Упражнения при плечелопаточном периартрите | Суставы

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Все патологические изменения, связанные с нарушениями в костной, суставной ткани или в компонентах, их составляющих, требуют комплексного подхода в лечении. Один из важных составляющих терапии – ЛФК. При плечелопаточном периартрите с помощью упражнений достигаются восстановительные и укрепляющие задачи. Рассмотрим популярные методики лечебной гимнастики, выполнение которых позволит избавиться от болезненных проявлений недуга.

Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Заболевание вызвано воспалением, которое развивается в мягких тканях, находящихся в окружении суставов. Сильный болевой синдром ограничивает амплитуду движения настолько, что человеку кажется, что его плечо «заморожено».

С помощью ежедневных занятий лечебной гимнастикой при периартрите плечевого сустава добиваются выполнения таких задач:

  • Укрепления мышц и увеличение их функциональности;
  • Восстановления «рабочих» возможностей сухожилий и связок;
  • Улучшения тока крови к плечевому суставу;
  • Увеличения двигательной активности плеча.

Подбором методики лечебной гимнастики занимается врач, который учитывает вес, пол и стадию болезни.

Приведем пример популярной серии упражнений для лечения плечевого сустава и правила их выполнения.

«Разогрев» мышц – обязательное условие любой гимнастики. Во время выполнения упражнений контролируйте плавность движений.

  1. Шагайте, не сходя с места, 2-3 минуты. При этом интенсивно машите руками.
  2. Вытяните вперед одну руку. Затем другую. Держите их на одном уровне 5-6 секунд. Опустите их. Выполняйте движения 8-10 раз.
  3. Махи руками, имитирующие движения мельницы. Выполните не более 5 раз.
  4. Расположите кисти рук на плечах. Вращайте локтями 10 раз вперед и 10 раз назад.
  5. Встаньте на носочки и потянитесь, вытягивая вверх руки.
  6. Сжимайте и разжимайте кулаки.
  1. Сядьте на стул. Руки расположите на талии. Локти направьте вперед и вращайте плечами по кругу от 10 до 12 раз. Упражнение можно повторить после трехминутного перерыва.
  2. Не меняя положение, направьте плечи вперед до упора. Зафиксируйтесь в таком позиции на 2-3 секунды. Затем «заведите» их назад. В этом положении также задержитесь на несколько секунд. Сделайте 10 раз.
  3. Правую руку заведите за спину через плечо. Соедините ее с левой кистью. Медленно «оттягивайте» полученный «замок» вниз 5-6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение, поменяв руки. Повторите 10 раз.
  4. Правой кистью возьмитесь за левое плечо. Левой кистью обхватите правый локоть. Медленно поднимайте локоть до тех пор, пока это возможно. Выполните движение 18-20 раз. Затем поменяйте руки местами.
  5. Лягте на спину. Правую руку отведите в сторону. Оторвите ее от пола, поднимая на 3-4 см. Останьтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руку. Повторите такие же манипуляции с другой рукой от 15 до 20 раз.
  6. Не меняя положения, согните правую руку в локте так, чтобы внутренняя сторона ладони «смотрела» на пол. В такой позиции поднимайте руку 5-7 раз. Проделайте те же движения с левой рукой.
  7. Встаньте к стене, расставив ноги на ширину бедер. Тянитесь руками вверх, словно хотите достать до отмеченной точки. Выполните 10 раз.
  8. Согните руки и разведите локти в стороны. Направляйте локти и предплечья назад 10-15 раз.
  9. Одну руку поставьте на талию. Вторую вытяните в сторону. Старайтесь держать ее максимально прямо. Делайте наклоны телом в сторону вытянутой руки 18-20 раз. Поменяйте расположение рук, повторите упражнение.

Завершают комплекс ЛФК при плечелопаточном периартрите расслаблением мышц. Для этого лягте на пол, отведя больную руку в сторону. Расслабляйтесь так около получаса. После такого продолжительного отдыха встаньте и интенсивно потрясите рукой, пораженной болезнью.

Гимнастика Попова

Методика, разработанная Петром Александровичем Поповым, основывается не на самих упражнениях, а на способах их выполнения. Например, при регулярном выполнении однотипных движений постепенно увеличивается их амплитуда. Достигнуть такого эффекта помогает хороший «разогрев» мышц, которые с каждой последующей тренировкой могут выполнять более сложные задачи.

Для того чтобы результат после тренировок был максимально эффективным, соблюдают такие правила:

  • При появлении боли снижайте интенсивность нагрузки;
  • После выполнения каждого упражнения расслабляйте мышцы плеч;
  • Дышите равномерно, соотнося вдох и выход в такт движениям.

Лечебная физкультура

Каждое упражнение этого комплекса выполняется в течение 1 минуты. Если движения причиняют боль или дискомфорт, на этом занятии упражнение лучше закончить. Попытайтесь выполнить его в следующий раз.

  1. Сядьте на стул. Держите спину максимально прямо. Руки поместите на колени. Начинайте шагать, не поднимаясь со стула. Руки должны сопровождать движения ног, скользя по бедрам. Следите за тем, чтобы плечи сопровождали движения рук.
  2. Останьтесь в том же положении. Продолжайте интенсивно шагать. Делайте в это время руками круговые движения.
  3. Расслабьтесь, опустите руки. Делайте плечами круговые движения вначале в одну сторону, затем в другую. Следите за тем, чтобы позвоночник одновременно с движениями плеч делал незначительные изгибы.
  4. «Рисуйте» плечами восьмерку. Для этого выполните круговые движения 2-3 раза вперед и столько же назад. Упражнение делают медленно, но ритмично: поднимаются плечи – спина прямая, опускаются плечи – спина расслабляется и опускается.
  5. Сцепите пальцы между собой так, чтобы образовался замок. Поднимите руки вверх, потянитесь за ними всем телом. Если чувствуете значительный дискомфорт, вытяните их вперед. Во время движения вперед – вдохните, назад – выдохните.
  6. Принцип упражнения состоит в последовательных махах руками взад и вперед. С каждым новым взмахом нужно увеличивать амплитуду движений. Дыхание и положение тела контролируют так: взмах правой руки – вдох, наклон тела вперед, взмах левой руки – выдох наклон тела назад. Следите, чтобы во время выполнения упражнения позвоночник «участвовал» в движении.
  7. Наклоны. Ноги поставьте вместе. Наклоняйтесь как можно ниже, стараясь достать руками носки ног. Сделайте несколько «скользящих» движений, а затем поднимитесь. Восстановите дыхание и повторите упражнение еще раз.
Читать также:  Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника

Как только почувствуете дискомфорт или болевые ощущения, переходите к следующему упражнению.

Растяжки, «Волна»

Несмотря на то, что главная задача такой гимнастики – растяжка мышц, перед ее выполнением делают разминку, а завершают ее расслаблением.

  1. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами, поднимите руки в стороны. Ладони должны «смотреть» вверх. «Переверните» ладони вниз и опустите руки так, чтобы они скользили по внешней стороне бедер. Следите за тем, чтобы позвоночник всегда оставался прямым.
  2. Поднимите правую руку перед собой, немного сгибая запястья к себе. Опустите. Повторите манипуляции с левой рукой. В усложненном виде упражнение выполняют так. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеча. Поднимая правую руку, вдыхайте, наклоняясь вперед. Поднимая левую руку, выдыхайте, отклоняя тело назад.
  • «Волна»

Сцепите руки в замок и поместите их перед грудью. Используя все «части» руки (плечо, локоть и кисть), делайте характерное движение, напоминающее волну, последовательно поднимая и опуская их. После 2-3 минут выполнения, сделайте волну только с помощью кистей рук. Затем вновь подключите локти и плечи.

Все упражнения из комплекса Попова делают ежедневно. После первых 2-3 занятий возможны неприятные ощущения напряжения в области плеч, которые пройдут самостоятельно.

Полезное видео — Комплекс упражнений доктора Попова

Метод Бубновского

Свою методику для проведения лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите предложил Сергей Михайлович Бубновский. На занятиях могут использоваться тренажеры или спортивные снаряды.

Эти лечебные комплексы подбираются врачом индивидуально для каждого пациента.

После выполнения серий таких упражнений достигаются следующие результаты:

  • Укрепление связочного аппарата;
  • Тонизирование мышечной системы;
  • Активизирование работы суставов;
  • Улучшение общего самочувствия пациента.
  1. Возьмите в одну руку гантель с минимальным весом. Выдохните воздух и поднимите руку с отягощением вверх. Повторите движение 15-20 раз. Активное поднятие гантели улучшает ток крови в плечевых суставах.
  2. «Мельница». Расставьте ноги на ширину бедер. Прямыми руками поочередно выполняйте размашистые движения вперед-назад. Во время движений следите за тем, чтобы в них принимало участие все тело. Упражнение выполняют до 20 раз.

Если после гимнастики сильно болят плечевые суставы, приложите к ним холод.

Комплекс упражнений профессора С.М.Бубновского (видео)

В каких случаях лучше воздержаться от гимнастики и ЛФК

Приступать к тренировкам нельзя, если болезнь находится в остром периоде, то есть, человек испытывает сильные боли. Также от занятий ЛФК следует отказаться, если у пациента зафиксированы такие патологии:

Игнорировать эти серьезные болезни и состояния нельзя. Поэтому перед выбором комплекса гимнастики нужно пройти тщательное медицинское обследование.

Грамотно подобранные лечебные упражнения в сочетании с медикаментозными средствами позволяют добиться улучшения в состоянии структурной ткани суставов и устранить сильный болевой синдром.

Гимнастика

Упражнения лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит характеризуется воспалительным процессом в капсуле плечевого сустава, а также отвечающих за него сухожилий. Отличают односторонний и двусторонний периартрит. Если болезнь не лечить, она усложняется воспалением окружающих тканей и дегенеративными изменениями суставов.

Характеристика болезни

Заболевание может протекать следующим образом: могут надорваться некоторые волокна мышечных сухожилий, воспалиться сухожильное влагалище двуглавой мышцы или повредиться сухожилие длинной головки двуглавой мышцы. Болезнь возникает из-за травмы плеча, ударов, перенапряжения, остеохондроза позвоночника в шейном отделе, женщины могут заболеть после операции по удалению молочной железы.

В начале заболевания наблюдается болезненность сустава, что является следствием воспаления, эта боль постепенно нарастает, сустав не может двигаться с прежней амплитудой, особенно тяжело отвести руку вверх и назад. Воспаление провоцирует повышение температуры пораженных тканей.

При простой форме периартрита ощущается небольшая боль при вращательных движениях руки, которая усиливается, если заводить руку за спину. Если плечелопаточный периартрит не лечить, он переходит в острую фазу, которая характеризуется:

  • ноющей болью во сне, сон может быть нарушен;
  • боль есть даже при небольших движениях, она переходит на руку и область шейного отдела;
  • человек не может двигать рукой в направлении назад-вверх-в сторону, но свободно двигает плечем вперед, больной прижимает руку к груди;
  • на плечевом суставе образовывается отек;
  • наблюдается длительная температура тела выше 37 градусов.

Если болезнь не остановить в острой стадии, она становится хронической, когда боль иногда стихает, но не проходит полностью, даже состояние спокойствия не комфортно.

Заболевание диагностируется симптомами, пальпацией мышц и костей, рентгеном, компьютерной томографией, УЗИ. Лечится медикаментами, устраняющими в первую очередь боль, также назначают противовоспалительные и хондропротекторные лекарства, приписывают физпроцедуры, компрессы. Питание — обогащенное витаминами и кальцием. Для восстановления движения сустава нужна только лечебная гимнастика, ЛФК, без применения физических упражнений восстановление подвижности сустава невозможно.

Упражнения лежа

Упражнения лежа делают на начальном этапе, поэтому они довольно простые

  1. Сжимать и разжимать пальцы, встряхивать кисти.
  2. Сгибать руки руки в лучезапястном суставе.
  3. Держа руки вдоль туловища, поворачивать ладони вверх и вниз.
  4. Руки вдоль корпуса, на вдохе подводить кисти к плечам, на выдохе опустить.
  5. Согнуть руки в локтях и разводить в стороны предплечья, максимально приближая тыльную сторону кисти к горизонтальной поверхности (выгибать запястье так, чтобы тыльная сторона кисти и предплечье образовывали прямой угол).
  6. Кисти на плечах, локти перед собой, на вдохе разводить локти стороны, на выдохе опять поставить вертикально.
  7. Руки прямо, покручивать ладонями, разводить в стороны руки, пока не появится боль.
  8. Поднимать руки поочередно вверх.
  9. Расставить руки в стороны и таким образом с усилиями надавливать ладонью на постель.
  10. Упражнение на расслабление — поставить ладони вверх, легко ими встряхнуть.
Читать также:  Массаж при гонартрозе

Упражнения сидя

Основные упражнения выполняются сидя на стуле, удобно упершись в спинку. Если упражнение делается на одну руку, нужно сначала сделать здоровой рукой, чтобы посмотреть на правильную амплитуду движения, а потом стараться скопировать больной.

  1. Поставить руки на талию, локти развести в сторону, локти на небольшой скорости сводим друг к другу.
  2. Опять руки на талии, вращаем одновременно двумя плечами вперед и назад.
  3. Прижимаем локоть болезненной руки к груди, держа кисть на плече и тянем его здоровой рукой вверх так, чтобы локоть скользил по груди, пока мышцы не напрягутся, сильной боли не должно быть.
  4. На вдохе сгибаем руки в локтях, на выдохе несильно машем ими вперед и назад.
  5. На вдохе поднять руку вверх, опустить и помахать на выдохе.
  6. Заводим руку за спину и поднимаем ладонь к лопатке.
  7. Поставить руки на колени, потянуться, завести руку в сторону на вдохе, на выдохе опять поставить на колени.
  8. На вдохе поставить руки на плечи, на выдохе тянемся поочередно к коленям противоположной ноги.
  9. Совершать медленные наклоны и вращательные движения головы.

Упражнения стоя

  1. Вращать руки в медленном темпе круговыми движениями, возвращаясь в исходное положение (исходное положение — горизонтально перед собой).
  2. Махать руками в вертикальном положении с небольшим отклонением в стороны.
  3. Расслаблено махать руками внизу, одна рука впереди, другая — позади.
  4. Ходить, махая руками в среднем темпе.

Комлекс Попова

Доктор Попов, наблюдая за пациентами с дегенеративными изменениями тканей суставов, сформировал свой комплекс упражнений лечебной гимнастики. Он считал, что мышцы и связки запоминают удобное безболезненное, но неправильное положение руки, и даже после выздоровления не дают руке полноценно двигаться. Доктор предлагал лечить эту закостенелость небольшими, но постоянными движениями, которые пациент должен совершать сам. Восстановление характеризуется приятными ощущениями после занятий и отсутствием суставной болезненности.

Все следующие упражнения — по этой методике, выполнять по десять раз. Комплекс нельзя делать в острой стадии, после выздоровления гимнастику нужно делать регулярно, чтобы не допустить возврата плечелопаточного периартрита.

Следующие упражнения растягивают связки и мышцы.

  1. Больная рука согнута, кисть на плече, здоровой рукой поднимаем кисть как можно выше.
  2. Здоровая рука доводит больную за кисть от задней поверхности бедра до талии.
  3. Нагнуться, чтобы корпус и ноги образовали прямой угол, упереться руками в стену и медленно присесть.
  4. Рука упирается в стену на уровне таза и медленно шагает пальцами вверх.

Упражнения на укрепление мышц

  1. Медленное поднятие и опускание рук через сторону.
  2. Стоя спиной к стене, давить на стену с усилием рукой, согнутой в локте.
  3. Прижать полотенце локтем больной руки к боку и поворачивать кистью с усилием вправо и влево, усилие можно создавать резиновой лентой, привязанной к стене.

Лопатку можно стабилизировать, медленно отжимаясь от стены или поднимать руки перед собой, лежа на спине и держа в кистях резиновую ленту, заведенную за голову.

Особенности физических нагрузок

Перед занятиями следует промассировать шейную область, руку и плечевой сустав, таким образом благодаря разогреванию связок и мышц увеличивается суставная подвижность. Также массаж помогает вылечить рефлекторную контрактуру — этот сложный термин обозначает всего навсего неподвижность сустава, которая вызвана болевым рефлексом.

Также, чтобы уменьшить неподвижность, связанную с болью, перед занятиями можно принять теплую ванну, поставить теплый компресс, грелку, мешок с песком или солью (не горячие), и также сделать разминку небольшими повторяющимися движениями на протяжении пяти минут. Нельзя греть человека, склонного к онкологии (например, имеет много родинок), в таком случае нужно принять теплую ванну.

Не смотря на то, что к возникновению боли лучше не допускать, полностью ее избежать не удастся, так как сама болезнь связана с неприятными ощущениями. Просто нельзя допускать острых приступов, но если не делать упражнения из-за боли, а если не делать упражнения из-за боли, не удастся восстановить подвижность конечностей. Лучше терпеть, но кто не может, можно выпить обезболивающую таблетку, смотрите какая лучше подходит по противопоказаниям (все обезболивающие лекарства очень вредные). Начинают упражнения в положении лежа, потом сидя и стоя. Потом можно садится и стоять. В некоторых случаях можно использовать гимнастическую палку, так как она помогает удерживать положение даже при слабых мышцах и сильном болевом рефлексе.

Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание воспалительного генеза вялотекущего характера.

Основная особенность заболевания – в патологический процесс вовлечены сразу связки, капсулы, сухожильные элементы, а также тотально вся сумка сустава.

Читать также:  Гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Комплекс упражнений Попова в свое время разрабатывался именно против этого недуга.

Причины плечелопаточного артрита

Основные причины недуга:

  1. Большие ударные нагрузки;
  2. Перенапряжение;
  3. Травмы плечевого пояса или отдельных его сегментов;
  4. Прогрессирующий остеопороз шейного отдела, который долгое время не лечился.

Подобные причины могли вызвать и артроз, и артрит плечевого пояса, и полиартрит лопаточно-плечевой зоны.

Лечение плечелопаточного периартрита

Лечение всех дегенеративно-дистрофических процессов воспалительного генеза опорно-двигательного аппарата проводится с помощью противовоспалительных средств. Однако, чтобы излечить столь тяжкое заболевание, как плечелопаточный периартрит, недостаточно только медикаментозного лечения.

Конечно, препараты на некоторое время помогут справиться с болевым синдромом и даже смогут остановить дистрофические изменения на время, но без правильно подобранного комплекса упражнений не обойтись.

Зарядка, гимнастика (как активная, так и пассивная), другие приемы ЛФК, направленные на лечение плечелопаточного периартрита, в свое время разрабатывали самые известные терапевты и физиотерапевты. К примеру, Бубновский и Александр Сараев.

Однако особого внимания заслуживают наработки доктора Попова. Именно он разработал особый комплекс упражнений против плечелопаточного периартрита.

Доктор Попов

Методы лечения плечелопаточного периартрита доктора Попова

Лфк при плечелопаточном периартрите – один из основных способов оставить дальнейшую деструкцию тканей столь обширного характера. Более того, далеко не каждый комплекс упражнений подходит для каждого конкретного пациента и решает его проблему.

Для плечелопаточного периартрита доктор Попов разработал целый комплекс специальных упражнений, которые помогают в период активной терапии, в момент реабилитации.

Они способствуют восстановлению пораженного сустава в будущем, путем избегания контрактур. Суть лечебных упражнений – направленно работать со всеми тканями, как мягкими, так и твердыми.

Метод для суставов по Попову предполагает проведение манипуляций с частыми повторениями. Из-за этого достигается серьезная амплитуда, ткани разогреваются, налаживается трофика на периферии.

Основные эффекты, которых можно достичь при помощи комплекса упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите:

  1. Нормализация кровоснабжения пораженного сегмента.
  2. Восстановление функционального потенциала участков с дегенеративными явлениями.
  3. Увеличение объема движений плеча, пораженного периартритом.
  4. Укрепление связочного аппарата и мышечного полотна.
  5. Расслабление мышц и сухожилий.
  6. Улучшение тонуса мягких тканей.

Все упражнения, формирующие комплекс доктора попова для пациентов с плечелопаточным периартритом, доступны в разных формах. Можно скачать видео иллюстрации на Ютуб или же прочитать объяснения в специальных инструкциях. Однако недостаточно просто бездумно повторять упражнения, важно понимать суть всех алгоритмов.

Главные правила комплекса упражнений Попова

Физкультура (профилактическая, общеукрепляющая и лечебная) в плечевом составе и других сложных формациях опорно-двигательного аппарата должна проводиться с учетом особых правил и рекомендаций.

Что касается конкретно ЛФК, начинать выполнять комплекс упражнений по методу Попова можно только после одобрения лечащего врача. На первых порах может даже понадобиться консультационная поддержка специалиста во время первых занятий.

Главные правила, которые нужно соблюдать беспрекословно:

  1. Во время особо острых приступов обострения, сопровождающихся тотальным воспалением, от комплекса упражнений лучше отказаться;
  2. При незначительных болезненных ощущениях упражнения по доктору Попову можно продолжать. В некоторых ситуациях допустимо перед началом принять обезболивающие средства;
  3. Не нужно нагружать сустав, особенно, в самом начале. Уровень нагрузок увеличивают постепенно;
  4. Самые сложные упражнения из комплекса метода Попова должны проводиться только после того, как суставы и мышцы хорошо разогрелись;
  5. После каждого упражнения из комплекса нужно делать небольшие паузы для расслабления мышечного полотна;
  6. Важно во время выполнения комплекса следить за собственным движением;
  7. Каждое упражнение проводят не менее 5-ти раз;
  8. Процедуры, направленные против плечелопаточного периатрита, должны проводиться каждый день.

Методом Попова можно существенно улучшить свое самочувствие. После каждого занятия рекомендуется провести массаж или посетить бассейн.

Упражнения по Попову при периатрите плечелопаточного типа

Все упражнения комплекса Попова выполняются строго на твердой поверхности. На каждое движение отводится минимум одна минута.

Если при выполнении очередного упражнения ощущается выраженная боль или сильный дискомфорт, разрешено пропустить данный алгоритм движений и приступить к следующему.

Вот перечь основных упражнений, формирующих комплекс при плечелопаточном периартрите:

  1. Сядьте на стул, принимая максимально удобную позу. Руки ложатся свободно на колени. В сидячем положении имитируйте ходьбу. При этом, важно не отрывать руки от бедер, а совершать движения аналогично ногам;
  2. В ходе имитации ходьбы начинайте совершать круговые движения руками, массируя бедра. Важно при этом активно двигать плечами. Чем больше мышц по всему телу будет задействовано, тем лучше;
  3. Сядьте на стул, руки опустите вниз по бокам. Они должны свободно свисать. Теперь нужно двигать плечевым поясом, так, чтобы увлекать и руки;
  4. Делайте круговые движения плечами назад. Руки свисают вниз и совершают плавные движения. Поднимая плечи, распрямляйте спину. Когда опускаете плечевой пояс, отводите позвоночный столб вниз. Аналогично поднимайте и опускайте бедренный сустав.

Это только несколько примеров того, как можно постепенно возвращать подвижность поврежденным суставам при плечелопаточном париартрите по методу доктора Попова.

Подобная методика действенна и эффективна только в том случае, если соблюдать все правила, придерживаясь «золотой середины» во всем.

Стоит учитывать тот факт, что комплекс против плечелопаточного периартрита разрабатывался профессионалом, опытным практикующим врачом.

Попов практикует исключительно безопасный подход к решению столь специфических проблем и является представителем официальной медицины.

Источники:

http://lfkplus.ru/lfk-v-ortopedii/pri-plechelopatochnom-periartrite.html

http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-plechelopatochnom-periartrite.html

http://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector