Гимнастика при артрите | Суставы

Гимнастика при артрите

Артрит — сложное заболевание ног, лечение требует времени, усилий. Используют комплексное лечение — медикаментозное лечение, массаж, специальная гимнастика. Упражнения при артрите увеличивают подвижность суставов, уменьшают боль, избавляют от лишнего веса.

Упражнения выбирает врач, поскольку вероятно нанесение вреда здоровью. Если придерживаться врачебных рекомендаций, специальной диеты, есть вероятность повлиять на выздоровление.

Гимнастика при артрите

Существуют упражнения, помогающие восстановиться при заболевании артритом, при выполнении движений придерживайтесь правил. Рассмотрим противопоказания:

  1. Гимнастика при артрите суставов без резких движений — не допускать бег, желательно плавать, ездить на велосипеде, быстро ходить. Выполняя упражнения, регулируйте скорость, помогая восстановлению.
  2. Врач, разрабатывающий упражнения индивидуально, учитывает, что при артрите человек не должен находиться в положении долгое время, важно менять положения — выполняя упражнения сидя, встать, сделать упражнение стоя, потом лежа, принять сидячее положение.
  3. Запрещаются движения, требующие интенсивного участия суставов. Артрит ног отличается разрушением эластичных тканей, при прыжках нагрузка удвоена.

Человек не подберёт правильные движения, не выстроит в правильном порядке — нагрузка должна нарастать. Ткани, кости требуют разогрева — проводить физические упражнения лучше после массажа.

Кому необходимо проводить лечебную гимнастику

Гимнастика назначается пациентам, страдающим артритом ног, в том числе третьей, четвертой стадии заболевания. При ограничении движения, больной выполнит дыхательную гимнастику, упражнения в положении лежа, сидя. Гимнастика противопоказана:

  • Гимнастика не проводится при обострении заболевания. Человек физически не может выполнять упражнения вследствии сильных болевых ощущений.
  • Движения противопоказаны при заболеваниях почек, легких, сосудов, сердца.
  • Приобретенные, врожденные патологии.

Моменты учитывает врач, поскольку пациенту будет нанесен вред.

Как строятся занятия при артрите

Сейчас множество методов, приемов, помогающих человеку избавиться от болезни. При ревматоидном артрите приемы делятся на три группы:

  • Физические нагрузки, подбирающиеся индивидуально. Проводятся наедине. Упражнения проводятся при сложных стадиях заболевания, с пациентами, находящимися на реабилитации после операции.
  • Групповые занятия — занимаются люди, двигающиеся самостоятельно. Группе разрабатывается комплекс движений. Важно, организовать группы по диагнозу, одинаковым симптомам.
  • Специальные консультации, уроки, где учат правильно выполнять движения для суставов, после люди могут их выполнять дома.

Эффект лечения ревматоидного артрита наблюдается, при постоянном выполнении упражнений, постепенном увеличении нагрузки.

  1. Подготовка — врач учит правильно расслабляться, дышать. Упражнения проводятся десять минут.
  2. Основной этап — непосредственно гимнастика, выполняется базовый комплекс движений. Обучение комплексу длится две недели, на движение отводится минимум полчаса.
  3. Заключительный этап — выписка пациента, он сможет выполнять упражнения дома.

Если комплекс разрабатывается врачом, учитываются особенности заболевания.

Преимущества лечения лежа

Часто заболевание воздействует агрессивно и человек оказывается прикованным к кровати, но не стоит опускать руки и бороться с болезнью. Лечебная гимнастика проводится и в положении лежа. Для выполнения стоит обеспечить пациенту жесткий и ровный матрас. Стопы ног должны иметь опору. Можно использовать спинку кровати или придумать самостоятельно.

Дополнительно в лечебной гимнастике используют валики и подушки, специальные грузы, которые пациент будет поднимать ногами.

Упражнения при артрите для разных частей ног

Основные упражнения для суставов, входящие в любой комплекс для борьбы с артритом:

  1. В положении лежа согнуть ноги в коленях и, не поднимая тела, делать скользящие шаги по полу.
  2. Упражнение велосипед, при выполнении важно следить за стопами — они должны находиться в прямом положении.
  3. Лежа на спине. Прямые ноги разводятся в стороны, сводятся обратно.
  4. Имея опору под рукой, выполнить махи ногами. Это помогает суставам и тканям потянуться и ткани станут эластичнее.
  5. Выполнять круговые движения стопой медленно и спокойно.
  6. Сидя на стуле или кровати по очереди сгибать пальцы ног.

Упражнения направлены на увеличение прилива крови в суставы и ткани, позволяющее снять воспаление и стать эластичными. Поражая стопы, артрит полностью лишает подвижности и спокойного передвижения. Для облегчения симптомов и приведения стоп в нужное состояние, выполняют упражнения:

  • Перекатывать в положении стоя стопы с пятки на носок.
  • Вставать на носочки и находиться на них хотя бы минуту. Если стопы не выдерживают большую нагрузку, то начните с полминуты и со временем увеличьте время.
  • Поднимайте карандаш при помощи пальцев ног, в таком положении стопы получают максимальную нагрузку.
  • В положении сидя, смотреть телевизор и выполнять гимнастику — стопами ног катать валик по полу.

При выполнении любого движения нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузку, тогда можно говорить об эффекте. Дополнительно используйте массаж, это разогреет стопы перед выполнением упражнений.

Водная гимнастика для суставов

Плавание — одна из эффективных лечебных гимнастик при ревматоидном артрите. Для суставов плавание просто незаменимо. Больной не испытывает нагрузку, вода облегчает вес тела, заниматься гимнастикой в воде могут пациенты, не обладающие высокой подвижностью. Температура воды должна быть теплой, так как артрит суставов не любит холода. В воде выполняют практически весь комплекс упражнений, что и на суше, если они разрешаются врачом.

  • Заниматься нельзя людям при повреждении кожных покровов.
  • Вода в бассейне хлорируется, поэтому нельзя плавать, страдающим аллергией.
  • Заболевания уха, горла, носа и глаз.
  • Венерические болезни или заболевания, носящие патологический характер.
Читать также:  Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Любое движение – это жизнь, поэтому занимаются физкультурой, даже при артрите.

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите

ЛФК при ревматоидном артрите – важный этап комплексного лечения болезни суставов, способствует активизации работоспособности пораженных участков тела. Выполнять упражнения запрещено в период обострения воспалительного процесса.

Польза гимнастики при артрит

Гимнастика при ревматоидном артрите позволяет замедлить процессы разрушения соединительной оболочки, уменьшить болезненные ощущения, восстановить подвижность.

ЛФК поможет частично или полностью избавиться от деформации суставов, избежать осложнений и предотвратить обострения патологии в будущем.

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к застою, атрофии мышц и ослаблении суставов. Благодаря систематическим упражнениям повышается поставка кислорода организмом, активнее питаются ткани.

Регулярные занятия приводят к положительному результату – укрепляются суставы, связочные элементы, активизируется кровообращение. Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите подбирается лечащим доктором.

Показания и противопоказания

Гимнастика суставов при ревматоидном артрите не проводится при обострении заболевания, при наличии инфекционного процесса, повышенном артериальном давлении, при невозможности контролировать показатели.

Физическая нагрузка на суставы противопоказана при патологии 3-4 степени, когда воспалительный процесс ярковыраженный. А также, если аутоиммунный процесс оказал влияние на внутренние органы.

Следует помнить, что физические упражнения при ревматоидном артрите следует выполнять каждый день, не менее 15-30 минут. Менять интенсивность нагрузки и вводить новые упражнения разрешается только по рекомендации доктора.

Во время занятий не должен усиливаться болевой дискомфорт, все упражнения выполняются плавно и без напряжения. После зарядки при ревматоидно артрите скованность суставов будет постепенно проходить.

Этапы лечебной физкультуры

Нагрузки лечащим доктором каждому пациенту даются дозировано. Начинать тренировки следует в условиях стационара или реабилитационного центра.

Этапы ЛФК для суставов рук и ног:

  • Подготовка – правильное дыхание, для эффективного насыщения тканей кислородом. Ежедневная дыхательная гимнастика по 10 минут, на протяжении 14 дней;
  • Базовый комплекс упражнений ЛФК при ревматоидном артрите – продолжительность одного занятия — 30 минут, выполняется под контролем доктора, длительность – 2 недели;
  • Закрепление результатов. После выписки из стационара врач обучает пациента специальным упражнениям для поврежденных суставов, которые можно выполнять дома, для предотвращения рецидива болезни.

Преимущество ЛФК в том, что занятия можно выполнять лежа, что особенно важно для пациентов, которые не способны передвигаться. Активные действия при артрите запрещены.

ЛФК при поражении ног

Утром, после пробуждения, необходимо выполнить такие упражнения:

  • Лежа на спине, выпрямить ноги и задержать в напряженном положении 5 с;
  • Разогреть плечевые суставы ритмичными движениями;
  • Наклоны коленями вправо и влево;
  • Махи руками и ногами, по 4 раза;
  • Поочередно подтянуть колени к животу (8 раз);
  • Поднять правую ногу до угла 40 градусов и зафиксировать на несколько секунд, повторить движение с левой ногой (8 раз);
  • Поднять ноги до угла 30 градусов и развести в стороны. После вновь свести.

Выполняя упражнения при ревматоидном артрите для коленей, важно нагружать обе конечности, для правильного распределения нагрузки. Все упражнения выполнять симметрично:

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, попеременно подтягивать их к ягодицам, а после выпрямлять;
  • Разогнуть колени, а стопы вытянуть, после выполнить ритмичные махи ногами;
  • Выполнить махи ногами вперед-назад, после сменить ногу и положение тела;
  • Бабочка – лечь на спину, свести стопы и развести колени в стороны, после постараться достать коленями пола;
  • Сидя на стуле, поставить стопы вместе, а после пальцами скользить вдоль другой ноги – от лодыжки к колену и наоборот.

Полезно ходить по гимнастической палке, задействуя центральную часть стопы.

Чтобы тренировать голеностопные суставы, специалисты разработали специальный комплекс:

  • Сжимать и разжимать пальцы;
  • Подняться на носочках и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд;
  • Пальцами ног поднимать с пола мелкие предметы – шарики, карандаши, лоскутки ткани;
  • Перекатывать ногой круглые предметы;
  • Выполнить круговые движения стопами.

Для увеличения нагрузки нужно делать больше повторов при каждом упражнении, обязательно следить за общим самочувствием.

Упражнения в воде

Максимально эффективная гимнастика при артрите в бассейне. Нельзя проводить подобные занятия при открытых ранах, аллергии, венерических болезнях и серьезных хронических патологиях.

Тренировка в бассейне включает ряд упражнений:

  • Интенсивная ходьба с согнутыми/распрямленными ногами;
  • Плавные приседания;
  • Круговые движения плечевыми запястьями;
  • Облегченное плавание с использованием ласт и специальных надувных предметов;
  • Повороты в стороны, с поочередны поднятием конечности.

Чтобы активизировать коленные суставы, необходимо делать попеременные круговые вращения голеностопом, до легкой усталости в ногах. В положении стоя можно повращать бедрами.

Йога при артрите суставов

Правильное дыхание при выполнении ЛФК – залог эффективности терапии. При выполнении упражнений с йоги охватываются все группы мышц, что положительно сказывается на позвоночнике. Правильное занятие поможет избавиться от усталости, болей в области пораженных суставов.

Читать также:  Зарядка для коленей

Во время занятий правильное дыхание положительно сказывается на наполнении крови кислородом и в свою очередь внутренних органов. Терапия помогает укрепить иммунитет.

При помощи йоги можно избавиться от головной боли, артрита, артроза, ожирения. Улучшается координация, нормализуется давление, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Занятия йогой помогают убрать лишние килограммы, что особенно важно при чрезмерной нагрузке на конечности. Тренировки помогут сократить размер желудка, что позволит снизить лишний вес.

Доказано положительное влияние йоги на нервную систему. В своем роде – это хорошая медитация. Восстанавливается духовное равновесие. Приходит ощущение умиротворенности.

Главное при занятиях йогой правильно себя настроить психологически. При артрите или артрозе проконсультироваться со специалистом по поводу правильности выполнения асан во избежание травм – вывихов, ушибов, растяжений.

Дополнительная информация

Проверять пульс нужно несколько раз во время занятий, обязательно измерять до начала гимнастики и после. Сильного учащения наблюдаться не должно, максимальная разница – до 20 ударов.

Особенно полезен при ревматоидном артрите утренний спорт, для разогрева суставов и снятия скованности. Выполнять оздоровительный комплекс нужно не поднимаясь с постели. Можно делать велосипед, разводить поочередно ноги в стороны, вращать стопами.

Все упражнения на начальном этапе выполнять по 5 раз, и только после согласования с доктором увеличить количестве повторов.

Функционально-двигательный тест

Перед началом реабилитационного периода доктор оценивает степень ограничения двигательной активности. Для этого используются различные тесты, один из них – функционально-двигательное исследование.

Во время теста врач просит пациента выполнить различные действия, а по результатам объективно оценивает степень патологического нарушения:

  • Ограниченность в движении отсутствует;
  • Сохраняется профессиональная трудоспособность;
  • Двигательная активность утрачена;
  • Нет возможности к самообслуживанию.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите позволяет восстановить функциональность поврежденных суставов и улучшить самочувствие больного. ЛФК должно стать привычкой, которая позволит поддерживать хорошее самочувствие и продлить период ремиссии.

Упражнения при артрите: лечебная гимнастика для суставов

Упражнения, способствующие укреплению и разработке суставов применяются в лечебно-профилактических целях и являются важной составляющей терапии при заболеваниях суставов различных видов, в том числе артритов и артрозов. В этой статье мы привели примеры комплексов лечебной гимнастики для разных суставов.

Гимнастика для тазобедренных суставов

  • Выполнить приседания.
  • Махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны.
  • Лежа на животе, руки вдоль туловища:
  • Напрягать и расслаблять ягодицы.
  • Разводить прямые ноги в стороны.
  • Сидя на стуле, опираясь на спинку. Мышцы расслабить, дыхание произвольное. Выпрямлять и поднимать вначале одну ногу, затем – другую. В последующем можно поднимать небольшие грузы на одной и на другой ноге.

Упражнения начинают в медленном темпе, с крайне малых нагрузок, с небольшой амплитудой и частыми паузами для отдыха. Длительность первых процедур – не более 5 минут в день даже при отсутствии жалоб! Далее можно увеличивать вначале время, затем нагрузку, а затем и кратность таких упражнений в течение дня (до 3 раз в день).

Гимнастика для коленного сустава

Выполнение упражнений начинают с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

  • Разминка. Встать, сомкнуть ноги. Кисти рук положить на колени (если возникнет неудобство – можно развести стопы на 10-15 см) и делать медленные круговые движения в коленях (вначале – по часовой стрелке, затем – обратно).
  • Лежа на спине:
  • Одну ногу согнуть в колене, другую – выпрямить. Обеими руками притянуть согнутую ногу к груди, задержав в этом положении на 2-5 секунд, затем разогнуть и подержать вертикально 1-2 секунды. Ногу медленно опустить на пол. Проделать то же упражнение другой ногой. Все вместе повторить 5 раз.
  • Ноги поднять вертикально вверх. Попеременно сгибать ноги, как будто крутите педали велосипеда.
  • Руки лежат вдоль туловища. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по полу (повторить 6-7 раз).
  • Лежа на спине, ноги согнуты:
  • На 1 – тянуть колено одной ноги к животу, 2 – исходное положение, 3- то же другой ногой, 4 – исходное положение.
  • Качать коленями вправо и влево.
  • Лежа на спине, ноги выпрямить, стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, отпустить. То же самое другой ногой.
  • Сидя на стуле. Ноги поставить на пол, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Одну ногу отвести в сторону, чтобы она была параллельно полу. Мышцы напрячь, ногу держать в таком положении 10 секунд, затем медленно опустить. Проделать то же упражнение другой ногой.
  • Сидя на стуле. Положить выпрямленную ногу на подставку той же высоты, что и стул (в идеале – такой же стул). Выполнять активные сгибания и разгибания в коленном суставе. Можно поднимать с его помощью грузы (до 4-5кг), длительность упражнения от 5 до 25 минут.
  • На корточках, руки на коленях. «Гусиная походка»: двигаться вперед, покачиваясь.
  • Стоя на коленях. Спина прямая, руки на поясе. Медленно сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение. Сесть на пол слева от пяток, вернуться в исходное положение. Сесть на пол справа от пяток, вернуться в исходное положение.
Читать также:  Лфк при артрозе

Гимнастика для суставов стоп

Все упражнения выполняются сидя:

  • Вращать ногой в голеностопном суставе.
  • Двигать стопой вперед-назад.
  • Массаж суставов каждого пальца стопы.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

  • Выполнить наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
  • Круговые вращения головой попеременно то в одну, то в другую сторону, а также в форме цифры «8».

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

  • Выполнить прогибы назад и наклоны туловища вперед.
  • Наклоны корпуса в стороны.
  • Вращение туловища.

Гимнастика для суставов плечевого пояса

  1. Вращать руками в плечевом суставе в разные стороны и в разных плоскостях.
  2. Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 – поднять плечи вверх, на 2 – вниз, на 3 – вперед, на 4 – назад (повторяют 6-7 раз).
  3. Ладони прижать к плечам, локти прижать к туловищу. На 1 – правый локоть вперед, на 2 – исходное положение, на 3 – левый локоть вперед, на 4 – исходное положение (повторяют 6-7 раз).
  4. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На 1 – поднять прямые руки вверх, на 2 – опустить (повторяют 6-7 раз).
  5. Лежа на спине, руки развести в стороны, ладони вверх. На 1 – поворот туловища вправо, левая рука к правой, соединить ладони, на 2 – исходное положение, на 3 – то же самое в другую сторону, на 4 – исходное положение.
  6. Стоя или сидя на удобном стуле. Подмышечная область должна упираться в удобную плоскость (идеально подойдет турник, поручень и т.п.), которая должна быть установлена соответственно росту больного. В таком положении поднимают небольшие грузы (до 2 кг) в течение 5 минут. Постепенно время можно увеличить до 15 минут (разделенных на несколько подходов в течение суток). Вес груза обычно не увеличивают, т.к. работа в таком положении и так достаточно утомительна, а тяжесть способствует появлению болей.

Гимнастика для локтевых суставов

  1. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
  2. Отжимания.
  3. Подтягивания на турнике.
  4. Сидя на стуле. Рука в полусогнутом положении супинации опирается на удобную подставку. Можно поднимать небольшие грузы (на начальных этапах – до 2 кг) в течение 4-5 минут в день. Постепенно длительность упражнений можно увеличивать до 25-30 минут в день (разделив на несколько подходов в течение дня), а вес до 3-4 кг.

Гимнастика для лучезапястных суставов

Упражнения выполняются сидя за столом, руки на столе.

  • Выполнять вращения кистей в лучезапястном суставе.
  • Кисти лежат на краю стола, параллельно друг другу. Выполнять повороты кистей ладонями вверх и вниз (повторяют 8-10 раз).
  • Поднимать и опускать кисти (большой палец отведен в сторону) (повторяют 8-10 раз).
  • Ладонь прижата к столу:
  • Поднимать и опускать пальцы поочередно (повторяют 8-10 раз).
  • Поднимать пальцы и вращать ими вначале в одну, затем в другую сторону (повторяют 8-10 раз).
  • Поочередно сгибать и разгибать вначале первый и второй пальцы, затем второй и третий пальцы, третий и четвертый пальцы, четвертый и пятый пальцы (повторяют 8-10 раз).
  • Руки лежат на столе, согнуты в локтях. Сжимать пальцы в кулак – сначала фаланги, затем полностью в кулак (повторяют 8-10 раз).
  • Ладонь «стоит» на ребре. Кончиком каждого пальца по очереди образовать колечко с кончиком большого пальца (повторяют 8-10 раз).
  • Потереть ладони друг о друга (повторяют 10-12 раз).
  • Поставить руку на локоть (не нажимая им сильно на поверхность стола):

  • Пальцы сжимать в кулак и выпрямлять. Вначале пальцами по отдельности, потом всеми сразу (повторяют 8-10 раз).
  • Выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно, не помогая свободной рукой (повторяют 8-10 раз).
  • Сидя на стуле, рука удобно лежит на ровной поверхности (так, чтобы при выполнении упражнений работала только кисть). Выполнять поднятие небольших грузов с помощью кисти. Начинают упражнения тренировки в положении пронации с минимальной нагрузкой или совсем без нее (просто проводятся движения в суставах), постепенно начинают проводить аналогичные упражнения в положении супинации, увеличивая вес (максимально – 1-2 кг) и время выполнения упражнений (до 10 минут). При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний при желании можно увеличивать вес до 3-4 кг и длительность упражнений до 25-30 минут в день (разбивают на 2-3 подхода в течение дня).
  • Рекомендуется всегда иметь при себе кистевой экспандер (продается в любом спортивном магазине) или резиновый мячик (можно теннисный). При появлении любой свободной минуты сжимать и разжимать его.

Источники:

http://otnogi.ru/bolezn/artrit/gimnastika-pri-artrite-sustavov.html

http://nogivnorme.ru/bolezni/artrit/lechenie-artritov/lfk-pri-revmatoidnom-artrite.html

http://artritu.net/uprazhneniya-dlya-sustavov

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector