз поясничного отдела позвоночника отступил, это не повод бросать ЛФК, иначе все вернется.

  • Кифозируем свой позвоночник у стены и фиксируем это положение на половину минуты. Сначала опираемся на стенку, а вот бедра находятся в 40 см. от стенки, а потом без опоры. (см. фото);

  • Стоим на четвереньках с ногами врозь. Руками переступаем влево, в ту же сторону сгибая туловище. В другую сторону;
  • Стоим на коленях или же сидим на пятках. Садимся справа на бедро, руки в другую сторону. То же с левым бедром;
  • Лежим на спине, передние конечности поднимаем и сгибаем вперед. Коленки наклоняются в левую сторону и в правую;
  • Лежим на гимнастической скамейке животом. Верх корпуса опускаем назад, но не сильно прогибаемся;
  • Лежим на спине, прижав бедра к животу. Осторожно перекатываемся;
  • Переворачиваемся на живот, а верхние конечности кладем под голову. Отводим влево ноги и сгибаем в ту же сторону туловище; То же с другой стороной;
  • Лежим также на животе, но на краю постели, бедра внизу. Хватаемся за постель и поднимаем бедра, разгибая назад колени. Здесь нельзя прогибаться;
  • Сидим на корточках, кистями упираемся в пол и переходим в новое положение – упор стоя и согнувшись (см.фото);
  • Упираемся стоя и согнувшись кистями в пол. Переступаем и меняем положение на упор кистями сидя на корточках (см. фото);
  • Стоим, разведя врозь ступни. Кисти у плеч. Левую коленку сгибаем вправо и вперед, локтем прикасаемся к левому бедру; Повторяем с правой коленкой;
  • Лежим, руки наверху. Левое бедро поднимается вперед и ступней касается поднятой правой руки. То же с правой ступней;
  • Просто ходим: сначала на мысках, потом на наружной части стопы, потом на пятках, далее с выпадами и поворотами верхней части корпуса, на ягодицах, поднимая бедра высоко, сгибая назад ноги и т.д.
Читать также:  Гимнастика при остеохондрозе шейного

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника – не единственный метод лечения. Не забывайте при возможности дополнять ЛФК занятиями в бассейне и просто прогулками. Также будут полезны другие физиотерапевтические методы.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура для позвоночника полезна при любом виде остеохондроза, в том числе и поясничного. Регулярные упражнения помогают замедлить или полностью остановить процесс истирания межпозвоночных дисков. Только на каждой стадии заболевания нужно выполнять определенную гимнастику. О них и пойдет речь ниже.

Как действует гимнастика для позвоночника

При проблемах с позвоночником огромное влияние оказывает физическая нагрузка. В комплексе с диетой и полноценным отдыхом она дает хорошие результаты, выполняя следующие важные функции:

  • развивает и укрепляет мышечный корсет, который удерживает позвоночник;
  • возвращает в нормальное положение межпозвонковые диски;
  • разбивает соли в суставах и препятствует их последующему образованию;
  • замедляет старение межпозвоночных дисков;
  • способствует выработке межсуставной жидкости;
  • делает хрящи, межпозвоночные диски и суставные сумки более эластичными, снабжает их кровью.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе приостанавливает процесс сужения расстояний между дисками позвоночника и способствует снятию спазмов и расслаблению напряженных мышц. В целом она устраняет все изменения, которые были вызваны остеохондрозом. Ко всем упражнениям предъявляется несколько общих требований:

  • выполнять зарядку нужно регулярно, а не только когда боль стала невыносимой;
  • перед началом проветривать помещение;
  • не принимать пищу полчаса после тренировки;
  • при появлении болевого синдрома корректировать нагрузку или полностью отменить упражнение;
  • выполнять гимнастику медленно, следя за дыханием;
  • нагрузку увеличивать постепенно.

Как классифицируется лечебная гимнастика

Главная проблема любого остеохондроза, в том числе и поясничного – это обострения, которые приносят одни мучения. Лечебная физкультура при этом выступает одним из основных способов, который улучшает подвижность поясницы и укрепляет ее мышцы. Существует специальная классификация, ведь в каждом периоде заболевания показана разная нагрузка: начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно ее увеличивать. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разделена на следующие группы:

  1. Первая. Включает самые простые упражнения, поэтому используется при остеохондрозе тяжелой стадии. Особенно показана больным пожилого возраста.
  2. Вторая. Основана на гимнастике, которая чуть сложнее предыдущей группы. Рекомендована к выполнению в подострый период, когда боли стали слабее.
  3. Третья. Упражнения этой группы требуют уже небольших физических нагрузок, которые показаны при первой стадии остеохондроза или в восстановительный период для окончательного выздоровления. Человек на этом этапе не должен ощущать боль.

Упражнения при остеохондрозе

Определить комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника под силу только врачу. При самостоятельном их подборе в домашних условиях условием эффективности является отсутствие боли: при ее появлении лучше приостановить занятие. Среди основных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно делать следующие:

  1. Собачье потягивание. Обопритесь на колени, чуть раздвиньте ноги. Начните наклоняться вперед и переставлять руки до тех пор, тело не станет параллельно полу, а лоб не коснется пола. Прижмите грудь к полу, через пять счетов поднимите ее, а через десять примите исходную позицию.
  2. Звериное катание. Удобно лягте на спину, ноги подтяните к груди, а руки оставьте свободными на уровне плеч. Старайтесь переместить бедра в одну сторону, осторожно перемещая их, а голову в другую. Должно быть ощущение растягивания позвоночника.

Простые упражнения для поясницы

На первом этапе гимнастика при поясничном остеохондрозе может включать такие упражнения:

  1. Лежа на диване, возьмитесь руками за спинку, потянитесь и задержите позу. Повторите несколько циклов.
  2. При согнутых ногах обхватите одно колено, потяните его на себя и обратно. Сделайте 10 повторений, поменяйте ногу.
  3. Не меняя позиции, выпрямите одну ногу и сделайте 4-5 махов вверх-вниз. Повторите и с другой ногой.
  4. Снова согнув колени, приподнимите таз и задержитесь так на пару секунд.
  5. Встаньте, медленно потянитесь вверх, а затем нагнитесь с опущенными руками вниз, потрусите ими.

Лечебная гимнастика для позвоночника средней сложности

Когда боли утихнут, показано выполнять следующие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Выполните последнее упражнение из первой группы.
  2. Не меняя положения, делайте повороты тела вправо и влево так, чтобы руки уходили назад.
  3. Выпрямитесь, руки поставьте на талию, сделайте по 5 наклонов в стороны и вперед-назад.
  4. Сделайте пять круговых вращений по часовой стрелке и обратно, но только верхней частью туловища.
  5. Повторите вращения уже с нижней частью тела.
  6. Примите упор на коленях, выгибайте спину, как делает кошка.

Усложненная гимнастика для спины

Самые сложные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следующие:

  1. Расположитесь на поверхности пола, приняв позу лежа на спине. Приподнимите и удерживайте около 10 секунд прямые ноги.
  2. Сохраняя положение, поочередно переносите обе ноги в стороны.
  3. Далее имитируйте ходьбу мелкими шажками в воздухе.
  4. Закончите упражнение в такой позе, выполнив перекрестные движения ног, т.е. «Ножницы».
  5. Лягте на живот, поднимайте верх туловища, сцепив руки за головой. Повторите до 10 раз.
  6. Сядьте, ноги разведите по сторонам, наклонитесь поочередно к каждой.
  7. Закончите гимнастику расслабляющим упражнением, которое включает первая группа.

Видео: упражнения при болях в пояснице

Источники:

http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-poyasnichnom/

http://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

http://sovets24.ru/680-uprazhneniya-pri-osteokhondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector