Зарядка для спины при сколиозе | Суставы

Зарядка для спины при сколиозе

Многие проблемы с позвоночником успешно решает лечебная гимнастика. Правильно подобранный комплекс в зависимости от типа недуга и его стадии – это первый и основной шаг к исцелению. Сейчас мы подробнее поговорим, как правильно выполняется гимнастика при сколиозе.

Утренняя зарядка

Утренний комплекс упражнений при сколиозе больше направлен на расслабление, правильное пробуждение организма. Если вы располагаете временем, то неплохо проработать и основные группы мышц. Ведь именно правильно развитый и сформированный мышечный корсет позволяют держать позвоночник в прямом положении. Кроме того предотвратить развитие недуга.

Обращаем ваше внимание, что зарядка при сколиозе первой степени вполне может выполняться самостоятельно. Упражнения достаточно просты и предназначены для укрепления мышц спины, их расслабление. А вот упражнения при сколиозе 3 степени, и, кстати, даже второй степени очень важно делать под наблюдением доктора. Даже лучше, чтобы они были разработаны физиотерапевтом и направлены на исправление ваших специфических особенностей болезни.

Итак, первый важный этап – это правильно встать с кровати. А точнее потянуть спину. Это очень полезная процедура для позвоночника утром. Кстати, ребёнка лучше всего приучать с детства к утренней зарядке. Ведь физические упражнения для молодого растущего организма – это отличный способ профилактики появления сколиоза.

Зарядка для спины при сколиозе по утрам (подходит и детям, и взрослым):

  1. Оставайтесь лежать на кровати, вытяните руки вверх, задержитесь на пять секунд, прочувствуйте как растягиваются, расслабляются глубокие мышцы спины. Повторяйте три – пять раз.
  2. Лягте на левую сторону, правую ногу вытяните вперед. Левой рукой держите ногу за колено. Постарайтесь правую ногу удержать на кровати, при этом перевернувшись на спину. Вдохните, задерживая дыхание на пять – семь секунд, старайтесь скрутиться еще сильнее. Повторяем по пять раз на каждую сторону.
  3. Сядьте на кровать, ноги выпрямляйте и тянитесь к ним, как можно ниже опускаясь. Дышите ровно, глубоко. Задерживаем снова дыхание на пять-семь секунд, попытаемся наклониться сильнее и медленно возвращаемся в исходное положение.

Далее рассмотрим всего 4 упражнения для укрепления всех групп мышц, их как раз удобно быстро выполнять в утреннем комплексе:

  • Пресс – лечь на спину, приподняться на тридцать градусов и в диапазоне между этим положением и сорока градусами качать пресс, пока не почувствуете умеренную усталость (начните с двадцати раз). Немного отдохнув, повторите еще три-четыре подхода.
  • Плечевой пояс – прямые руки в стороны, начинаем с описывания кругов кистями, постепенно увеличивая объем движений. Пока не начнете крутить полностью руками. Повторяем упражнение медленно, вначале вперед, потом назад.
  • Боковые мышцы – заводим руки назад, положение на уровне лопаток, представьте, что держите в кистях палку. Теперь наклоняйтесь поочередно в каждую сторону на выдохе. Главное не клониться вперед, так вы нарушаете технику движений. Повторяем по восемь раз.
  • Разгибатели спины – берем резиновую ленту длинной один метр, шириной шесть см. Перебрасываем через перекладину (надо придумать где ее установить дома), так чтобы свисали два края, за них беремся руками. Руки должны быть прямыми, направлены вверх, разведены на 45 градусов. У вас уже должно возникнуть напряжение. И в течение десяти-пятнадцати секунд растягиваем резинку. Работает грудной отдел позвоночника и руки.

Комплекс ЛФК

Как и все заболевания позвоночника, сколиоз протекает у каждого со своими особенностями, поэтому так важно использовать упражнения для исправления сколиоза. ЛФК при сколиозе 3 степени зачастую уже не помогает, но первая и вторая степень вполне поддаются лечению. С той лишь разницей, что сколиоз 1 степени можно исправить с помощью комплекса базовых упражнений, мы их рассмотрим ниже.

А вот при второй степени нужно прорабатывать проблемные места, корректировать их с помощью специальных упражнений, разработанных доктором. Места локализации сколиоза – это может быть грудной отдел, поясница, s-образный тип искривления, имеют свои особенности и упражнения при правостороннем сколиозе.

Итак, лечебная гимнастика при сколиозе 1 степени (тренировки легко осваиваются как ребенком, так и взрослым) представлена четырьмя этапами:

  1. разминочные упражнения для спины при сколиозе;
  2. положение на спине;
  3. положение на животе;
  4. упражнения при сколиозе 1 степени стоя.

Теперь рассмотрим более подробно каждый этап:

  • Разминка – нужно разгрузить спину. Как вариант, походить на четвереньках в течение трех-четырех минут.
  • Положение на спине. Нужно тянуться руками и головой вверх, носки натягиваем и пятки тянем в противоположную сторону. Необходимо сделать три-четыре подхода.
  • Укрепляем брюшной пресс (он, кстати, играет немаловажную роль в поддержке поясничного отдела). На спине, руки вытянуты вдоль тела, а ногами делаем вид, что едем на велосипеде. Обратите внимание, что ноги должны быть ближе к полу, чем ниже, тем лучше прорабатывается пресс. Едем секунд тридцать, повторяем два-три раза.
  • Ножницы. На спине, руки можно положить под голову, махаем ногами в горизонтальной плоскости, постепенно опуская ноги ниже к полу, потом поднимая. Такие упражнения для лечения сколиоза очень качественно прорабатывают пресс.
  • Лежа на животе. Лечебная физкультура при сколиозе на животе позволяет укрепить мышечный каркас уже непосредственно спины. Вытягиваем спину, так же как во втором упражнение, но на животе.
  • Имитируем плаванье брассом. Ноги вытянуты назад, руки под головой. Поднимаем туловище, прогибаясь в пояснице, руки выпрямляем, а ноги в стороны. Далее руками совершаем круговые движения, а ноги сводим, руки тянем к плечевому поясу, ноги остаются сомкнутыми. Повторяем по десять раз в два – три подхода.
Читать также:  Упражнения для шейно грудного остеохондроза

  • Ножницы, но уже на животе. Руки под головой, ноги выпрямляем, поднимая бедра и скрещиваем ноги, постепенно опуская их к полу. Повторять в два-три подхода по тридцать секунд.
  • Встаем, желательно рядом с зеркалом. Руки сгибаем и разводим локти в стороны, кисти прикасаются к плечам. Вращаем локтями в медленном темпе с небольшой амплитудой. Следим за своим отражением, спина должна быть ровной. Повторяем в два-три подхода по двадцать секунд.
  • Приседания. Помогают в лечении сколиоза в домашних условиях, так как способствуют формированию ровной осанки. Руки в стороны, ладонями вверх, становимся на пальцы и приседаем, потом снова на пальцы. Повторяем по пять-десять раз.

Данный комплекс ЛФК при сколиозе 1 степени очень эффективен, но при более тяжелом состоянии упражнения вам подскажет доктор. ЛФК при сколиозе у детей можно проводить также, как и для взрослых по комплексу выше. Единственное, стоит делать меньше повторений, но это зависит от натренированности мышечных групп. Нужно смотреть по состоянию.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура достаточно распространенный способ, как лечение против сколиоза. Сегодня разработано множество методик упражнений, как базовых, так и направленных на помощь определенных типов искривления. Упражнения при сколиозе у детей при правильно подобранном комплексе помогают избавиться от недуга на начальных стадиях, а также помочь предотвратить усугубление проблемы.

Лечение для сколиоза должно быть комплексным, зачастую применяют помимо упражнений, массаж, плаванье в бассейне, мануальные процедуры. К сожалению, при третьей степени искривления трудно обойтись без операции. Но даже в этом случае необходимо ЛФК для снижения нагрузки на позвоночник, укрепление мышц. Ведь слабый мышечный корсет не сможет удержать в правильном положении позвоночный столб и после оперативного вмешательства.

Базовые правила

Давайте начнем с основных правил, которых следует придерживаться при лечебной гимнастике:

  • Нагрузка у нетренированного человека при начале тренировок должна быть на минимальном уровне, постепенно увеличиваясь.
  • Количество подходов и повторений основывается на вашем самочувствии. Если появляется боль, или выполнять упражнения очень тяжело, достаточно одного подхода. Не забывайте, что гимнастика от сколиоза направлена на оздоровление, а не прокачку мышц.
  • Комплекс ЛФК направлен на пассивный способ вытяжения позвоночного столбы, веса на перекладине запрещены и могут принести больше вреда, чем пользы.
  • Исключить упражнения на гибкость спины.

При сколиозе 1 степени

  1. Ходим на месте, удерживая спину ровно (достаточно две-три минуты).
  2. Становимся на носочки и тянемся вверх, медленно возвращаемся назад (пять-шесть раз).
  3. Выполняем плечами движения по кругу (десять раз).
  4. Наклоняем туловище вперед с вытяжением рук (10 повторений).
  5. Разводим руки вместе с поворотом тела в стороны (10 раз).
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, по очереди притягиваем левый локоть к правому колену и наоборот (десять раз).
  7. На спине, подводим колени по очереди к животу (пять – десять раз).
  8. Руки ставим в пол, поднимая тело, прогибаемся в грудном отделе, возвращаемся не спеша на пол (десять раз).
  9. Выполняем упражнение ножницы (15 раз).
  10. Ложимся на живот, отрываемся от пола в области плеч, фиксируемся на пару секунд и ложимся на пол (десять раз).
  11. Выполняем лодочку (ноги и руки прямые, поднимаем их от пола вверх), выполняем 10 раз.

Сколиоз 2 степени

При данной степени недуга упражнения уже не только корректируют осанку и укрепляют мышцы, но и направлены на корректировку нарушений. Вводят так называемые асимметрические упражнения, которые подбирают в зависимости от типа искривления.

При левостороннем искривлении выбираются движения, которые тренируют балансировку равновесия. Зачастую используют наклоны тела в левую сторону. При правостороннем сколиозе используют специальные методики, которые способствуют устранению отклонения позвоночного столба от оси. Ну и естественно действия по укреплению мышц, что позволяет стабилизировать позвоночник.

Сколиоз 3 и 4 стадии

Данные степени заболевания не поддаются лечению лишь с помощью лечебной гимнастики, нужен комплексный подход с медицинскими препаратами и операцией. ЛФК проводится в направлении укрепления глубоких мышц спины, пресса, ягодиц (они поддерживают поясницу). Упражнения нацелены на общую стабилизацию состояния, коррекцию нарушений.

Видео «Физкультура для детей»

На видео вы сможете увидеть гимнастику от сколиоза для детей.

Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

  • возраст человека;
  • вид изменения позвоночника;
  • форма искривления;
  • стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

Читать также:  Ходьба при коксартрозе тазобедренного сустава

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  • растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
  • тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • изменить осанку;
  • оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

  1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
  2. После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
  4. Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
  5. Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
  6. Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

  1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
  2. Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
  3. Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
  4. За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
  5. Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
  6. Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
  7. Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

  • прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
  • плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
  • другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
  • набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

  • оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
  • ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
  • делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
  • важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.
  • лечь ровно на спину;
  • руки развести в стороны;
  • поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
  • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
  • выпрямить одну ногу, затем вторую;
  • согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
  • повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

  1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
  2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
  3. Делать движения как во время плавания брассом.
  4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

  • поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
  • взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
  • вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
  • плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

  • не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
  • не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
  • выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
  • отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
  • плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
  • делать зарядку утром и разминку в течение дня;
  • спать на ортопедическом матраце и подушке.
Читать также:  Гимнастика при плечелопаточном периартрите

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

Несложная зарядка при сколиозе

Сколиоз — злободневная проблема, с которой человек зачастую сталкивается еще в подростковом возрасте. На начальном этапе заболевание можно ликвидировать с помощью простого комплекса физических упражнений. Запущенная же болезнь может потребовать даже хирургического вмешательства.

Профилактические упражнения

Профилактическая (оздоровительная) зарядка при сколиозе включает в себя несколько упражнений, известных большинству пациентов еще со школьной скамьи. Однако выполняться они должны в определенной последовательности, чтобы не навредить нормальному функционированию остальных внутренних органов.

Комплекс упражнений должен выполняться в следующей последовательности:

  • разминочные упражнения;
  • упражнения лежа на спине;
  • упражнения лежа на животе;
  • упражнения из упора на боку.

Разминочный комплекс при сколиозе предполагает такое действие: пациент плавно выпрямляет спину, прижавшись к стене, и стоит в таком положении несколько минут. После этого следует не спеша отойти от стены, не меняя положения корпуса, и выполнить круговые упражнения плечами. Руки при этом должны быть плотно прижаты к туловищу. Обязательный комплекс при сколиозе в начальной фазе — 10-20 раз. На этом разминку можно закончить, но в ряде случаев пациентам предлагается выполнить еще и наклоны туловища вниз, размещая корпус параллельно полу. После таких упражнений можно будет приступать к основному комплексу.

Лежа на спине, выполняется несколько хорошо известных многим упражнений — «велосипед» и «ножницы». Показано и пассивное вытяжение спины при сколиозе. Для выполнения данного упражнения человек должен лечь на спину, на ровную жесткую поверхность, и попытаться вытянуться в струну. Лопатки в это время должны быть плотно прижаты к полу, нельзя менять положение.

К числу упражнений, выполняемых на животе, можно отнести «плаванье». Выгнув спину, человек должен имитировать движения в воде, стараясь не сгибаться. Одним из самых важных и сложных заданий при сколиозе можно назвать удержание ног на максимальной высоте от пола. На спину в это время приходится максимальный процент нагрузки, что позволяет корректировать положение позвонков. На начальном этапе такая манипуляция должна длиться не более минуты! В противном случае можно потянуть мышцы, что негативно скажется и на лечении сколиоза.

Переворачиваясь на бок, человек должен повторить упражнение «ножницы», ограничившись попеременным махом каждой ноги. Спина в этот момент должна быть в идеально ровном положении. Завершается комплекс круговыми движениями руками, согнутыми в плечах.

Преимущества лечебной физкультуры

Лечебная физкультура, в отличие от других методов устранения сколиоза, мягко воздействует на все внутренние органы, позволяя укрепить общую мускулатуру. При ежедневных занятиях сколиоз перестает заметно прогрессировать, уходит дискомфорт в спине и болевой синдром, являющийся частым спутником болезни. При начальной фазе заболевания можно даже полностью избавиться от недуга, если выполнять все упражнения систематически, в указанном выше порядке.

Одна из основных особенностей сколиоза заключается в том, что мышцы с выпуклой стороны искривления находятся в постоянном напряжении, не расслабляясь даже во сне. Со временем это может привести к общему ослаблению мышечной системы и ее неспособности удерживать скелет в правильном положении. Постоянные занятия зарядкой для сколиоза позволяют избавиться и от торсии — скручивания позвонков вдоль продольной оси позвоночника. В значительной мере увеличится и выносливость человека, ускорятся обмен веществ и кровообращение.

Однако зарядка при сколиозе и некоторые другие методы терапии имеют ряд противопоказаний.

    Массаж категорически противопоказан тем, кто страдает врожденным искривлением спины или приобрел недуг в младенчестве.

Базовый комплекс для больной спины

Физическое воздействие также категорически запрещено при сколиозе, развивающемся на почве полученных травм.

  • Массажные упражнения не подойдут и при запущенной форме остеопороза, давшей осложнение в виде сколиоза.
  • В индивидуальном порядке массаж может назначаться. Однако принять решение об этом должен исключительно врач после длительного обследования и получения полной клинической картины.

    Как правильно подобрать комплекс

    Комплекс против сколиоза назначает врач, снабдив пациента подробной инструкцией о правилах выполнения упражнений. Если разъяснения не были даны, можно воспользоваться видео, демонстрирующим последовательность выполнения всего лечебного комплекса.

    Подбирая комплекс упражнений самостоятельно, человек должен учитывать не только степень тяжести заболевания, но и собственные возможности. На видео зачастую представлены профессиональные тренеры, чье тело не боится даже интенсивных физических нагрузок. Обыкновенный человек к таким тренировкам может быть не подготовлен и элементы зарядки от сколиоза превратятся для него в настоящую пытку.

    Если упражнения, взятые из видео, доставляют дискомфорт, тренировку следует немедленно прекратить! В противном случае искривление дуги увеличится, и исправить его можно будет лишь при помощи хирургического вмешательства.

    Зарядка против сколиоза подразумевает, что после ее выполнения пациент будет испытывать тепло и приятное натяжение мышц, но ни в коем случае не резкую боль, ограничивающую движения. В некоторых случаях при сколиозе больному предлагают надевать специальный фиксирующий корсет, исключающий возможность навредить позвонкам при физической нагрузке.

    Источники:

    http://prospinu.com/lfk/gimnastika-pri-skolioze.html

    Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

    http://moisustav.ru/lechenie/lfk/zaryadka-skolioze-video.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector