Упражнения при шейно грудном остеохондрозе | Суставы

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе

К 35 годам многие люди могут обнаружить у себя возникший шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Это распространенный недуг, для устранения которого медицинские специалисты используют комплексный подход. Такое лечение обязательно содержит в себе ряд упражнений.

Какого эффекта ждать от физических нагрузок

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, выполняемые регулярно, запускают такие положительные процессы:

Кроме этого, зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повысит устойчивость всего организма к неблагоприятным действиям окружающей среды, улучшит самочувствие и настроение, избавит от гиподинамии. Изменения в организме станут заметны уже после недельных занятий физкультурой.

Кому показаны упражнения

Шейно-грудной остеохондроз может нанести вред деятельности опорно-двигательной и кровеносной системам. Остеохондроз в области шеи нередко сопровождается повышением давления и мигренью. Грудной остеохондроз может отдавать болью в сердце или в области груди.

До начала занятий физ нагрузками, необходимо посетить ортопеда, чтобы выяснить не навредят ли человеку упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела.

Самолечение может еще больше ухудшить здоровье организма в целом и спровоцировать появление острых болей в шейно-грудной области. Ведь физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе, несмотря на значительную положительную результативность, имеет ряд противопоказаний:

  • увеличение внутриглазного давления;
  • близорукость большой степени;
  • хронические заболевания в период усугубления;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечная аритмия;
  • обострение остеохондроза;
  • нарушения вестибулярного аппарата.

Физические упражнения желательно делать после плотного приема пищи через 60—90 минут.

Начинать заниматься нужно с нескольких повторений, увеличивая их количество, потому что все по-разному переносят физические нагрузки. Поэтому комплекс упражнений от шейного и грудного остеохондрозов должен подбираться врачом-ортопедом, с учетом индивидуальных особенностей протекания болезни.

Системы упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Пациентам с аналогичным диагнозом, поправляющим свое здоровье в стенах стационара, упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела прописывают в качестве терапии. Это несложный комплекс, без использования стороннего инвентаря или с его применением, например, упражнения с палкой. Проводятся занятия при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника с инструктором, который следит за правильностью их выполнения.

Для нежелающих или не имеющих возможности лечиться в стационаре, есть вариант применять физическую нагрузку для позвоночника в домашних условиях.

Вот несколько лечебных методик, которые сейчас славятся своими результатами. А также древние практики и направления, помогающие восстановить здоровье при остеохондрозах.

Лечебная физкультура занимает ведущее место в терапевтической практике при шейно-грудном остеохондрозе. Действие ЛФК направлено на то, чтобы вернуть на место смещенные позвонки и восстановить поврежденные ткани, которые окружают шейный и грудной отделы. Лечебная физическая нагрузка положительно влияет на весь хребет.

ЛФК при остеохондрозе может проводиться под наставлением инструктора или же в домашних условиях. Для самостоятельных занятий подойдут такие простые упражнения, как наклоны и повороты головы, вращения по и против часовой стрелки, поднимание вверх и опускание вниз плеч, отжимание от стены.

Завершаться зарядка при шейном и грудном остеохондрозах должна легким растяжением мышц. Например, плавными наклонами и поворотами головы. Все упражнения необходимо повторить по 5—10 раз каждый день.

Методика Бубновского

Сергей Бубновский является автором одной из наиболее эффективных способов лечения остеохондроза, созданной из безопасных и простых упражнений. Заниматься при шейном остеохондрозе по Бубновскому стоит начинать, когда появляются симптомы патологии.

От недостатка движения, избыточного веса или нахождения в неудобном положении, мышцы спины испытывают напряжение, которое потом выливается в спазмы и отеки. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с концентрацией внимания, памятью и к головокружениям.

Также занятия по Бубновскому избавят от болезненных ощущений в области шеи, бессонницы, мигрени, быстрой утомляемости. Приток кислорода в мозг позволяет улучшить умственный труд и снять болевые симптомы.

Упражнения можно выполнять прямо за рабочим столом, каждое повторять по 5 раз. Итак, с чего надо начинать:

  1. Первоначально макушкой необходимо потянуться влево к плечу в течение 30 секунд. Повторить упражнение, после возвращения в начальное положение, в другую сторону.
  2. Опустить голову вниз и продержаться в такой позе 30 секунд.
  3. Тянуть голову вперед и вверх в течение 30 секунд.
  4. Делать поворот головы влево до наступления чувства дискомфорта, фиксировать голову в этом положении на 30 секунд.
  5. Повторить поворот в другую сторону.
  6. Сделать поворот головы влево, а левую руку положить на правое плечо. Застыть в этом положении на 20—30 секунд. Проделать это упражнение и в другую сторону.
  7. Встать прямо, вытянуть шею вперед и повернуть влево. При появлении боли повернуть голову в положение, где боль можно стерпеть и продержать 30 секунд. Повторить вправо.
  8. С поднятыми вверх руками поворачиваться из стороны в сторону с 30-секундной фиксацией.

Заниматься на ранних этапах нужно ежедневно, после облегчения боли по 2 раза в неделю.

Помимо упражнений, автор методики советует подключать к ним самомассаж в такой последовательности:

  1. Сначала плавно поглаживать в направлении от затылка вниз к позвоночнику. Частоту и силу нажатия постепенно увеличивать.
  2. Далее, круговыми движениями массировать 3 верхних позвонка.
  3. Обхватить шею и поглаживать ее подушечками пальцев по направлению снизу вверх.
  4. Повторить с 1 по 3 пункт для передней части шеи.

Данная методика противопоказана людям, имеющим злокачественные опухоли позвоночника, а также разрывы сухожилий и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Главное — регулярно выполнять данный комплекс и тогда эффект появится уже через 7 дней.

Есть очень много видео с упражнениями по методу Бубновского, которые помогут больному правильно выполнять его систему физической нагрузки в домашних условиях.

Помощь йоги при шейно-грудном остеохондрозе показывает отличные результаты. Она не делает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. На занятиях, мышцы приобретают гибкость и пластичность, укрепляя тело. В самом начале тренироваться рекомендуется не больше одного или двух раз в неделю.

Йоговские асаны восстанавливают гибкость всех позвоночных отделов: шейного, грудного, а также поясничного. Для избавления от шейного остеохондроза йога предлагает следующие упражнения:

  • Встать прямо на одну ногу, вторую поставить на бедро опорной ноги, согнув в колене. Руки молитвенно сложить на уровне груди. Продержать позу на 3 вдоха-выдоха и опустить ногу с бедра на коврик. После чего повторить упражнение, опираясь на другую ногу. При выполнении этой асаны повышается тонус шейных мышц.
  • Сидя на полу, выпрямить ноги перед собой. Вдохнуть и при выдохе постараться дотянуться до больших пальцев ног руками. Оставаться в этой позе 5—6 секунд. Дышать ровно. Это поза омолаживает позвонки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
  • Лежа на животе, руки положить вдоль тела ладонями вверх. Вдохнуть, выдыхая, одновременно оторвать от пола голову, грудь и ноги. Продержать позу несколько секунд, при этом удерживать спокойное дыхание. Выполнение этого упражнения помогает устранить смещение дисков.

Грудной остеохондроз лечится упражнениями с амплитудными прогибами спины, которые могут убрать спазмированность. Для этого в йоге рекомендованы следующие физические нагрузки:

Читать также:  Гимнастика при гонартрозе

Лечь на коврик лицом вниз, согнутую руку поставить на коврик на уровне груди. Медленно поднимать голову, плечи, прогнуться в спине и откинуть голову назад, чтобы взгляд был устремлен в потолок. Вдохнув, при выдохе вернуться в позицию лежа на полу. Эта поза делает позвоночник гибче и убирает зажимы в шейных и грудных мышцах.

Стоя прямо, сцепить за спиной пальцы рук в замок. Вдохнуть и на выдохе наклониться к прямым коленям. Отвести назад сомкнутые руки. Выдыхая, вернуться в начальное положение. Этим упражнением укрепляется грудной отдел.

Встать на коврик, согнуть колени и опереться руками о пол. Руки, стопы и колени стоят на полу. Поднять ягодицы вверх. Шея, спина и руки вытянуты в одну линию. Пятки плотно прижаты к полу. Постоять так несколько секунд.

Все упражнения нужно делать по 3—4 повтора.

Йога хороша тем, что доступна каждому в домашних условиях, не требует суперспособностей. Ее плавные движения приносят не только лечебный, но и приятный душевный эффект. Но как кажется многим, йога одинакова с гимнастикой и ЛФК, но на практике это не так. Ценность йоги намного выше.

Пилатес при шейно-грудном остеохондрозе считается очень результативным способом лечения. Ведь изначально он применялся при реабилитации пациентов для восстановления после тяжелых травм.

В зарубежных клиниках пилатес принят за эталон лечения шейно-грудного остеохондроза.

Ведь он воздействует на самые глубинные мышцы, которые способны создать прочный, высокоподвижный и эластичный корсет для позвоночника. А также самому позвоночному столбу придает гибкость и прочность.

Занятия пилатесом нацелены на растяжку и укрепление мышечного корсета. Он не травмоопасен и придерживается определенных принципов:

Занятия пилатесом начинаются с расслабления. Считается, что упражнения выполняются только после снятия усталости и стресса.

Далее, идет основа занятий – это концентрация. Здесь важно научиться удерживать сосредоточение на определенной мышечной группе. С ростом умения сосредоточиваться, увеличивается эффект от выполнения упражнений.

Следующим шагом в занятиях пилатесом идет выравнивание, смысл которого в том, что все суставы должны быть на своем месте во избежание травмы при их смещении.

Правильное дыхание для задержки воздуха в легких и предотвращения возникающей одышки.

Стабилизация и центрирование поперечной мышцы живота для поддерживания позвоночника.

Координация или контроль выполнения движения, который вырабатывает точное их исполнение.

Эта методика доступна для всех возрастов и любой физической подготовки. Она подходит для занятий в зале или в домашних условиях, и крайне полезна для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Все же начинать заниматься пилатесом лучше под руководством инструктора. Он будет контролировать правильное освоение тонкостей техники дыхания и движений.

Разминка из 7 простых упражнений от остеохондроза

Эти обыкновенные базовые упражнения можно делать каждый день в качестве разминки. Почти все знакомы с ними еще с детства. Они встречаются во всех физических комплексах и способствуют восстановлению движения кровотока в шейных и грудных мышцах. А это как раз то, что нужно больному.

Занятия можно проводить стоя или сидя за столом до 10 повторов в каждую сторону. Делать упражнения с максимальной амплитудой, задерживаясь в конечной точке на несколько секунд:

  1. Делать повороты головы в стороны: вправо и влево.
  2. Наклонять голову вниз и назад.
  3. Опускать голову к плечу, придерживая ее рукой, и создавая тем самым сопротивление. Повторить то же самое с другим наклоном.
  4. Округлить спину, стараясь соединить впереди плечи.
  5. Поднимать и опускать по очереди плечи вверх и вниз.
  6. Описать плечами круги попеременно вперед и назад.
  7. Тянуться рукой к колену, наклоняясь в стороны.

Выполнение разминки должно быть не торопливым, плавным, не резким.

Все описанные методики и способы являются элементами физической культуры, применение которых, безусловно, даст положительные результаты. Однако, в первую очередь, нужно посетить медицинского специалиста.

И когда пациент получит одобрение на занятия упражнениями, можно уже выбирать наиболее привлекательную систему нагрузок. После чего приступить ежедневно ее выполнять. И через 7 дней после начала можно увидеть положительный эффект.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея

Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области.

Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии.

Почему гимнастика полезна?

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Читать также:  Гимнастика евдокименко для тазобедренных суставов

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

В ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты.

Обращаю внимание на то, что во время острых болей нагрузку давать не нужно. Это только сделает хуже. Исключение, если движение не приносит вам резких болей – тогда можно и позаниматься.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры».

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в идеале должна применяться не только при констатации заболевания, но и для профилактики, еще до его начала.

Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.

  1. Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
  2. Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
  3. Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
  4. Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.

Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

    1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
    2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
    3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
    4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
    5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
    6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли.

С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало.

Если на весах цифра больше, нежели ваш рост (в см) минус 100 и плюс 10, скорее всего, вам стоит задуматься о снижении веса. Ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник. А большой живот смещает центр тяжести тела: он тянет поясницу вперед больше, чем следует. Часто остеохондроз поясницы у людей, не связанных с профессиональным спортом, возникает именно из-за объемного живота. Выполняя упражнения при поясничном остеохондрозе, заодно следует озаботиться тем, чтобы подтянуть фигуру и вернуть центр тяжести в норму.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Качаем пресс, лежа на коврике – руки скрещены на груди, стопы стоят на полу. Чуть поднимаем голову от пола, поясница прижата, спина скругляется в грудном отделе. Делаем по 15 раз.
  2. Лежим на спине, ноги выпрямляем, руки кладем за голову или опускаем вдоль туловища. Из этого положения поочередно поднимаем ноги. Повторяем движение каждой ногой по 15 раз.
  3. Переворачиваемся на живот, вытягиваем рук вперед. Из этого положения поднимаем верхнюю часть корпуса, не запрокидывая голову назад. Если есть силы – поднимаем еще и ноги. Упражнения называется «лодочка». Фактически это вариант упражнения гиперэкстензия, который можно делать в домашних условиях. Можно покачаться вперед-назад на точке опоры. Стремимся выполнить 10–15 повторов.

Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Укрепление мышцы спины при остеохондрозе первостепенно важно как для крестцового отдела, так и для всех остальных участков спины.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере.

Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Снимаем обострение

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.

Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

Что делать дальше?

Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец!

Дальше сценария 2:

  1. Вы можете бросить гимнастику, вернуться к прежнему образу жизни и снова ощутить всю прелесть, например, остеохондроза поясничного отдела. Для этого вам нужно жить так, как вы жили раньше.
  2. Или же вы можете встать на путь здоровья – поглядывать за своим питанием, весом, делать те же самые упражнения при болях в пояснице и других отделах. Хотя бы просто для того, чтобы болей больше не было. Можете также найти какие-то другие комплексы для поддержания здоровья позвоночника. Упражнения – это самый простой метод лечения.
Читать также:  Коксартроз тазобедренного сустава лечение по бубновскому с

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Содержание:

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – действенное средство против болей и отеков. Как проводить тренировки, чтобы быстро избавиться от недуга?

Основная причина регулярных болей в области шей и груди – малоподвижность и пассивный образ жизни. Это заболевание часто встречается у людей, работающих за компьютером, а также у тех, кто проводит много времени в одном и том же положении. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела в этом случае поможет устранить боли, отечность, снять воспаления.

Польза ежедневной зарядки

В результате регулярных тренировок можно достичь следующих результатов:

  • повысить активность;
  • устранить гиподинамию;
  • укрепить суставы и мышцы;
  • снять усталость и напряжение в больном месте;
  • ускорить кровообращение;
  • снизить нагрузку на шею и спину;
  • ускорить процессы в организме.

Простая гимнастика

Доктором Бубновским был разработан ряд упражнений для шейного и грудного остеохондроза, который способен существенно снизить проявления симптомов заболевания. Зарядкой легко заниматься в домашних условиях, не прибегая к помощи спортивного инвентаря.

  • Напрягите плечи и поднимите их вверх, затем расслабьтесь и опустите. В процессе можете поднимать по одному плечу поочередно или одновременно оба.
  • В той же позиции одновременно начните вращать плечевыми суставами. Для удобства кисти рук можно поставить на плечи.
  • Поднимите руки и подбородок вверх и как следует потянитесь. Подбородок и шея при этом должны находится в напряжении. Для этого представьте, что кто-то сверху тянет вас за голову.
  • Сведите плечи и руки вместе, как будто вы хотите сгорбиться, затем максимально расправьте лопатки и зафиксируйтесь в этой позе на пару секунд. Далее опустите плечи вниз и повторите еще раз.
  • Держите руки опущенными, чуть согнутыми в локтях. Затем отведите их назад, стараясь свести вместе локти и кисти. Пару секунд задержитесь в этой точке и возвращайтесь на исходную.
  • Согните локти, а кисти положите на плечи. Локти начинайте медленно сводить вместе перед собой, затем снова разведите их по сторонам.
  • От остеохондроза рекомендуется упражнение с поворотами головы. Выполняется оно сидя или стоя. После каждого поворота фиксируйте голову в течение 10 секунд в занятом положении. Выполнять такую разминку нужно во все стороны: влево, вправо, назад и вперед.
  • Повороты головой можно усложнить. Для этого при каждом движении старайтесь противодействовать повороту ладонью. При наклоне головы вперед упритесь ладонью в лоб, а при поворотах вправо или влево, удерживайте рукой щеки.
  • Положите руки за спину чуть ниже лопаток и постарайтесь как можно ниже нагнуться. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего примите начальную позу и снова повторите наклон.
  • Расставьте широко ноги и наклонитесь левым плечом вниз, стараясь достать им до правого колена. После максимально разогнитесь и повторите то же самое с правой стороной тела.
  • Вытяните горизонтально руки вперед, согнув их немного в локтях. Поверните голову влево, а обе руки вправо. Затем вернитесь в начальную позу и поверните голову вправо, а руки отведите как можно дальше в левую сторону. Постарайтесь достигнуть максимально возможной точки при поворотах.

Занятия с палкой

ЛФК при шейно грудном остеохондрозе хорошо проводить с использованием тренажеров. В домашних условиях таким спортивным снарядом может быть обычная палка. Упражнения при шейном и грудном заболевании станут более эффективными, так как палка способствует распределению нагрузки на позвоночник.

Примите положение стоя, ноги расставьте на расстояние около 40 см. Возьмите палку обеими руками за оба конца и вытяните ее перед собой. Затем начните медленно поворачивать палку в руках так, чтобы правый конец оказался вверх, а левый внизу, а потом наоборот. Частота повторений – 10 раз.

В прямой позе продолжайте удерживать палку с обоих концов. Глубоко вдохните и поднимите руки с палкой вверх. Задержитесь в такой стойке, после чего на выдохе опустите руки. Упражнение можно дополнить еще одним движением: на вдохе согните спину, а на выдохе разогнитесь.

Усложненные занятия

Прежде чем усложнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе посоветуйтесь с врачом. На основе состояния здоровья и течения болезни он сможет сказать, пойдут ли они вам на пользу. Впрочем, если занятия не вызывают у вас дискомфорта и не причиняют боли, то можно смело их использовать.

  • Возьмите стул со спинкой, которая бы была ниже ваших лопаток. Сядьте ровно и облокотитесь на спинку прогибаясь назад так, чтобы увидеть все, что находится сзади вас.
  • Встаньте на четвереньки на ровной поверхности и выгните вверх спину так, как это делают кошки. Немного задержитесь в этом положении, а после вогните спину вниз.
  • Лягте на мат или коврик, руки положите вдоль себя. Затем постарайтесь оторвать от пола одновременно голову и ноги, при этом не отрывая от поверхности руки.
  • В качестве профилактической разгрузки мышц и суставов при грудном и шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять следующее занятие: возьмите в зубы ручку или карандаш и в воздухе начните писать какие-нибудь слова или что-то рисовать. Шея при этом должны активно двигаться при каждом вашем штрихе в воздухе.

Полезные рекомендации

  • Зарядку необходимо проводить регулярно, каждый день или через день.
  • Движения в процессе гимнастики должны быть медленными и плавными. Не стоит делать резких и быстрых поворотов.
  • В первые дни занятия могут вызвать небольшие боли. Если они сильные и резкие, то прекращайте тренировку.
  • Длительность занятий может составлять от 10 до 40 минут, в зависимости от степени поражения и состояния вашего здоровья.
  • В течение дня помимо этого комплекса не забывайте время от времени разминать спину, шею и плечи.
  • После зарядки полезен массаж или теплый душ – это поможет снять напряжение.
  • Если у вас обостренный грудной остеохондроз, то большая физическая нагрузка не рекомендуется.
  • Не пытайтесь сделать в первые дни все и сразу, иначе вы можете усугубить ситуацию. Начните с простого и легкого. Затем постепенно увеличивайте длительность и сложность тренировок.
  • При лечении остеохондроза шейно-грудного отдела хорошо использовать видео тренировок от специалистов. Так вы лучше поймете схему выполнения зарядки.

Лечебная физкультура поможет прийти в привычную форму и избавиться от боли и дискомфорта. Однако не стоит ждать от зарядки молниеносного эффекта. Положительный результат придет постепенно. Самое главное – это регулярное выполнение гимнастики и дополнительные средства лечения.

Источники:

http://lechuspinu.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze-pozvonochnika.html

http://fitnavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-osteohondroze.html

http://bolitsustav.com/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteohondroze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector