Гимнастика от остеохондроза шейного отдела | Суставы

Гимнастика от остеохондроза шейного отдела

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе играет важную роль во всей терапии данной патологии. Это связано с этиологическим фактором, которым зачастую является ведение малоактивного образа жизни, сидячая работа и злоупотребление алкогольными и никотиновыми изделиями. К этим причинам можно добавить возраст от 40–50 лет.

Шейный остеохондроз – прогрессирующее дегенеративное заболевание, которое характеризуется окостенением межпозвонковой пульпы. Из-за этого позвонки могут придавливать нервные корешки и кровеносные сосуды. Данная патология вызывает сильную головную боль, нарушение артериального давления, болезненные ощущения, головокружение и массу других неприятных симптомов.

Правила выполнения

Как и другие лечебные методики, гимнастика для шеи при остеохондрозе имеет свои особенности и правила выполнения. Чтобы снизить риск возникновения осложнений, необходимо придерживаться следующих правил. Перед проведением упражнений следует посетить медицинского специалиста, который заверит пациента в наличии шейного остеохондроза, выявит возможные противопоказания и назначит комплексное лечение.

Поход к врачу является обязательным, так как у больного может наблюдаться совсем другое заболевание, лечение которого требует соблюдение постельного режима. Если человек болен другими патологиями, при которых строго запрещено заниматься физкультурой, то стоит отложить занятия спортом и посетить врача. При шейном хондрозе бывают периоды обострения, когда вся симптоматика усугубляется и возникает сильная боль. В эти моменты необходимо воздерживаться от тренировок, так как болевые ощущения и дискомфорт могут лишь усилиться.

Также следует пренебречь физическими упражнениями в случае, когда наблюдается сильное разрушение костной ткани. Больному рекомендуется в срочном порядке обратиться к хирургу. Не рекомендуется упражняться при повышении температуры тела, ухудшении общего состояния и резких скачках артериального давления. Если тренировки проходят дома, то необходимо выделить определенное место и время, в которое будут проводиться упражнения. Такой распорядок позволит систематизировать тренировки и соблюдать регулярность.

До начала гимнастики или зарядки следует проветрить помещение, в котором больной собирается проводить тренировки. Это позволит насыщать клетки организма кислородом и ускорять метаболические процессы. Прием пищи должен быть за два часа до занятий. После них следует воздерживаться от употребления пищи около часа. Также человеку лучше подобрать одежду, которая не будет сильно облегать тело.

Упражнения

Перед упражнениями на шейный отдел позвоночника необходимо совершить разминку, которая будет касаться верхних конечностей и плечевого пояса. Для этого руки располагают на плечах и выполняют круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, затем – в другую. Данным упражнением пациент разогревает мышцы и улучшает приток крови к шейному отделу.

Следующее упражнение на разминку похоже на предыдущее. Пациент должен расположить руки на плечах, сжав в кулаки, после чего начать их разводить в стороны. Все упражнения выполняются по 10–15 раз, пока человек не почувствует небольшое облегчение.

После разминки переходят к основной части, в которую входят такие упражнения:

  • Для начала необходимо удобно расположиться на стуле и выпрямить спину. Начать медленные повороты и наклоны головой в разные стороны. Сначала лучше сделать повороты влево и вправо, затем наклоны в разные стороны. Выполняют данное упражнение 14–20 раз.
  • Сидя на стуле, человек плавно опускает голову вниз. При этом можно слегка надавливать на затылочную часть головы. Количество раз – 10–15. Если анатомические особенности тела позволяют пациенту дотянуться до грудной выемки, то лучше стараться прижать подбородок к груди.
  • В положении сидя человек отводит шею назад, втягивая при этом подбородок. Выполнять следует 15 раз.
  • В сидячем положении необходимо положить ладонь на лоб и стараться как можно сильнее противодействовать наклону головы вперед. Для этого следует надавливать ладонью на лоб. Упражнение выполнять 10 раз по 10 секунд. Со временем количество подходов или время можно увеличивать.
  • Таким же образом положить ладонь на висок (правый или левый) и выполнять наклоны головы в определенный бок. Ладонь должна противодействовать движению головы. Процедуру следует остановить, как только возникнут неприятные ощущения. Количество подходов – 10 раз по 10 секунд.
  • Как можно выше поднять плечевые суставы, сделать вдох и держать и в таком положении 10 секунд. После чего опустить и сделать выдох. Количество раз подбирается индивидуально. В среднем по 10–15 подходов.
  • Выполнять сильный разогревающий массаж шеи и соединения с затылочной частью головы. Массажные действия выполняются 5 минут, несмотря на болевые или неприятные ощущения.
  • Следует сделать массаж в области плечевого пояса и соединения лопаток. Если человек проводит данные действия самостоятельно, то лучше принять удобное положение, сидя или лежа на специальном коврике. Надавливающими сильными движениями пальцев проводится 5-минутный массаж.

Данный комплекс упражнений можно выполнять как в период ремиссии, когда человека ничего не беспокоит, так и в период обострения, когда клиническая картина особенно выражена. Поэтому эти упражнения универсальны, и пациент может использовать их в любой из периодов. В некоторых случаях будет лучше, если массаж проведет посторонний человек или специалист.

Использование аппликаторов

Чтобы расслабить шейно-грудной отдел спины, используют различные аппликаторы – специальные массажные коврики, которые оказывают терапевтический эффект за счет небольших иголок, расположенных на конце прикрепленных пластин. Наиболее распространенными аппликаторами считаются аппликатор Кузнецова и Ляпко. Они бывают разных форм и видов, в зависимости от места локализации дегенеративных заболеваний спины.

При остеохондрозе шейного отдела используют аппликатор Кузнецова или Ляпко в форме небольшого валика или коврика. После основного комплекса занятий мышцам шейно-воротниковой зоны необходимо расслабиться. Аппликаторы обеспечат глубокое расслабление мышц и снятие болевого синдрома. Если процедура проводиться в домашних условиях, то человеку необходимо заранее подготовить место, проветрить помещение и удобно расположиться на коврике или валике.

Длительность процедуры подбирается строго индивидуально, так как предварительно следует проконсультироваться с врачом и выявить, нет ли противопоказаний к данной процедуре. Средняя длительность процедуры составляет 20 минут, первые 5 минут из которых необходимы больному, чтобы полностью расслабить свои мышцы. Первое время могут наблюдаться неприятные ощущения, которые проходят через 2–3 минуты.

Для максимальной эффективности нужно подобрать коврик с большой областью обхвата – шеи, плеч и грудного отдела. Это позволит улучшить кровообращение сразу в нескольких частях спины. Приток крови к проблемным участкам тела и глубокое расслабление мышц шеи позволит ускорить процесс выздоровления.

Читать также:  Плечелопаточный периартрит лечебная гимнастика

Несмотря на относительную безопасность аппликаторов, применять их противопоказано таким группам лиц:

  • люди с хроническими заболеваниями;
  • больные кожными болезнями;
  • людям с повышенной температурой тела;
  • людям с новообразованиями различного характера (доброкачественного или злокачественного).

Когда ждать первые положительные результаты

Гимнастика при шейном остеохондрозе требует большого количество времени на полное восстановление функциональности позвоночника. Гимнастические процедуры не принесут значительных результатов за один день, так как процесс реабилитации постепенный. Характерным отличием физических упражнений от болеутоляющих препаратов является влияние непосредственно на причину возникновения патологии, а не на сопутствующие симптомы.

Поэтому эффект после длительных тренировок будет долгий, а в некоторых случаях постоянный. Многие специалисты знают об этом, поэтому всегда назначают комплексную терапию. Если же пациента начинает интересовать, когда появятся первые положительные результаты от тренировок, то он должен знать, что они зависят от таких показателей:

  • степени запущенности патологии;
  • характер шейного остеохондроза (острая или хроническая форма);
  • регулярность физических процедур;
  • наличие комплексной терапии.

При легком течении заболевания первые положительные результаты появляются уже на вторую неделею после регулярных занятий. При острой или хронической форме, когда остеохондроз наблюдается у пациента уже несколько лет, первые результаты появятся только через месяц.

Противопоказания

Гимнастика против шейного остеохондроза противопоказана в следующих случаях:

  • наличие нестабильности позвонков в районе шеи;
  • тяжелое течение заболевания с ярко выраженным болевым синдромом;
  • острая форма патологии (мнения специалистов расходятся, поэтому следует перед началом тренировок консультироваться с несколькими врачами);
  • простуда, ОРВИ и инфекционно-воспалительные заболевания организма, при которых наблюдается целый ряд негативных симптомов;
  • наличие злокачественных или доброкачественных образований;
  • наличие других хронических патологий сердца, головного мозга или позвоночника.

При наличии одного из противопоказаний дыхательные или гимнастические тренировки лучше отложить.

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Читать также:  Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео). Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

• Гиподинамия (недостаток движения).

• Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

• Неблагоприятная экологическая обстановка.

• Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

• Прием стероидных лекарственных средств.

• Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

• Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

• Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

• Чувством бегания мурашек.

Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.

Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

• Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

• Помогает укрепить мышцы шеи.

• Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

• Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

• Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).

Комплекс №1

1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.

2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.

3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Читать также:  Физкультура при шейном остеохондрозе

Комплекс №2.

Можно выполнять в период обострения.

1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.

3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.

5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

6) Исходное положение — стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».

7) Сохранить то же самое положение. В таком же темпе и амплитуде совершать движения «нет».

Комплекс №3.

1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».

2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».

Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

Комплекс №1

1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.

2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.

4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5) Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс №2

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.

3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6) Развести плечи назад.

7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения шеи по Бубновскому

Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

• При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

• После упражнений улучшается питание позвоночника.

• Ремиссии становятся более длительными.

• Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

• Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Рекомендации:

• Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

• Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

• Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

• Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

• Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

• Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

Источники:

http://spina.guru/lechenie/gimnastika-sheynom-osteohondroze

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Простые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео). Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector