Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника | Суставы

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Смещения позвонков и образование наростов на них вызывает боли разной локализации. В результате хондроза возникает болезненность в районе сердца и рук, головокружения, а со временем неприятнее ощущения усугубляются и приводят к развитию серьезных заболеваний. Для терапии и профилактики остеохондроза проводят лечебную физкультуру.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

При заболевании шеи разрастается фиброзная и костная ткани, смещаются позвонки, происходит передавливание артерии, что стимулирует развитие других патологий: позвонковой протрузии, ишемии головного мозга, пр. Начинать терапевтические процедуры следует после подтверждения диагноза врачом. Лишь квалифицированный специалист способен определить причину заболевания и подобрать адекватные методы лечения.

Поскольку стимулировать возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника способны разные факторы (гормональные, механические, сосудистые), лечение может отличаться и включать различные методики. Основные цели терапии патологии – это ликвидация болевых ощущений и воспалительного процесса. Незаменимой мерой традиционной и народной медицины служит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Польза лечебной физкультуры

При систематическом повторении, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обеспечивают такие положительные эффекты:

  • улучшение кровоснабжения шейно-грудного отдела;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • улучшение подвижности позвоночника;
  • восстановление защемленных нервов;
  • снижение болевых ощущений;
  • увеличение амплитуды движений шеи, плеч, таза.

Как делать ЛФК

Существует ряд правил для выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. На протяжении занятий соблюдайте такие требования:

  • помещение для выполнения физкультуры должно быть проветренным;
  • заниматься следует на мягком (нескользком) коврике;
  • ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводится в удобной, свободной одежде;
  • нагрузку увеличивать стоит постепенно;
  • движения выполняются без рывков, размеренно и плавно;
  • гимнастика для шеи проводится параллельно с дыхательной;
  • при возникновении боли растяжка или расслабление сменяет силовые физические упражнения;
  • во время ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо контролировать собственный пульс, держа его в норме;
  • программа занятий подбирается врачом.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Чтобы ускорить процесс выздоровления, осуществляют лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Посредством специальных несложных упражнений происходит восстановление подвижности позвонков. Тем не менее, одной лечебной гимнастики для терапии остеохондроза шеи иногда недостаточно, поэтому врач может назначить параллельный прием медикаментов и осуществление физиологических процедур или даже операционное вмешательство. Чем раньше вы начнете делать лечебную физкультуру, тем больше шансов вылечить болезнь без операции.

Статическая гимнастика

Особенностью статистической физкультуры является максимальное напряжение мышц, благодаря чему происходит воздействие на позвонки. Предложенный ниже комплекс упражнений рекомендован для выполнения людям, имеющим остеохондроз шейного отдела позвоночника. Посредством физкультуры можно увеличить гибкость шеи, активизировать кровообращение позвоночника, восстановить поврежденные нервные ткани.

  1. Сядьте на твердую поверхность, выровняйте спину, напрягите шею и поверните голову вправо. Выдыхая, медленно опустите голову, как бы стремясь посмотреть за спину вниз. На вдохе расслабьтесь и верните телу начальное положение. Повторите также в левую сторону (всего 7-8 раз).
  2. Встаньте ровно, поднимите руки над макушкой, согните локти и разведите кисти по сторонам. Старайтесь напрягать спину при сведении лопаток. Удерживайте мышцы напряженными 3-5 секунд. Сделайте 6-7 подходов.
  3. Сядьте ровно, стремитесь коснуться подбородком грудной клетки. Ладонями следует давить на затылок, а шеей сопротивляться движению. Находитесь в статическом напряжении 8-10 секунд, после можно расслабиться, сцепив пальцы на лбу и расслабив шею. Повторите упражнение от остеохондроза трижды.
  4. Сев ровно, напрягите шею и, прилагая усилие, сделайте наклон головы влево, пытаясь дотронуться ухом до плеча. На вдохе следует принять изначальную позицию, затем повторить движение в противоположную сторону. Поле наклоните голову назад, удерживая такое положение 3 секунды. На выдохе направьте голову вперед, оставаясь недвижимым столько же. Расслабьтесь и повторите упражнение во все стороны еще трижды.
Читать также:  Артроз коленного сустава упражнения

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов позвоночника

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: физических упражнениях, которые каждый человек может освоить и выполнять дома. Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.
Читать также:  Лфк при коксартрозе

Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК! Очень просим учитывать это и не верить многочисленным рекламам в интернете, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание.

Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков

Домашние упражнения при остеохондрозе – это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам:

  • Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
  • Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
  • Мышцы становятся более эластичными;
  • Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
  • Снижается нагрузка на поврежденные позвонки;
  • Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
  • Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
  • Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
  • Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после 1-2 месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Читать также:  Гимнастика бубновского для коленных суставов

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

  • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
  • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
  • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
  • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
  • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Кому противопоказаны упражнения

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

Источники:

http://sovets24.ru/674-lechebnaya-fizkultura-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika.html

http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-pri-osteoxondroze-shejnogo-poyasnichnogo-ili-grudnogo-otdelov-pozvonochnika/

http://zhurnal-lady.com/zdorove/lechenie/7-luchshih-uprazhnenij-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector