Упражнения для суставов ног | Суставы

Упражнения для суставов ног

Существует огромное количество лекарств и методов лечения болезней суставов. Многие пациенты, пренебрегая рекомендациями врачей, считают, что гимнастика для суставов – это что-то маловажное и незначительное.

Это в корне неверное мнение. На самом деле, в некоторых случаях, болезни суставов на начальных стадиях можно победить одной лишь физической культурой и особыми комплексами упражнений. Именно о суставной гимнастике и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Необходимость

Для понимания сути вопроса выделим заболевания суставов в три основных блока.

Артриты. Это могут быть инфекционные, аутоиммунные или ревматические поражения, а также реактивные артриты на фоне других заболеваний – гриппа, ангины, стрептококковой инфекции.

Травмы суставов и скопления крови в суставной щели – гемартроз. Такие грубые травмы могут очень резко нарушать функцию сустава. Кровь, сворачиваясь в полости сустава, образует сращения и возникает резкое ограничение подвижности в суставе – анкилоз.

Артроз или сращения суставной щели. Это состояние приводит к ограничению подвижности сустава, затрудняет движения в суставе. Деформация сустава и его поверхностей при артрозе может вызывать выраженный болевой синдром у пациента. Артроз в той или иной степени может стать последствием любого заболевания сустава. Именно на профилактику артроза, и связанной с ним тугоподвижности сустава, и направлена лечебная физкультура и зарядка для суставов.

Разумеется, никто не отменял хирургическое и медикаментозное лечение болезней суставов, однако лечебная физкультура обязательно должка присутствовать на этапе реабилитации. На фоне болевого синдрома и нарушений подвижности при движениях в суставе больной начинает щадить себя и беречь конечность от излишней нагрузки.

В реальности такие щадящие меры лишь усугубляют течение болезни. Для профилактики анкилоза и артроза сустав должен работать, и хоть в небольшой степени, но испытывать нагрузку. Дальше мы поговорим о том, каким требованиям должна отвечать гимнастика для суставов.

Особенности

Комплексы упражнений для разработки суставов должны отвечать определенным требованиям.

Быть простыми в исполнении. Суставная гимнастика не требует сложных и трудновыполнимых комплексов упражнений. Такие упражнения должны быть доступны и для пациентов после травм, и для пожилых пациентов, и для тех, кто никогда не занимался спортом и физкультурой.

Максимально задействовать сгибательные, разгибательне и вращательные движения в суставах для полноценной разработки сустава.

Не вызывать дополнительной нагрузки на сустав. При болезнях суставов не рекомендуются силовые упражнения, поднятие тяжестей, бег, прыжки. Упражнения должны носить щадящий характер для предупреждения дополнительного разрушения суставных хрящей.

Кто назначает

Как правило, такие упражнения для суставов назначает лечащий врач. Это может быть травматолог, ортопед, ревматолог или терапевт. К сожалению, довольно часто из-за нехватки времени врач не объясняет, как и каким образом нужно выполнять назначенную гимнастику.

Идеальным вариантом первичного обращения в такой ситуации будет кабинет лечебной физкультуры (ЛФК), где работает инструктор-методист. Как правило, это медсестра или фельдшер, которые владеют различными техниками гимнастики и лечебной физкультуры для каждого конкретного заболевания.

Именно в их задачу входит обучение и первичный контроль над выполнением пациентом комплекса лечебных упражнений. Пациента обучат определенному набору упражнений, которые в дальнейшем он сможет выполнять и в домашних условиях.

Вторым неплохим вариантом будет посещение специальных занятий в физкультурно-оздоровительных центрах. Эти центры, наряду с шейпингом или аэробикой, проводят комплексы занятий по оздоровительной гимнастике.

Также пациентам с болезнями суставного аппарата отлично подойдут занятия йогой и пилатесом. Йога для суставов – это один из лучших видов физической активности.

Неспешные, плавные движения, отсутствие больших физических нагрузок в йоге идеально подойдут для пациентов в возрасте или на этапе реабилитации после травм суставов. Отличительной чертой йоги является то, что чаще всего группы для занятий формируются по уровню физической подготовки человека, поэтому новичок не будет комплексовать, глядя на более опытных занимающихся.

Пилатес – это также разновидность физической активности, разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века специально для реабилитации пациентов после травм и операций. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно, постепенно, без резких движений, уделяя большое внимание координации движений и растяжке.

Водные виды физической активности – плавание и занятия аквааэробикой, также прекрасно подойдут для разработки суставов и профилактики артрозов. Огромным достоинством водных видов спорта является то, что находясь в воде, тело теряет часть своей массы.

Поэтому все упражнения в воде выполняются легче и с меньшим напряжением. Кроме того, плавая и сопротивляясь давлению воды, человек словно массирует ткани и суставы, что улучшает кровообращение и повышает тонус.

Чтобы не быть голословными, приведем элементарные комплексы упражнений для главных групп суставов, которые вы можете модифицировать и дополнить по своему желанию.

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка согнуть ноги в коленных суставах и присесть. Помогая руками, нужно вращать коленями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.

Упражнение выполняется стоя. Ногу нужно согнуть в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Необходимо по очереди совершать сгибательные и разгибательные, а также вращательные движения в коленном суставе. Если тяжело сохранять равновесие, можно держаться рукой за опору.

Читать также:  Лигаментоз крестовидных связок

Упражнения для тазобедренных суставов

Упражнение выполняется стоя. Ногу нужно согнуть в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Далее ногу нужно максимально отводить в сторону. Можно слегка помогать себе рукой, чтобы получились мягкие пружинистые движения.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Задача – «рисовать» коленом круги и восьмерки в воздухе, держа бедро максимально параллельно полу.

Еще одним простым и эффективным упражнением для тазобедренных и коленных суставов является всем известный «велосипед», выполняемый в положении лежа на спине.

Для голеностопа

Упражнение может выполняться в положении сидя или даже лежа. Необходимо поочередно натягивать носок стопы на себя, затем – «тянуть» носок, как балерина.

Стопа находится в срединном положении – она не согнута и не разогнута полностью. Необходимо совершать стопой или ее большим пальцем движения типа кругов или восьмерок.

Для локтей

Комплексы для локтевых суставов достаточно просты – необходимо максимально сгибать и разгибать предплечье в суставе, а также совершать вращательные движения с максимально возможной амплитудой. Если сустав тугоподвижен, а болевой синдром выражен, на первых порах можно «страховать» сустав, поставив его на твердую поверхность или поддерживая другой рукой.

Необходимо медленно и плавно поднимать и опускать руки из положения «руки по швам»» в положение «руки над головой».

Руки вытягиваются параллельно полу, таким образом, чтобы фигура напоминала букву «Т». Медленно и плавно нужно вращать плечами и предплечьями в плечевых суставах вперед и назад.

Для кистей

Эти упражнения также заключаются в максимальном сгибании и разгибании. Очень хорошо дополнять зарядку легким массажем рук и кистей.

Важно понимать, что даже такие простые комплексы могут не получаться у пациентов после тяжелых травм или с выраженным артрозом. Не стоит отчаиваться, ведь уже через месяц регулярного ежедневного выполнения будет виден эффект, а упражнения станет выполнять куда легче и безболезненнее.

Гимнастика для суставов коленей и рук, упражнения для тазобедренных суставов

Основной причиной развития патологии сочленений считается гиподинамия. Современный мир не предусматривает высокой физической активности: сидячая работа, лифт, автобус или метро, личный автомобиль. Поэтому гимнастика для суставов, направленная на их укрепление и возвращение подвижности, становится жизненно необходимой. ЛФК быстро и эффективно помогает при артрите любой этиологии, подагре, артрозе, остеохондрозе.

Восстанавливающий комплекс можно получить у методиста по лечебной физкультуре или подобрать самостоятельно. В него должны входить упражнения, включающие вращательные движения, сгибание/разгибание в суставах рук и ног, упражнения с сопротивлением и отягощением, а также расслабляющие движения.

Показания и техника выполнения

Лечебная гимнастика, направленная на восстановление суставов, применяется в период активной терапии и реабилитации разнообразных заболеваний костно-мышечного аппарата. При ее грамотном и регулярном выполнении усиливается кровоток и улучшается метаболизм в пораженных тканях, увеличивается гибкость сочленений и укрепляются мышцы.

Нередко ЛФК используют в качестве профилактической меры при таких заболеваниях, как артрит, артроз, остеохондроз и ревматизм. Лечебная гимнастика назначается даже новорожденным. Например, на видео представлен комплекс, который будет полезен при дисплазии тазобедренных суставов у малышей самого раннего возраста.

Все упражнения следует выполнять медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Число повторений — 8–15 раз.

Для того чтобы гимнастика оказала лечебное воздействие, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • не принимать пищу за 2 часа до зарядки и в течение 60 минут после нее;
  • в течение суток пить как можно больше чистой воды;
  • дыхание во время занятий должно быть спокойным и глубоким;
  • после ЛФК следует принять теплый душ, растереть больные сочленения сухим жестким полотенцем и сделать самомассаж, используя противовоспалительный или разогревающий крем;
  • непосредственно перед лечебной гимнастикой следует провести разминку в течение 5 минут.

Выполняя лечебную зарядку регулярно, пациент надолго забудет о болях, скованности и дискомфорте в суставах.

Все упражнения должны выполняться строго по методике, рекомендованной специалистом. Лечебная физкультура принесет желаемый эффект, если будет сочетаться с правильным питанием и водными процедурами. Совокупность этих трех составляющих поможет получить желаемый результат.

Ниже будет предложено несколько простых, но эффективных комплексов для проработки плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов.

Комплексы упражнений

Зарядка для сочленений вырабатывает гибкость и выносливость, делает человека подтянутым, энергичным и ловким. Она дает так необходимую в наше время нагрузку на мышцы, укрепляет связки и сухожилия.

Но главная задача лечебной гимнастики — разработка суставов, увеличение их подвижности. Делать правильно подобранные упражнения можно в любом возрасте, ориентируясь на самочувствие и спортивную подготовку.

На видео представлен несложный комплекс для пожилых людей. В нем показаны простые упражнения, направленные на укрепление сочленений и развитие подвижности в них.

Гимнастика для плечевых суставов

Боли в плече могут быть вызваны разными причинами, в том числе, чрезмерной физической нагрузкой или серьезной суставной патологией. В любом из этих случаев придет на помощь лечебная гимнастика.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

  • круговые вращения плечами вперед и назад;
  • отведение рук вперед и назад;
  • разведение рук в стороны на уровне плеч (прямых или согнутых в локте);
  • поднятие рук вверх через стороны либо перед собой.

На видео представлен полный комплекс упражнений для суставов плеча.

Гимнастика для локтевых суставов

Сочленение локтя наиболее эффективно разрабатывается при выполнении движений на сгибание/разгибание и поворотов предплечья внутрь и наружу.

Читать также:  Чем лечить больные колени

Примерный комплекс для разработки локтевых суставов включает следующие упражнения:

  1. Стоя, согнуть руку в локте и максимально близко подвести к плечу. Можно выполнять двумя руками сразу или поочередно.
  2. В положении стоя делать отжимание от вертикальной поверхности. Локти можно направить как вниз, так и наружу.
  3. Стоя или сидя, согнуть руки в локтях и выполнять круговые движения предплечьем. Обратите внимание — плечи двигаться не должны.

Более подробно о проработке локтевого сочленения можно узнать, просмотрев видео.

Зарядка для коленных суставов

Колено — это одна из самых уязвимых частей тела, нередко страдает от различных заболеваний. Болезни коленных суставов необходимо своевременно диагностировать и лечить, иначе возможны тяжелые осложнения вплоть до ограничения подвижности. Не менее важна и профилактика повреждений коленного сочленения. Во все этих случаях поможет лечебная гимнастика.

Коленный сустав лучше всего прорабатывается в положении лежа на боку или спине.

Основные упражнения для разработки колена:

  • в положении лежа на спине хорошо потянуть руки вперед, а ноги — в противоположную сторону;
  • движение «велосипед»;
  • сгибание и разгибание ног в колене (попеременно или одновременно);
  • вытягивание носка выпрямленной ноги на себя и от себя;
  • расположив ноги на ширине плеч, следует поочередно либо одновременно поворачивать колено внутрь и кнаружи.
  • стоя, полусогнуть ноги в коленях, ладони положить на коленные чашечки и выполнять круговые движения коленями внутрь и кнаружи;
  • в положении сидя, попеременно сгибать и разгибать ноги

На видео приведен основной гимнастический комплекс для оздоровления коленных суставов.

Лечебная зарядка является необходимым компонентом комплексного лечения после эндопротезирования. Она помогает пациенту восстановиться в течение 4–5 месяцев.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Тазобедренное сочленение несет большую нагрузку во время движения, обеспечивая мобильность и поддерживая равновесие тела. Поэтому даже небольшие проблемы с тазобедренными суставами доставляют пациенту много страданий.

Сочленение хорошо прорабатывается при отведении и приведении ног. Удобнее это делать в положении стоя, опираясь одной рукой на горизонтальную поверхность.

Основные упражнения для тазобедренных суставов, которые можно включить в лечебный комплекс:

  • различные махи ногой в положении лежа или стоя;
  • из положения лежа на спине, правое бедро опустить влево, затем левое бедро — в противоположную сторону;
  • отведение и приведение ног в положении лежа;
  • круговые вращения конечностью в тазобедренном суставе.

На видео ниже представлена лечебная гимнастика для тазобедренных сочленений.

Лечебная физкультура будет полезна и после проведения эндопротезирования. Она поможет восстановить двигательную активность в самый короткий срок.

Противопоказания

ЛФК для суставов, несмотря на ее необходимость и полезность, имеет ряд противопоказаний:

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
  2. Острые инфекционные заболевания.
  3. Онкология.
  4. Острые нарушения мозгового кровообращения.
  5. Пороки развития ЦНС.
  6. Острая стадия суставных болезней.

Если пациент страдает любым серьезным заболеванием, необходимо посоветоваться с врачом по поводу возможности применения ЛФК. Возможно, специалист подберет другой комплекс или порекомендует уменьшить количество повторений.

С осторожностью к лечебной гимнастике следует подходить во время беременности. Женщине также рекомендуется посетить доктора до начала занятий.

Физкультура в воде

Очень полезна для суставов зарядка, выполняемая в бассейне. Особенно хорошо она действует на тучных пациентов и людей, испытывающих боль при разработке сочленений.

В воде можно выполнять самые разные движения. Наиболее эффективными и простыми являются следующие упражнения:

  • ходьба в мелкой части бассейна, высоко поднимая колени или касаясь пятками ягодиц;
  • плавание любым стилем;
  • приседание.

Заключение

Какую бы разновидность гимнастики для суставов вы ни выбрали, каждая из них окажется эффективной. Уже через несколько недель пациенты замечают первые положительные результаты. Главное, не забывать, что упражнения необходимо выполнять постоянно, а нагрузку наращивать постепенно.

Гимнастика при артрозе стоп: комплекс упражнений

Любое заболевание суставов требует комплекса терапевтических мероприятий, который обязательно должен включать лечебную физкультуру. Гимнастика для стоп при артрозе помогает укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить кровообращение, что приводит к замедлению разрушительных процессов и уменьшению болевых ощущений.

Содержание:

Лечебную физкультуру лучше начинать в период отсутствия сильных болей. Сначала применяют пассивные движения, затем, постепенно, при уменьшении болей переходят к активным упражнениям.

Терапия гимнастикой

Эффективное лечение упражнениями начинается с составления комплекса занятий. При подборе оптимального варианта ориентируйтесь на ощущения как в стопе, так и в голеностопном и коленном суставах. Консультация с лечащим врачом поможет сделать выбор в пользу тех упражнений, которые соответствуют возрасту, тяжести заболевания и другим индивидуальным особенностям.

Несколько наиболее распространенных упражнений для стопы:

  1. Вытяните ноги в положении лежа. Согните пальцы стопы, верните их обратно. Выполните 10 раз.
  2. Не меняя положения, совершайте стопами круговые движения по часовой стрелке и обратно. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  3. Также в положении лежа, согните колени, пятками упритесь в пол. Теперь сгибайте и разгибайте ноги в голеностопах. Количество повторов 10-20 раз.
  4. Сядьте на стул. Упритесь в пол сначала носками, потом пятками. Выполните 20 — 30 раз.
  5. Не вставая со стула, пяткой делайте круговые движения (пальцы стопы остаются на поверхности).
  6. В положении сидя положите ногу на ногу, совершайте вращательные движения стопой сначала по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой столько же.
  7. Также сидя, упритесь носками в пол и поднимайте стопы вверх. Количество 20 — 30 раз.
  8. Выполняйте приседания, не отрывая пяток от пола. От 10 до 20 повторений.
  9. Встаньте на одну ногу. Другую согните в колене, поднимите и чуть вынесите вперед. Задержитесь примерно пять секунд в таком положении, вернитесь в исходное. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Читать также:  Хрустит колено и болит

На заметку. Лечебная физкультура при артрозе стопы должна состоять, в том числе, из упражнений, направленных на укрепление голеностопных и коленных суставов. В организме все взаимосвязано, и улучшить состояние можно, только подходя к проблеме целостно.

Методика доктора Бубновского

Артроз требует комплексного подхода к решению проблемы. На этом основана программа одного из самых известных врачей – Бубновского С.М. Он тщательно изучил вопросы воздействия гимнастики на организм при артрозе и разработал свою систему не только для лечения, но и для профилактики этой патологии.

Упражнения по Бубновскому – это комплекс занятий, направленный на укрепление суставов и улучшение состояния здоровья в целом. Суть методики сводится – активизация восстановительных процессов в человеческом организме. Главное, прийти к крепкому мышечному корсету, который и будет защищать больные суставы от нагрузок.

Общие рекомендации

Для того, чтобы комплекс действительно приносил пользу, необходимо придерживаться определенных советов от доктора:

  • начинайте выполнение упражнений с легкого массажа или просто поглаживания – это позволит подготовить суставы и мышцы к нагрузке;
  • выполняйте лечебную гимнастику, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время;
  • обязательно во время тренировки пейте много воды – количество регулируется только вашим желанием;
  • выполняйте гимнастику регулярно;
  • следите за дыханием – оно должно быть глубоким, в такт движениям;
  • завершайте тренировку растяжкой, позволяющей уменьшить болевые ощущения после выполнения гимнастики.

Комплекс для стоп

Упражнения направлены на улучшение состояния суставов, активизацию обменных процессов в хрящах, укрепление мышц:

  1. Совершайте стопой круговые движения против часовой стрелки и обратно.
  2. Лежа на спине (руки и ноги не согнуты) вытяните большой палец ступни по направлению от себя, потом на себя. Повторите 10 раз.
  3. Сведите большие пальцы ног, затем разведите их в стороны, прилагая максимум усилий.
  4. Сожмите пальцы стоп, следом максимально их раскройте.
  5. Согните ноги в коленях, разогните (подошвы скользят по поверхности, пятка должна при сгибании коснуться ягодиц).
  6. Встаньте на колени (спина прямая). Медленно опуститесь на пятки, сядьте. Общая продолжительность упражнения может достигать пяти минут. Если на начальном этапе выполнение дается сложно, то подкладывайте под колени валик.

На заметку. Любой гимнастический комплекс не гарантирует моментального эффекта. Для получения результата необходимо заниматься регулярно и слушать свой организм.

Массаж, как дополнительный метод улучшения состояния

Массаж – особенно нужная и важная процедура при плохом кровообращении в тканях. Он помогает активизации обменных процессов, улучшает общий тонус мышц и, как следствие, облегчает состояние при артрозе. Уделяйте перед сном своим стопам 5-10 минут. Предварительно наносите на чистую кожу легкий массажный крем и выполняйте следующие действия:

  • поглаживание и растирание, начиная от кончиков пальцев, двигаясь к голеностопному суставу;
  • вращение пальцев;
  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • поглаживание с легким надавливанием на подошву стопы, затем верх и бока;
  • легкие похлопывания в области пятки.

Профилактика болезней суставов

Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.

Среди других мер профилактики:

  • массажные коврики – используют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
  • сбалансированное питание, богатое необходимыми для суставов веществами;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • ежедневная гимнастика.

Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.

Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно. Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани. Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источники:

http://nogi.guru/raznoe/trenirovki/gimnastika-dlya-sustavov.html

http://artritu.net/gimnastika-dlya-sustavov-kolenej-i-ruk-uprazhneniya-dlya-tazobedrennyx-sustavov

http://krepkiesustavy.ru/lechenie-sustavov/gimnastika-dlja-stop-pri-artroze/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector