Лфк при остеохондрозе поясничного отдела | Суставы

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная гимнастика зарекомендовала себя в качестве высокоэффективной терапевтической методики против остеохондрозных поражений крестца и поясницы.

Подобная физкультура воздействует на причину развития патологических процессов и снимает симптоматические проявления болезни.

Необходимость ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника

Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.

Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.

Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.

Важные принципы выполнения

Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.

Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:

  • Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;
  • В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;
  • При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;
  • Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;
  • При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;
  • Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;
  • Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;
  • Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;
  • Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;
  • Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;
  • Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.

Положительный эффект

Стоит заранее подготовиться, поскольку ЛФК не дает незамедлительного результата. Чтобы добиться стойкой эффективности, необходимо ежедневно заниматься, только тогда, спустя какое-то время, ЛФК обеспечит должное действие. Некоторые пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первых тренировок.

В целом регулярные занятия ЛФК обеспечивают следующий результат:

  1. Снижение веса пациента, благодаря чему сокращается нагрузка на его позвонки;
  2. Исправление осанки, за счет которого снижается чрезмерное воздействие на позвоночный столб. Если всегда держать спину правильно, то это избавит от спазмирования мышц и сократит вероятность получения травм;
  3. Увеличение подвижности в пораженных позвонках;
  4. Кровоснабжение и поступление лимфатической жидкости в поясничную зону поражения значительно улучшается, что в конечном итоге приводит к сокращению реабилитационного срока и восстановлению процессов вещественного обмена;
  5. Повышается мышечная эластичность и крепость, благодаря которым улучшается поддержка позвоночной системы и сокращается нагрузка на нее.
Читать также:  Упражнения при остеоартрозе плечевого сустава

Лечебная физкультура в острый период

Обычно пациентам во время обострения поясничных остеохондрозных поражений показано нахождение в постели. Поэтому элементы ЛФК используются с целью общего укрепления здоровья. Их делают лежа в постели на ортопедическом матрасе или на полу.

Необходимо выполнить по 10 повторов каждого элемента:

  • Максимально сильно выпятить живот при вдохе и глубоко втянуть его при выдохе;
  • Вытянуть верхние и нижние конечности, удобно расположившись на спине. Глубоко вдохнув, согнуть руки в локтях и выдохнуть при их разгибании;
  • Выполнять упражнение «Лягушка» — отводить колени в стороны по очереди (правое, потом левое);
  • Подтягивать к животу согнутые в коленках ноги поочередно. При выполнении требуется контролировать свои ощущения, снижая амплитуду движений при возникновении боли;
  • Поочередно плавно отводить ноги в стороны, упершись другой ногой в постель, при этом нужно согнуть ее в колене.

Подострый период

В это время отмечается некоторое улучшение состояния, болезненность смягчается, а двигательные возможности повышаются. Поэтому можно разнообразить занятия более динамическими элементами:

  • Нужно обе ноги согнуть в коленках и, упершись ими кровать, приподнимать пояснично-крестцовую зону;
  • Расслабление-напряжение мышц ягодиц;
  • Согнуть в коленках ноги и поочередно поднимать ноги вверх. Если вдруг возникнет болезненность, то конечности можно поднимать не до конца;
  • Выполнять упражнение «Кошка», предполагающее выгибание спины из положения на четвереньках.

Во время ремиссии

Этот этап развития патологии дает возможность дополнить ЛФК массой эффективнейших упражнений, предполагающих повышение нагрузки за счет усложнения гимнастических элементов.

Главным условием подобной тренировки является отсутствие перегрузки и строгий контроль за ощущениями. Такая зарядка не должна приносить боль, поскольку это способно вызвать серьезные обострения.

Тренировка может включать следующие элементы:

  • Из лежачего положения на боку необходимо подтягивать верхнюю ногу до максимально возможного упора, чтобы тем самым растягивать поясничные мышцы;
  • Из положения на четвереньках поочередно поднимать ноги, вытягивая носочек, стараясь прочувствовать растяжение мышц в бедре и пояснице; одновременно нужно прогибаться в зоне крестца и поясницы;
  • Необходимо сесть на согнутые ноги так, чтобы пятки коснулись ягодичной зоны, при этом необходимо поднять руки над головой и сцепиться пальцами. Суть упражнения в перекатывании с левой ягодицы на правую и обратно;
  • Наклоняться, касаясь руками пальцев на ногах, одновременно нужно стараться прижать грудь к ногам.

Комплекс упражнений на фитболе

В современных фитнес залах уже давно используется такой гимнастический снаряд, как фитбол. Он сможет помочь в устранении остеохондрозных пояснично-крестцовых поражений:

  1. Улечься на фитбол бедренной зоной, а руками упереться в пол – суть упражнения в выполнении отжиманий из такого положения;
  2. Улечься зоной живота на фитбол, руки при этом разведя в стороны и одновременно стараясь поднять туловище на максимально возможную высоту;
  3. Лежа на фитболе (животом) расслабить нижние конечности, свесив их до пола. На выдохе стараться поднять ноги на высоту, превышающую параметры мяча. В зависимости от ощущений можно поднимать ноги поочередно или одновременно.

Как записаться на занятия

Записаться на занятия лечебной физкультурой весьма просто, но прежде следует пройти полноценное диагностическое обследование, и только потом со всеми анализами и заключениями отправляться к физиотерапевту.

Специалист сопоставит выраженность клинической картины, определит стадию заболевания, и на основании этих данных сделает выводы о возможности заниматься ЛФК, определит степень нагрузки, подберет необходимые элементы и пр.

Читать также:  Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Медработники подобной квалификации имеются в каждом медицинском центре, практикующим противоостеохондрозную терапию.

Заниматься для получения стойкого эффекта придется долго, а первые значимые достижения появятся по прошествии минимум 4 недель.

Но уже после полугодового срока регулярных тренировок результаты закрепляются, но чтобы их окончательно сохранить, пациенту придется заниматься ежедневно на протяжении всей жизни.

Видео ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Больные остеохондрозом проходят медикаментозное лечение, физиотерапию. При наступлении облегчения пациенты чувствуют себя выздоровевшими, прекращают лечение, допуская ошибку. Мало получить лечебный результат, стоит поддерживать упражнениями при поясничном остеохондрозе. Комплекс упражнений рекомендуется обговорить с лечащим врачом.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе обладают растягивающим, укрепляющим действием. Действенность подтверждается снятием болевых ощущений. Важно не залеживаться в постели, на третий день болезни прибегнуть к лечебной зарядке.

Упражнения при остеохондрозе поясницы делятся на три группы:

  1. ЛФК при остром течении заболевания;
  2. ЛФК при выздоровлении;
  3. ЛФК как профилактическое мероприятие.

Показания и противопоказания

Потребность лечебной гимнастики заключается в критериях:

  • наличие видов остеохондроза;
  • седречно-сосудистые заболевания;
  • сколиоз, другие заболевания позвоночника;
  • заболевания органов дыхания;
  • болезни пищеварительной системы;
  • операбельная грудная область.

Нельзя выполнять занятия, имея факторы:

  • при остром течении заболеваний;
  • обострение хронических заболеваний;
  • после вирусной инфекции не прошёл месяц;
  • перенесение инфаркта миокарда в течение года;
  • злокачественные новообразования;
  • кровоизлияния;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • гипертония (АД свыше 160/100);
  • аневризмы аорты;
  • приступы тахикардии;
  • плохая проводимость мышцы сердца;
  • нарушение ритма сердца.

Перед проведением лечебных упражнений, рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс занятий. Прежде советуемся с доктором, который правильно спланирует уровень нагрузки упражнений при поясничном остеохондрозе. Качественных результатов добиваются благодаря систематичности, без ленивых прогулов, отговорок.

Выполнение упражнений не имеет привязки к суточному режиму, лучше подойдет утреннее время, после сна. При невозможности варианта, стоит проводить занятия в подходящее время. Рекомендуется соблюдать нормы: соблюдать покой после еды 30 минут, не выполнять занятия перед сном. Зал для гимнастических упражнений стоит проветривать, одежда удобная, не стесняющая движений. Действие улучшается с помощью дополнительного разогрева поясницы. Используют водные процедуры, прикладывание грелки. После одобрения врача!

ЛФК в период острого заболевания

Мнения врачей, касающиеся занятий при остром течении остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что необходим постельный режим. Рекомендуется выполнять специальные упражнения, предназначенные для острого остеохондроза. Физкультура щадящая, направлена на общее укрепление позвоночника, мышц.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в острой форме выполняются аккуратно, бережно, без чрезмерного напряжения, резких движений. Амплитуда движений минимальна. Занятия выполняются в умеренном темпе, при возникновении боли прекращаются.

  1. Лёжа на спине, руки параллельно полу. Со вдохом выполняем поднятия рук, потягиваемся. С выдохом возвращаемся в прежнее положение. Упражнение выполняем 4 раза.
  2. Сгибаем, разгибаем голеностопные суставы. Выполняем 5-6 раз.
  3. Оставаясь на спине, отводим руки вверх, носки тянем на себя. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
  4. Лёжа, сгибаем колени, поочередно выпрямляем колени вверх (3-4 раза). Под бедра подложить валик.
  5. Лёжа, руки по швам. Натягиваем носки, одновременно сжимая руки в кулак, затем расслабляемся (5-7 раз).
  6. Лёжа, руки ставим к плечам, делаем вращение по кругу по пять раз в обе стороны, дышим свободно.
  7. Согнув в коленном суставе ноги, вдыхаем, отводя ноги в боковую сторону. Выдыхаем, возвращаясь. Повторяем в другую сторону. Повторяем 4-5 раз.
  8. Вдыхая, поднимаем согнутое колено к животу. Стоит пользоваться руками. Возвращаемся, выдыхая. Поочередно повторить по 6 раз. При наступлении болевых ощущений прервать процесс.
  9. Лёжа, поочередно сгибаем колени на вдохе. Возвращая обратно ногу, упираемся пяткой, совершая выдох (3-4 раза).
  10. Лечь на правый бок, согнув левую руку в локте за головой, правая — ложится вдоль туловища. На вдохе поднимаем правую руку вверх, выдыхая, кладем. Повторить с другой стороной (по 5 раз).
  11. Лёжа на левом боку, правая рука вдоль туловища, левая — под головой. На выдохе приводить верхнюю ногу к животу. Повторить на правом боку. Повторить на каждую сторону по 4 раза.
  12. Лёжа на спине. Сгибаем ноги, поочередно отводим колени в сторону — вдыхая, на исходную позицию — выдыхая. Повторить на каждую сторону по 6 — 8 раз.
  13. Лёжа на спине, поднять левую руку на вдохе, одновременно приподнимаем плечи с головой, тянемся левой рукой к правому колену на выдохе. Повторить для другой стороны. Повторить в обе стороны по 6 раз.
  14. Лёжа на спине, левая нога согнута. Со вдохом сгибаем правую ногу, разгибаем на выдохе. Повторяем 5 раз. Выполняем для другой стороны.
  15. Не меняя положения, отводим правую ногу в сторону, возвращаем обратно. Проделываем 7 раз, соблюдая технику дыхания, повторяем с другой ногой.
  16. Стоя, расставив ноги, руки вдоль туловища. Выполняем вращательные движения руками к себе, от себя, по 15 вращений. Дыхание свободное.
  17. Ложимся на живот, руки параллельно туловищу. Под живот подкладываем подушечку. Со вдохом поднимаем голову вверх, выдыхая, опускаем обратно. Повторяем 5-6 раз.
  18. Выполняя глубокое дыхание, расслабится. Делаем 3-4 полных вдоха.
Читать также:  Лфк при гонартрозе

ЛФК в период выздоровления (подострый период)

После наступления облегчения, добившись крепости позвоночника, выполняется комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, необходимый в период выздоровления.

  1. Лежа на спине с согнутыми ногами, упираясь стопами в пол. Поднимать бедренную часть туловища, опираясь на пятки, нижний грудной отдел позвоночника. Начинаем с минимальной амплитуды.
  2. Не меняя положения, поднимаем голову одновременно с напряжением брюшных мышц.
  3. Лёжа на спине, выпрямив ноги, напрягаем мышцы ягодиц, возвращаемся в состояние покоя. Повторяем несколько раз.
  4. Лёжа на спине с согнутыми ногами. Приподнимая левую руку, заносим за голову, производим круговорот области плеча, приподнимаем голову, дотрагиваемся рукой правого колена.
  5. Лёжа, сгибаем по очереди ноги в коленях, пятка скользит по полу.
  6. Повторяем предыдущее упражнение, используя сразу обе ноги.
  7. Повторяем первое упражнение, с использованием валика под область голени.
  8. Принимаем положение с упором на колени и локти, из него садимся на пятки, не прогибаясь в позвоночнике, позволяя рукам касаться пола.
  9. Исходное положение то же. Выполняется округление спины, при расслаблении не сильно разгибаем позвоночник.

Профилактика остеохондроза

Чтобы упражнения для лечения поясничного остеохондроза не прошли зря, рекомендуется придерживаться правил распределения нагрузки на позвоночник.

Не стоит наклонять позвоночник из стоячего положения, при возврате возможен сдвиг позвонков относительно друг друга. Для предотвращения неприятности, при выполнении подобных движений рекомендуется использовать опору, за которую стоит держаться рукой. При выполнении работ стоит подбирать, подстраивать инструменты под себя, чтобы не приходилось сгибаться в опасном положении. Иначе упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе не будут иметь результата.

Важно правильно распределять вес, особенно тяжелый. Рекомендуется распределить нагрузку так, чтобы позвоночник прочно упирался в таз (позиция напоминающая коромысло).

Источники:

http://osteohondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

http://octeohondroz.ru/poyasnichnyj/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteoxondroze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector