Зарядка при шейно грудном остеохондрозе | Суставы

Зарядка при шейно грудном остеохондрозе

Что дает зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Остеохондроз является серьезным заболеванием, которое доставляет массу неприятных симптомов. Чтобы предотвратить разрушительный процесс в позвоночнике при остеохондрозе грудного и шейного отдела, нужен целый комплекс. Только сочетание медикаментозной терапии, физиолечения и лечебной регулярной гимнастики поможет избавиться от боли в шее. Следует придерживаться рекомендаций врача, так как при шейном остеохондрозе легко нанести вред самому себе неосторожными и чрезмерно интенсивными движениями. Ниже представлены базовые упражнения для позвоночника при остеохондрозе, но всегда лучше проконсультироваться со специалистом, возможно, некоторые действия при вашем заболевании совершать нежелательно. Если вы решили заниматься самостоятельно, соблюдайте простые правила безопасности и прислушивайтесь к ощущениям.

Утренний комплекс для начинающих

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством для снятия болей и восстановления подвижности при любой стадии болезни. В качестве профилактики она помогает предотвратить нарушение кровообращения и укрепить мышцы. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела выполняется в утренние часы после сна, желательно до принятия душа и завтрака. Сеанс не рекомендуется прерывать, по времени на начальном этапе он будет занимать 15-20 минут, затем 30 минут. При наличии потребности из зарядки можно исключить интенсивные упражнения и использовать комплекс для вечерних занятий.

Утренняя зарядка для позвоночника начинается с положения лежа в постели. Кровать должна быть жесткой, а матрас не слишком мягким, чтобы тело не проваливалось. Подушку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует подбирать невысокую, до 10 см, средней жесткости.

Займите исходное положение лежа ровно на спине. Голову оставьте на подушке. Напрягая мышцы шеи, вдавливайте голову в подушку, сделайте 10 повторов. После этого перевернитесь на живот, разместите голову прямо, давите лбом на подушку, добиваясь напряжения мышц. При этом нужно дышать, не задерживайте дыхание, а старайтесь делать вдох между повторами.

Продолжая лежать на кровати на животе, перевернитесь таким образом, чтобы шея свисала. Подержите ее напряженной в течение 15-20 секунд. Перевернитесь на бок, оставляя шею на весу, сделайте несколько повторов.

Займите исходное положение сидя на стуле. Поставьте ноги на ширину плеч, руки должны висеть вдоль тела свободно. Медленными и осторожными движениями наклоняйте голову вперед, стремясь подбородком к груди. Первые дни после начала зарядки не помогайте себе руками, затем при отсутствии болевых ощущений и дискомфорта можно положить руки на затылок и мягко надавить, чтобы голова опустилась еще ниже. Возвращайтесь в исходное положение плавно, не совершая резких толчков. Сделайте 5 повторов.

Из того же исходного положения отведите плечи назад, затем вперед и начинайте круговые вращения. Руки при этом висят свободно, двигаются только плечи. Проделайте по 10 кругов вперед и назад. После этого сделайте повороты головы вправо и влево, стараясь держать максимальную амплитуду. После поворота в сторону обязательно возвращайтесь в исходное положение и фиксируйте точку. Выполните по 5 поворотов.

Из исходного положения сидя прямо на стуле сделайте захват правой рукой левого уха и потяните голову. Проделывайте все мягко, без резких толчков. Повторите по 5 раз с правой и левой рукой.

Соблюдайте баланс между силой и сопротивлением

Из того же исходного положения приложите ладони ко лбу. Сделайте продавливающее движение, оказывая сопротивление мышцами шеи. Важно соблюдать баланс между надавливанием и сопротивлением. Зафиксируйте положение на 5 секунд, после этого расслабьте мышцы, дайте им отдохнуть 3 секунды. Сделайте 5 повторов. Аналогично проделайте упражнение с упирающимися в затылок ладонями. Зарядка при шейном остеохондрозе не должна приносить дискомфорт.

Положите правую ладонь на правый висок, надавите, чтобы голова за счет напрягшихся мышц шеи сопротивлялась. Зафиксируйте точку на 5-6 секунд, потом расслабьтесь. Повторите то же самое с левой ладонью. Нужно сделать 3-4 повтора для каждой стороны.

Опустите голову вниз на максимально возможное расстояние, стремясь подбородком к груди. Из такого исходного положения сделайте повороты вправо и влево, каждый раз возвращаясь вниз. При повороте старайтесь задержаться в высшей точке на несколько секунд. Сделайте по 5-6 повторов в каждую сторону.

Займите исходное положение стоя прямо, руки опущены. Упражнение имитирует плавание кролем. Проделайте прямыми руками, слегка согнутыми в локте, круговое вращение вперед и назад. Движение осуществляется только за счет плечевого пояса, руки при этом не меняют своего положения. В каждую сторону нужно сделать 6-7 повторов.

Будьте внимательны. Если упражнение комплекса зарядки доставляет боль, в шее ощущается похрустывание или дискомфорт, его следует прекратить. При обострениях остеохондроза шейного отдела многие движения запрещены, например, нельзя активно вращать головой.

Зарядку удобно начинать прямо в постели. Еще один комплекс упражнений подойдет для тех, кому первая часть показалась легкой. Займите исходное положение лежа на спине, подушка отсутствует. Проделывайте все движения как можно медленнее и точнее.

Опустите руки вдоль тела, голову установите прямо, чтобы глаза были обращены в потолок. Отведите глаза влево и вправо, вверх и вниз по 5 повторов. Сделайте несколько круговых вращений. Дышите ровно, без напряжения. Этот процесс запустит кровообращение в зоне головы.

Из того же исходного положения поворачивайте голову вправо и влево, обязательно возвращаясь в исходную точку. Выберите точки, по которым вы будете ориентироваться, это могут быть предметы в комнате. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Зарядка от остеохондроза не обязательно должна быть скучной, включайте музыку и развешивайте по комнате мотивирующие картинки.

Утреннее занятие для подготовленных

Положите руки вдоль тела, спина прямая, ноги вместе. Поднимайте затылок, стремясь подбородком к груди. Плавно вернитесь в исходное положение и отведите голову максимально назад, чтобы подбородок смотрел прямо в потолок. При этом не забывайте делать вдохи и выдохи.

Из положения лежа на спине раскиньте руки в стороны под прямым углом. Поворачивайте туловище, касаясь ладонями упора, прямую ногу перенесите на противоположную сторону. Зафиксируйте положение. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи и спины, при остеохондрозе это ощущение выраженное. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 5 повторов.

Из того же положения поднимайте корпус, надавливая сцепленными руками на затылок. Движение должно быть мягким, не тяните сильно за голову, подключайте мышцы пресса. Вы должны почувствовать, как растягиваются позвонки на шее и в зоне грудных позвонков.

Выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела в свободном состоянии. Сгибайте ноги в коленях и захватывайте их руками, параллельно поднимая корпус за счет мышц пресса, тяните голову к коленям. Почувствуйте напряжение в шее, задержитесь в высшей точке, затем мягко опуститесь на пол, в последнюю очередь положив голову. Отдохните несколько секунд и продолжайте, всего должно получиться 6 повторов.

Читать также:  Упражнения по бубновскому при артрозе коленного сустава

Зарядка при остеохондрозе позвоночника всегда проводится перед применением лечебных мазей, на разогретое тело они лучше впитываются и эффективнее работают.

Займите положение лежа на животе. Выпрямите ноги и руки. Делая упор на ноги, пресс и тазобедренный сустав, поднимайте туловище, выводя руки вперед и вверх. Тянитесь максимально вверх, ощущая, как шея наполняется теплом. Держите максимально возможное время, затем мягко опуститесь на пол и отдохните между повторами. Сделайте 4 раза.

Завершается зарядка для спины наклонами туловища из положения стоя вперед и вниз, старайтесь достать ладонями до пола. При этом расслабляйте шею, чтобы она свободно болталась. Можно сделать легкие покачивающие маятниковые движения.

Правила выполнения техники

Шейный остеохондроз требует регулярных упражнений, чтобы улучшить кровоток к головному мозгу. Из-за повреждения шейных позвонков питание головы нарушается, чем тяжелее стадия заболевания, тем хуже питательные вещества поступают в жизненно важный центр организма.

Если зарядка от остеохондроза проходит рано утром, внимательно следите за своими ощущениями, прислушивайтесь к телу, оно подскажет, что для него хорошо, а что плохо. Сразу после сна движения особенно скованные. При занятиях не должно возникать боли и головокружения. Если это произошло, уменьшите амплитуду выполняемого упражнения.

Если ощущения сохраняются, откажитесь от данного комплекса и проконсультируйтесь со специалистом. Целью зарядки является усиление притока крови к травмированным позвонкам и улучшение подвижности зоны шеи. Не старайтесь сильнее надавить на голову, чтобы эффективнее расправить шейные позвонки, это невозможно. Только методичная и правильная работа позволит справиться с симптомами заболевания.

Зарядка от остеохондроза не должна давать нагрузку на спину, чтобы обеспечить это, старайтесь:

  1. 1 Держать спину прямо.
  2. 2 Не поднимайте тяжелые предметы за счет спины. Если нужно взять снаряд, сначала присядьте, возьмите предмет, поднимитесь за счет мышц ног. При наклоне всю нагрузку на себя берет поясница, а шея излишне напрягается.
  3. 3 Чаще висите на турнике, в том числе вниз головой.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует специальных условий.

Во время проведения лечебной утренней гимнастики нельзя допускать холодных порывов воздуха. Пока мышцы шеи разогреваются, закройте окна и отключите кондиционер или вентилятор. Продуть может быстро и легко, и это скажется на состоянии шейных мышц и позвонков. Сразу после интенсивной зарядки желательно закрыть шею шарфом и ходить с ним не меньше получаса. При выходе на улице также старайтесь держать травмированную зону в тепле.

Зарядка при шейном остеохондрозе будет эффективной только тогда, когда станет регулярной в вашей жизни.

Правильное положение тела

Немаловажным является правильное положение шеи при ночном отдыхе. Врачи рекомендуют пациентам с шейным остеохондрозом спать на жестких и упругих матрасах. Идеальным вариантом будет ортопедический специализированный матрас, но из-за их дороговизны можно заменить их на обычный. При нарушении кровообращения в области головы, по показанию врача разрешено использовать высокие жесткие подушки. Некоторые поднимают верхнюю часть кровати. Зарядка для шеи при остеохондрозе станет проще, если вы начнете спать правильно.

Спать без подушки при шейном остеохондрозе нельзя! Из-за естественного изгиба шеи во время сна его необходимо поддерживать, если этого не делать, шея постоянно находится в состоянии напряжения. Идеальным вариантом является ортопедическая подушка с валиком под затылок. На ней голова ночью максимально расслабляется и идет нормальная циркуляция крови. Желательно во время сна занимать положение лежа на боку, чтобы плечи упирались в матрас, а голова находилась на подушке. На животе спать крайне не рекомендуется, так как шея в этом положении в неестественном состоянии и подвержена микротравмам.

При шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне можно помочь себе простой зарядкой и соблюдением всех требований врача. Лечебный комплекс для грудного отдела позвоночника отличается от представленного, поэтому при наличии остеохондроза в двух зонах проконсультируйтесь с врачом.

Зарядка при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника

Зарядка при остеохондрозе – основной элемент лечения болезни. Физкультура помогает улучшить состояние шейного отдела позвоночника, избежать ухудшения в дальнейшем. Особенно важна гимнастика людям с малоподвижным образом жизни. Комплекс, выполненный несколько раз в день, избавит больного от дискомфорта, и вернёт подвижность тела.

Причины болезни

На развитие заболевания шейного и грудного отдела влияет несколько факторов. Зная причины болезни, можно избежать её дальнейшего развития, обострения и улучшить самочувствие.

Заболевание появляется при:

  • Травмах.
  • Низкой подвижности.
  • Неправильном обмене веществ.
  • Лишнем весе.
  • Сне на слишком мягком матрасе.
  • Нарушение осанки.
  • Плоскостопии.

Зарядка от остеохондроза уменьшает шанс развития болезни. Актуальна физкультура для любой возрастной категории. Заболевание встречается даже у 25 летних людей. Поэтому рекомендуется выполнять профилактические упражнения.

Результаты упражнений

Зарядка при остеохондрозе приносит улучшения уже через несколько недель. Особенно заметны результаты у пациентов с начальной стадией болезни. Какие улучшения ожидаются?

  • Укрепление мышц шеи.
  • Улучшение подвижности.
  • Снижение боли.
  • Исправление осанки.
  • Снижение веса.
  • Улучшение восстановления повреждённых участков.
  • Уменьшение нагрузки на суставы.
  • Улучшения обмена веществ, кровообращения.

Выполняется зарядка при остеохондрозе позвоночника несколько раз в день. Уделив тренировкам 40 минут, больной почувствует улучшения уже через две недели. Делать зарядку можно не только в специальном зале, но и в домашних условиях.

Несмотря на эффективность, гимнастика может ухудшить состояние спины. Самостоятельно составленная программа попросту не даст результатов или даже ускорит развитие заболевания.

Избежать таких неприятных последствий можно обратившись к врачу или тренеру ЛФК. Специалист составит индивидуальную тренировку, проведёт несколько занятий и объяснить правила выполнения.

Особенности гимнастики

Зарядка при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. Поэтому пациент должен контролировать своё состояние на протяжении тренировки. Это особенно важно в домашних условиях, когда рядом нет специалиста.

От физкультуры стоит отказаться при:

  • Обострении остеохондроза.
  • Повышенной температуре.
  • Восстановлении после хирургического вмешательства.
  • Менструации.
  • Близорукости.
  • Аритмии.
  • Внутриглазном давлении.
  • Плохом самочувствии.
  • Неврологических болезнях.
  • Высоком давлении.
  • Проблемах с сердцем.
  • Грыже.
  • Проблемах с координацией.

Помимо основных противопоказаний, зарядка при остеохондрозе нуждается в соблюдении простых, но не менее важных рекомендаций.

  • Не приступать к зарядке на голодный желудок.
  • Делать гимнастику через час после еды.
  • Не выполнять комплекс перед сном.

Делая гимнастику от остеохондроза, важно следить за самочувствием. Если при выполнении элемента возникает боль в спине или дискомфорт, следует отказаться от этого упражнения. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который подкорректирует комплекс.

Читать также:  Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений

Профилактические упражнения

Делать гимнастику рекомендуется не только с имеющимися болезнями спины, но и для их предотвращения. Профилактика болезней грудного и шейного отдела поможет избежать развития патологии, а также улучшит самочувствие.

Важно помнить, все элементы выполняются медленно, резких движений следует избегать.

Профилактическая зарядка при шейном остеохондрозе:

  • Положение сидя. Рука упирается в лоб, а голова наклоняется вперёд. Одновременно с движением совершается давление верхней конечностью. Сопротивление длится 10 секунд.
  • Положение аналогично. Рука упирается в районе виска, а при наклоне головы вбок совершается давление. Длительность сопротивления 10 секунд.
  • Позиция идентичная. Руки опущены вниз, головой выполняются повороты в стороны до упора.
  • Поза сидя. Руки опушены. Делаются подъёмы плеч до упора. В верхней точке необходимо зафиксировать положение на 10 секунд.
  • Позиция аналогичная. Руки опущены. Выполняется тяга подбородка к груди.
  • Позиция лёжа либо сидя. Делается массаж точки, немного ниже затылка. Можно проводить самостоятельно или прибегнуть к сторонней помощи.

Каждый элемент повторяется по 10 раз.

Такая зарядка для шей является отличной профилактикой. Простые упражнения помогут сбросить напряжение, укрепить мышцы, повысить концентрацию.

Популярные элементы

Любая зарядка для шейного остеохондроза не обходится без распространённых упражнений. Популярные элементы встречаются в любой программе и подходят для большинства пациентов. Комплекс оказывает влияние и на грудной отдел, что увеличивает эффективность лечения.

Зарядка от остеохондроза:

  • Позиция сидя. Спина и шея выпрямлены. Выполняются неторопливые повороты головы в стороны до упора.
  • Положение сидя. Спина выпрямлена. Делается тяга подбородка к груди. Элемент улучшает гибкость шейного отдела и развивает мышцы.
  • Поза сидя. Шея, не разгибаясь, тянется назад, а подбородок вытягивается.
  • Положение за столом. Рука упирается локтем в поверхности и ложится на лоб. Выполняется сопротивление головы и конечности.
  • Поза стоя. Делается тяга плечами вверх. Положение задерживается на 10 секунд в верхней точке.
  • Позиция лёжа. Пальцы массируют шейные мышцы в районе затылка. Действие длится 3 минуты.
  • Поза лёжа. Выполняется массаж области возле лопаток. Вначале возможны болевые ощущения, которые постепенно уйдут.
  • Массаж височной области пальцами. Упражнение снимает боль, головокружение.

Каждый элемент комплекса для шейного отдела повторяется 10 раз. При выполнении необходимо отслеживать самочувствие, чтобы не допускать болевых ощущений, а также переутомления.

Зарядка для остеохондроза довольно проста, но приступать к ней следует лишь после консультации у врача. Специалист, учитывая физические особенности пациента, дополнит или исключит некоторые элементы.

Гимнастика Норбекова

Зарядка для остеохондроза разрабатывается множеством специалистов. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Какие же результаты приносит зарядка от остеохондроза именитого специалиста?

  • Восстановление подвижности.
  • Улучшение работы позвоночника.
  • Повышение пластичности.
  • Улучшение состояния дисков позвоночника.
  • Общее оздоровление.

Норбеков разбил зарядку для остеохондроза на три части.

  • Элементы для суставов.
  • Улучшение кровеносной и нервной системы.
  • Развитие внутреннего мира.

Норбеков уверен, что 99% улучшений приносит вера в себя при тренировке, а оставшийся 1% – упражнения.

Автор составил список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

  • Создание позитивного настроения.
  • Осмысленность каждого элемента комплекса.
  • Регулярное выполнение программы.
  • Зарядка для остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Физкультура для шейного и грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Зарядка для остеохондроза Норбекова:

  • Тяга подбородка к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение необходимо постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленными тягами.
  • Подъём подбородка вверх. Выполняются такие же чередования, как и в прошлом элементе.
  • Делаются наклоны головы. Ухом нужно пытаться дотянуться до неподвижного плеча.
  • Подбородок поднят вверх. Делаются повороты головы в стороны. Важно выполнять действие плавно.
  • Элемент аналогичный, только подбородок вниз.
  • Начинается движение глазами влево, голова следует за взглядом. Выполняется элемент медленно.
  • Окончить тренировку нужно движениями головы по кругу. Упражнение следует повторить в каждую сторону.

Сама зарядка от остеохондроза проста, но дополнительные требования, например, обязательное хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако физкультура Норбекова для грудного, шейного и поясничного отдела хорошо зарекомендовала себя.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: правила выполнения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – комплекс упражнений для систематического проведения с целью нормализации состояния хрящевой части позвонков. На начальной стадии, когда патологические изменения еще обратимы, ЛФК помогает восстановить природное состояние важной части опорно-двигательной системы. Физическое воздействие на грудной отдел позвоночника признано необходимой частью лечения больных, поскольку эффективно дополняет консервативную терапию, а иногда полностью ее заменяет. Тренировка помогает вернуть здоровье пациенту, избежать длительной нетрудоспособности или инвалидности, всех сопутствующих болезненных ощущений.

Предполагаемая польза

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Болевые ощущения в грудном отделе, отек, слабость и повышенная утомляемость – все эти признаки ликвидируются правильным выполнением ЛФК. Комплекс формирует специалист, учитывая стадию дегенерации позвонков, вес, рост пациента, образ жизни, наличие у него сопутствующих патологий.

Зарядка при грудном остеохондрозе решает сразу несколько задач:

  • купирует проблемы с кровообращением. Поскольку рассматриваемая патология носит дистрофический характер, тренировка помогает устранить недостаток питания нервов и костно-мышечных структур, составляющих позвоночник;
  • укрепляет мышечный корсет. Слабые мышцы, расположенные возле позвоночника, не выдерживают все оказываемые на них нагрузки. Эта особенность — причина повреждения костной основы позвоночного столба, не способного к самостоятельной регенерации. Зарядка при грудном остеохондрозе – это уверенный шаг к «возвращению» позвоночника в его физиологическое положение, восстановление в первоначальную, физиологическую форму;
  • устраняет спазм. Перенапряженная мускулатура – причина болей в спине при остеохондрозе. Расслабление мышечных волокон – предпосылка для улучшения самочувствия за счет снижения вероятности болевых ощущений.

Грудной отдел позвоночника страдает меньше, чем шейный или поясничный, на которые приходится основная нагрузка. Для скорейшего выздоровления нужно знать причины развития патологии. Бесполезно проходить программу ЛФК, если негативное воздействие на позвоночник продолжается.

Доктор Шперлинг комментирует:

Тренировочные упражнения

На 1 и 2 стадии остеохондроза грудного отдела позвоночника помогают упражнения:

  1. Присесть на стул с невысокой спинкой. Убедиться в его устойчивости. Подвинуться к спинке стула, плотно прижаться к ней (ее высота должна быть ниже лопаток на 10-15 см). Поднять руки над головой, соединив кисти в «замок». Одномоментно выполнить резкое движение, перегибаясь через спинку стула назад. При остеохондрозе больные слышат интенсивный хруст (или даже 2-3 последовательные звука сразу). Затем возникает ощущение расслабления спины. Таким образом, позвонки возвращаются в свое физиологическое положение. Действие выполнять только 1 раз, в начале всего комплекса, который целесообразно осуществлять ежедневно. Рассматриваемое упражнение полезно после длительного пребывания за компьютером.
  2. Не поднимаясь со стула, нужно выполнить повороты вправо и влево, минимум по 2 раза. С этого движения можно начинать зарядку при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Поворачивать нужно только туловище. Для уверенности в правильности выполнения лучше проводить зарядку перед зеркалом. При остеохондрозе больные прослушивают в спине хрусты и щелчки, затем болезненность уменьшается. Как и предыдущее упражнение, выполнять его нужно 1 раз, в самом начале комплекса занятий, но ежедневно.
  3. Движение «маятник» нормализует состояние легких, сердца, поскольку способствует физиологическому расположению позвоночника. Но улучшение происходит далеко не после первого упражнения (заниматься нужно минимум 10 дней). Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять над головой, сомкнув их в «замок». Не двигая тазом, выполнять наклоны вправо и влево поочередно. Руки должны оставаться над головой. Важно выполнять движения, не допуская чрезмерного прогиба туловища вперед, иначе действие будет малоэффективным.
  4. Растяжка межлопаточных мышц. При патологии позвонков грудного отдела стоит регулярно выполнять это упражнение, которое, помимо пользы для позвоночника, влияет на легкие. Обхватить туловище руками. Стараться удерживать лопатки в максимально разведенном состоянии. Можно задействовать мышцы передней грудной стенки отведением рук назад и в стороны с соответствующей временной фиксацией. Такая гимнастика повысит пластичность мышц, связок и сухожилий.
  5. Для следующего упражнения понадобится валик. Если его нет, можно свернуть одеяло небольших размеров. Расположиться на коврике для фитнеса. На уровне лопаток разместить заготовленный валик. Расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов. Затем нужно перемещать туловище на валике, выполняя короткие движения вперед-назад, разминая спину. Несмотря на простоту, действие способствует расслаблению скелетных мышц. Длительность не ограничена.
  6. Лечь на живот. Руки разместить за спиной, соединив их в «замок». Затем прогнуть спину, стараясь поднять туловище максимально высоко. Упражнение эффективно для укрепления грудной клетки. Достаточно 3-4 повторений за 1 занятие.
  7. Стать ровно, ноги — на ширине плеч. Правую руку согнуть в локте, кисть расположить на плече, левую разогнуть, немного приподняв. Кисть левой руки расположить на уровне бедра. Выполнить наклон в сторону разогнутой руки, затем в противоположную сторону, сменив руки. Сделать по 10 наклонов в каждую сторону.
  8. Следующая техника выполнения упражнения опасна развитием судорог, если выполнять действие без предварительной разминки и/или излишне часто. В положении лежа руки и ноги развести в стороны, в итоге из тела образуется «звезда». По счету «раз» поднять руки, ноги и голову, плотно прижимая туловище к земле. Хруст, щелчки и сопутствующие звуки «расправляющихся» плеч, груди, ключицы – это верный признак эффективности проводимых упражнений. Вернуться в исходное положение. Подождать 30 секунд, повторить его. Максимальное количество – до 10 выполнений, через день, в среднем – 2 недели.
  9. Расположиться на правом боку. Поднять левую ногу вверх до максимально допустимого предела (в зависимости от индивидуальной комплекции тела пациента). Ногу зафиксировать в вертикальном положении (стараться, чтобы она была поднята перпендикулярно поверхности пола) минимум на 5-10 секунд. Повторить действие в среднем 12 раз. Затем перевернуться на другой бок и аналогично выполнить упражнение.
  10. Расположиться на стуле, ноги поставить в удобное положение, но они не должны свисать, не доставая до пола. Руки сложить перед собой, прижав ладонь к ладони. Максимально давить ими друг на друга, ощущая напряжение в груди. Затем ослабить положение рук и снова прижать ладони друг к другу, повышая давление и напряжение грудных мышц. Среднее количество повторов этого упражнения – не менее 10 раз за 1 занятие.
Читать также:  Упражнения при ревматоидном артрите

При выполнении тренировки важно исключить рисковые позиции: полунаклон без опоры и разворот туловища, при которых можно усугубить течение болезни, повредив костное основание позвоночника.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Пациентам нельзя забывать, что зарядка при остеохондрозе грудного отдела окажет пользу только при дозированном, а не чрезмерном выполнении. Повышенная, а значит, вредная нагрузка на мышечный аппарат приводит к слабости и даже снижению иммунитета; служит благоприятным условием для износа межпозвоночных дисков.

Ухудшение состояния здоровья (головокружение, тошнота, нарушение координации движений) — основание для прекращения выполнения упражнений и повторного посещения специалиста.

Как закрепить результат

Положительный эффект, полученный вследствие выполнения зарядки, будет еще более выраженным, если его закрепить. Методики, рассмотренные в таблице, помогают устранить остаточное напряжение, предотвратить замещение мышечных волокон соединительной или жировой тканью.

Пожилым пациентам важно учитывать возраст, поскольку мышцы могут быть укороченными или атрофированными. Лучший советчик в этом вопросе – мануальный терапевт, который определит, какие упражнения нужны для лечения конкретного больного и поможет ли ему в принципе зарядка для позвоночника при остеохондрозе.

Дополнительные рекомендации

При тяжелых стадиях заболевания кроме зарядки рекомендованы правила поведения в бытовых ситуациях:

  1. Стараться как можно меньше наклоняться в течение дня – за домашней уборкой, подъемом различных предметов с пола. Если исключить эти движения нельзя – при наклонах обязательно держать спину прямо.
  2. Женщинам важно приобретать бюстгальтер, который соответствует параметрам тела и не перетягивает грудной отдел. Неправильный подбор белья – благоприятное условие для деформации грудных позвонков.
  3. Снизить ежедневные повороты и скручивания корпуса, чтобы облегчить функционирование межпозвоночных дисков, уменьшив на них нагрузку.
  4. Исключить длительное пребывание в неудобных, фиксированных позах.

Целесообразно пользоваться специальным бандажом (корректором). Приспособление особенно полезно, если остеохондроз грудного отдела развился в ответ на систематическое нарушение осанки.

Заключение

Негативные последствия влечет незнание клинических проявлений грудного остеохондроза. Пациент оправдывает проблемы с состоянием позвоночника разными обстоятельствами. Систематическое выполнение упражнений предупреждает переход болезни в хроническую стадию. Зарядка минимизирует вероятность операции, но при условии, что пациент своевременно приступит к выполнению упражнений.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источники:

http://lecheniegryzhi.ru/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-i-grudnogo-otdelov-pozvonochnika.html

http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteoxondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector