Гимнастика при болях в коленях | Суставы

Гимнастика при болях в коленях

Укрепить мышцы, и улучшить состояние коленного сустава можно без посещения тренажерного зала. Для этого достаточно дома регулярно выполнять специальные упражнения для восстановления. Однако их рекомендуется делать в реабилитационный период, когда отсутствует острая симптоматика и боль. Какие упражнения для коленного сустава будут полезными, рассказываем далее.

Утренняя зарядка

Проснуться утром бывает сложно. Чтобы организм привести в тонус, не спешите делать резкие движения и покидать кровать. Это только усугубит ситуацию, спровоцировав дополнительный стресс для тела.

Если у вас есть проблемы с коленными суставами, попробуйте начинать каждое утро с зарядки. Разминка коленного сустава поможет укрепить мышцы, улучшить его питание и исключить атрофию. Однако тренировка должна быть прекращена, если болят колени невыносимо.

Упражнения для коленных суставов начинают делать по 15-20 раз после пробуждения, при этом можно даже не вставать с постели.

  1. Для начала нужно энергично пошевелить пальцами ног.
  2. Затем стопы вращают по кругу.
  3. Пальцы стоп следует сжать настолько сильно, насколько это возможно, а потом максимально растопырить в стороны.
  4. После этого приступают к сгибанию-разгибанию коленей.
  5. В завершение работают ногами, чередуя «ножницы» с «велосипедом».

Ежедневно выполняя такие упражнения для коленей, буквально спустя 1-2 недели вы ощутите результат: боль стихнет, пропадут ограничения в суставе.

Комплекс ЛФК

Коленный сустав имеет сложную конструкцию и является самым подвижным. На него приходится основная физическая нагрузка. Из-за воспалительных процессов и травм происходит ухудшение кровотока, истончается хрящевой слой, разрушаются мениски и возникают проблемы со стороны мышечно-связочного каркаса.

Чтобы справиться с артритами, остеоартрозами и другими недугами, при которых поражаются суставы, показана медикаментозная терапия, физиопроцедуры, а также лечебная общеукрепляющая тренировка. ЛФК для коленного сустава рекомендуется при заболеваниях на разных стадиях развития. Гимнастика при болях в коленях должна подбираться лечащим врачом. Полноценные тренировки следует проводить после затихания острой симптоматики.

Основные задачи лечебной физкультуры заключаются в том, чтобы:

  • нормализовать кровообращение;
  • улучшить обмен веществ;
  • восстановить хрящевую ткань;
  • улучшить эмоциональное состояние, а также общее самочувствие пациента;
  • укрепить мышцы, участвующие в двигательных процессах;
  • возобновить эластичность связок колена.

Представленное видео от канала vitatvru содержит комплекс упражнений при артрозе.

Последовательность упражнений

Ежедневное выполнение специальных упражнений позволит частично либо полностью вернуть работоспособность коленных суставов. Делать их необходимо в следующей последовательности:

  • Лечь на спину, положить руки вдоль тела и поочередно поднимать ноги вверх, стараясь на 40 сек. зафиксировать в подвешенном состоянии.
  • Исходное положение остается прежним, при этом левую ногу сгибают в коленке под наклоном 90 градусов и медленно приподнимают вверх с 10-секундной задержкой на весу. Повторяют эти действия и для правой ноги.
  • Положение тела не меняется. Две ноги необходимо поднять вверх, насколько это возможно, после чего их медленно разводят по сторонам и сводят вместе.
  • Перевернувшись на правый бок, на этой же стороне сгибают ногу, а левую конечность выпрямляют, стараясь поднять ее максимально вверх и задержать на высоте на протяжении 20 сек. Аналогичные действия проводят и на другой стороне.
  • Для очередного упражнения потребуется стул. Сидя на нем, необходимо по очереди выпрямлять левую и правую ногу, и поднимать их вверх, задерживая на достигнутой высоте 60 сек.
  • Находясь стоя возле стула, нужно повернуться к его спинке лицом и схватиться за нее руками. Упражнение заключается в том, чтобы плавно подниматься на носочки с задержкой в 3 сек. и опускаться.
  • Исходное положение не меняют. Только теперь следует стать на пятки и поднимать стопы вверх.
  • Оставаясь в том же положении, нужно зафиксировать правую ногу, при этом левую поднять на носок.
  • В завершение останется сделать самомассаж. Для начала разминают мышцы, а затем проводят поглаживание.

Выполняя эти упражнения при болях в коленях, вы заметите, как улучшится двигательная функция коленного сустава, исчезнут болевые ощущения. Правильный подход к лечению, строгое соблюдение рекомендаций специалиста и регулярность – все это позволит эффективно справиться с болезнью и остановить распространение патологического процесса.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для коленей проводится лежа. Это позволит избавиться от излишнего давления собственного веса на колени. Причем упражнения для суставов следует делать по счету. Лучше начинать с маленьких чисел.

  • 50 раз делают сгибание-разгибание пальцев на ногах.
  • Делают вращение ступней.
  • Пальцы на ногах натягивают в сторону голени.
  • Поднимают левую ногу, сгибают ее, прижимают к груди, те же самые движения повторяют с другой ногой.
  • Сгибают в коленке правую ногу, поднимают до ее уровня левую, после чего вращают ступню вправо. Эти же действия проводят с другой ногой.
  • Левую ногу подымают вверх, а затем опускают, сгибая колено. Аналогичные движения повторяют с правой нижней конечностью.
  • Ноги располагают на уровне ширины плеч, при этом правую сгибают в коленке и приставляют к левой, поворачивают голову, вытягиваясь вправо 15 раз.
  • Ноги выпрямляют и делают «велосипед». Сначала выполняют «на себя», а потом «от себя».
  • Выпрямленные ноги заводят за голову.
  • Прямые ноги расслабляют, немного встряхивая их в коленках.
  • Оказавшись на правом боку, вытягивают левую руку вдоль тела, немного приподнимают ее, выполняют движения от головы к стопе, а затем в противоположном направлении.

Такая гимнастика для коленных суставов завершается водными процедурами с использованием контрастного душа. Затем необходимо лечь в постель, накрыться одеялом и полежать 3-5 минут.

Занятия в тренажерном зале

При артрозе допускается выполнение упражнений в тренажерном зале. Это также станет прекрасной профилактикой болезни. Перед началом тренировки для разминки следует выбрать эллипсоидный тренажер. Крайне важно исключить применение обезболивающей мази на момент занятий. Подобные средства расширяют болевые границы. В таком случае, становясь на тренажер и не ощущая боли, можно нанести суставу травму. Нагрузка должна быть симметричной, т.е. упражнения необходимо делать обеими конечностями.

При аэробной тренировке желательно полностью исключить ударную нагрузку. Допустимы занятия ходьбой на беговой дорожке с небольшим наклоном. Прекрасно подойдет степпер, эллипсоидный тренажер и велотренажер.

Полезно выполнять разгибание ног. Для этого существует специальный тренажер. На него необходимо садиться так, чтобы сам тренажер заканчивался возле коленного сустава. Как правильно заниматься, расскажет тренер. Перед тем как тренировать ноги, важно предварительно получить консультацию специалиста.

Как вы поняли, гимнастика для коленного сустава оказывает благотворное воздействие на его состояние при наличии патологий и является прекрасной профилактической мерой. Тренируй колени, и они будут прочными, сильными и, что немаловажно, не будут болеть.

Видео «Боль в коленном суставе, что делать?»

Как справиться с проблемой больных суставов, смотрите на очередном видео от канала СЕТЬ ЦЕНТРОВ ДОКТОРА БУБНОВСКОГО.

Читать также:  Болят суставы на пальцах рук

Гимнастика при болях в коленях

Разное — Гимнастика при болях в коленях

Гимнастика при болях в коленях — Разное

Болевая симптоматика в области коленных суставов способна возникнуть у людей любого возраста, вне зависимости от половой принадлежности. В результате ограничения подвижности сустава пациенту приходится изменять привычный образ жизни, что негативно отражается на всем организме, в том числе на психологическом состоянии. Стремясь избавиться от болезненной симптоматики, подбирается индивидуальное лечение, в том числе упражнения при болях в коленях.

Лечебные упражнения способны оказать существенное влияние как на начальной стадии заболевания, так и во время реабилитационного периода, что объясняет их положительное воздействие на сустав. В зависимости от того, какой результат необходимо получить, разработано несколько комплексов лечебной гимнастики.

Лечение по Бубновскому

Среди многообразия лечебных упражнений, наиболее популярна авторская методика, которая разработана доктором С.М. Бубновским, считающим ненужность применения медикаментозных средств, отдавая предпочтение физическим упражнениям (кинезиотерапии), а также физиотерапевтическим мероприятиям. Кроме того, такая методика исключает даже наружные средства (гели, мази и т. д.). В период выполнения лечебных процедур допустимо использование льда или холода для снятия болевой симптоматики.

Метод кинезиотерапии заключается в использовании на практике знаний физиологии, анатомии, психологии и биохимических процессов в организме человека. Для того чтобы составить индивидуальный план лечения при помощи комплексных упражнений, разрабатывается индивидуальная схема упражнений.

В соответствии с техникой по Бубновскому упражнения следует выполнять в наиболее приемлемом для пациента режиме, повторяя каждое действие не более 10 раз с постепенным нарастанием повторов. Кроме того, методика предусматривает правильное дыхание.

Выполнение гимнастики при больных коленях по доктору Бубновскому предусматривает несколько положений:

Лежа на спине

Пациенту необходимо лечь на спину, сделав упор на локти с одновременным вытягиванием ног. После этого осуществляются широкие махи ногами, подтягивания коленей к груди и поочередное сгибание коленей с подведением левого локтя к правому колену, и наоборот.
Далее следует приподнимать и опускать торс с одновременным поднятием ног. Затем нужно потянуться руками к согнутым коленным суставам, отрывая при этом только лопатки.

Лежа на боку

В положении лежа необходимо повернуться набок и вытянуть ноги, чтобы они располагались параллельно туловищу. Затем пациенту необходимо опереться на вытянутую руку и выполнить следующие действия:

  • делаются поочередные широкие махи в сторону сначала левой, а затем правой ногой;
  • выполняется движение колена вперед с последующим отклонением стопы в противоположном направлении;
  • колено следует подтянуть к плечу и слегка отклонить назад в несколько подходов с возвращением в исходное положение;
  • одну ногу нужно согнуть в области колена, зафиксировав ее в таком положении 5–10 секунд, после чего сделать мах кверху и повторить такие же действия с другой ногой;
  • в положении, когда колени согнуты, локоть правой руки необходимо положить на правое колено, а левый локоть – на левое, после чего следует максимально широко развести колени.

Все движения необходимо повторять не менее 5 раз, а при необходимости увеличения, подходы должны увеличиваться постепенно.

Стоя на коленях

В исходном положении стоя на коленях, уперев руки в ровную поверхность и выпрямив спину, необходимо выполнить следующие упражнения:

  • махи ногами (5–7), согнутыми в коленях;
  • колено подтягивается к груди, после чего слегка приподнимается вверх с одновременным опусканием грудной клетки;
  • необходимо приподнимать (поочередно) выпрямленную ногу (параллельно поверхности), а затем нужно принять начальное положение;
  • колено подводится к плечевой области, отводится назад с последующим махом в сторону.

Во всех движениях должна быть задействована не только та нога, где присутствует опухоль, но и здоровая, что предупреждает риск развития осложнений.

Лежа на животе

В исходном положении лежа на животе, с упором на локти гимнастика для больных коленей выполняется следующим образом:

  • делается упражнение «ножницы» с небольшой амплитудой маха;
  • колено подтягивается к локтю, после чего нога вытягивается назад, до исходного положения;
  • выполняется мах ногой вверх, а затем пациент переворачивается на бедро и повторяет аналогичное действие.

Видео уроки, размещенные в Сети интернет, позволяют максимально хорошо усвоить принципы гимнастики без особенных затрат. Рекомендации доктора позволяют пациентам эффективно избавиться от заболеваний костно-мышечной системы и снять болевую симптоматику. Однако, несмотря на то что такие лечебные упражнения, как правило, не сопровождаются различными осложнениями, перед началом их применения требуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Методика Попова

Лечебная гимнастика играет одну из главных ролей при лечении патологических проявлений опорно-двигательной системы. Один из таких комплексов разработал врач-травматолог и мануальный терапевт профессор Попов. Главной мыслью его учения является тактика микродвижений, которые активизируют работу всего организма, включая суставы и мышцы.

Все действия, предусмотренные к выполнению в ходе выполнения лечебной гимнастики, условно разделяются по группам:

Все движения выполняются последовательно, ритмично и с маленькой амплитудой.

Вращения позволяет почувствовать функциональность каждого позвонка и позвоночного столба в целом. С помощью вращений он корректируется и разогревается. При легком встряхивании расслабляются связки колена и снижаются болевые симптомы.

Упражнения выполняются очень аккуратно. Профессор Попов считает, что позвоночный столб – это своего рода палка, которую вполне можно сломать при помощи физического воздействия, но если палка слегка наклонена дугообразно, она, с большой долей вероятности, останется в целости и сохранности. Любое упражнение выполняется по счету (от 1 до 10), а также до появления легкой боли. В случае присутствия дискомфорта гимнастика прекращается.

Комплекс Джамалдинова

Последователем профессора Попова является Муслим Джамалдинов, который, на основе уже имеющегося опыта, разработал ряд упражнений, быстро снимающих болезненность в колене. Суть комплекса Джамалдинова заключается в плавном выполнении всех упражнений, но при этом все мышцы вовлекаются в разминку. Такие действия можно выполнять даже при сильной болевой симптоматике артритах и артрозах.

Муслим Джамалдинов рекомендует:

  • пациенту необходимо сесть на край стула, после чего в медленном темпе выполнить «ходьбу на месте». В это время носки необходимо плавно подтягивать кверху, а руками рекомендуется массировать воспаленный участок тела для лучшего разогрева околосуставной ткани;
  • далее ходьба ускоряется и в разминку включается торс, а также нижние и верхние конечности. При этом тело активно двигается, носки отрываются от ровной поверхности с перекатом ступни к пятке. Далее выполняется ходьба с отрывами пяток. Эти упражнения рекомендуется выполнять в утренние часы, когда человек еще находится в постели;
  • ноги следует выпрямить, а подколенное сухожилие слегка расслабить с помощью легких колебательных движений. Имитацию ходьбы рекомендуется делать с постепенным нарастанием перекрестного движения плечевыми суставами;
  • ноги необходимо расслабить и распрямить, расставив их в разные стороны, разворачивая стопу и сводя носки и стопы вместе, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд, после чего принимается исходное положение;
  • исцеляющая гимнастика, которую рекомендует к выполнению Муслим Джамалдинов, активно использует наклоны (в положении сидя). При этом руки должны плавно скользить по коленям, которые могут быть как согнуты, так и разогнуты.
Читать также:  Болят суставы на пальцах рук чем лечить

ЛФК Джамалдинова назначается при заболевании всего опорно-двигательного аппарата. Все действия следует выполнять в положении сидя, а во время выполнения занятия важно соблюдение правильного дыхания, которое должно быть ровным и глубоким.

Комплекс Джамалдинова наглядно представлен в следующем видео:

Необходимо следить, чтобы при выполнении упражнений не болели суставы, что указывает на неправильное выполнение гимнастики или сильную стадию запущенности патологического процесса. Поэтому перед тем как выполнить комплекс гимнастики, требуется обязательная консультация врача.

Метод Евдокименко

Доктор считает, что подход к лечению суставов должен быть комплексным, а гимнастика для коленей имеет огромное значение, особенно в реабилитационном периоде.

Физкультура предпочтительно выполняется в положении лежа:

  • руки необходимо положить вдоль тела и лежа на животе нужно поднимать выпрямленные ноги под углом в 45 градусов;
  • лежа на спине, колени сгибаются, а тазовая область приподнимается так, чтобы угол между голенью и бедром составлял не более 90 градусов;
  • исходное положение не меняется, одну ногу нужно согнуть в колене, а вторую выпрямить с последующим ее поднятием на 20–35 см от ровной поверхности и притянув носок по направлению к грудной клетке. Через 10–20 повторений ногу следует поменять;
  • прямую ногу следует приподнять на 20–30 см от пола, после чего делаются повороты стопой влево вправо, вперед назад;
  • прямая нога медленно сгибается в колене под прямым углом (на ногу не менее 10–15 раз);
  • в положении лежа на животе, поочередно приподнимаются ноги с задержкой в верхнем положении на 25–30 секунд, после чего ноги опускаются в исходное положение;
  • исходное положение не меняется, ноги приподнимаются на 10–15 сантиметров и разводятся в стороны, после чего соединяются вместе и медленно опускаются на пол, а руки должны помочь в удержании равновесия. Повторять это упражнение следует не менее 10 раз на каждую ногу;
  • лежа на боку нужно положить одну руку под голову, а вторую – на пол перед животом. При этом опорная нога сгибается в колене, а свободная нога поднимается (на 80 см от поверхности), после чего аналогичное действие выполняется второй ногой.

Следует помнить, что гимнастические упражнения для пациентов, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для худеющих, незаменимы. Однако необходимо учитывать, что физическая активность, направленная на лечение сустава, значительно отличается от обычных тренировок в фитнес-клубах и спортзалах, где в основном предусмотрены силовые нагрузки на суставы. Лечебную же физкультуру нельзя проводить при явно выраженной болевой симптоматике, что может усугубить течение болезни.

Какие бы упражнения ни были выбраны, когда сильно болит колено, основой лечения является правильность их выполнения и последовательность. Поэтому не рекомендуется заниматься самолечением, индивидуальную программу физкультурных занятий может составить только профессиональный врач или инструктор. В противном случае возможно развитие осложнений, которые иногда способны привести к инвалидизации больного человека. При своевременном обращении к врачу прогноз на выздоровление положительный.

Лечение коленных суставов упражнениями доктора Бубновского

Колени могут болеть при артрозе, артрите, ревматоидном полиартрите. Поражённые суставы отекают, теряют подвижность, деформируют ноги, а позже даже требуют замены на имплант. Чтобы облегчить боль, врачи традиционно греют воспалённый сустав разными методами. К его нагреванию приводит лечение лазером, тёплые компрессы, физиотерапевтические процедуры.

Доктор-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский категорически с этим несогласен. Он обезболивает не теплом и анальгетиками, а прикладыванием льда. Его система сильно отличается от той, к которой привыкли пациенты, годами пытающиеся излечить больные колени. Кинезитерапия — это направление, при котором подвижность суставов восстанавливают, прорабатывая глубокие мышцы на тренажёрах.

Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях

Пациенты Сергея Михайловича выполняют упражнения на тренажёре МТБ — он имеется во всех центрах Бубновского. К счастью, доктор позаботился и о тех, у кого нет возможности приехать. В книге о лечении суставов по методу Бубновского приведены упражнения, которые можно делать дома.

Для лечебной зарядки понадобится эластичный амортизатор и опора. Лента из резины или эластичный трубчатый жгут должны иметь петли для ног на концах. Перекладина шведской стенки, ножка шкафа или тахты — все это подойдёт в качестве надёжной неподвижной опоры. Можно сделать крепежи в стене или приобрести якорный фиксатор для эспандера. Это приспособление крепится в проёме плотно закрытой двери, а с амортизатором соединяется карабином.

Силовые упражнения

Первой причиной болезней коленных суставов Сергей Бубновский считает слабость мышц, и вот как он это объясняет. Мышца — это насос, который должен быть в работе, а не простаивать. Именно мышцы питают сустав, т. е. отвечают за кровообращение и отток лимфы. Чем более развита мышца, тем больше в ней мышечных волокон, а значит сосудистая сеть более разветвлённая.

Сергей Михайлович категорически не согласен с типичными рекомендациями при болях и отёках колена, а именно: ограничивать движение сустава, зафиксировав его наколенником, откачивать жидкость шприцами. Больное колено покоем не вылечить. Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского укрепляет слабые мышцы силовыми нагрузками.

  1. Закрепить на голени, чуть выше щиколотки, резиновый амортизатор с помощью петли. Другой конец эспандера — на неподвижной опоре. Лечь на живот так, чтобы эластичный жгут не провисал и чувствовалось натяжение. Под колено поместить небольшое сложенное полотенце, плотную маленькую подушку или грелку с негорячей водой. Сгибать ногу в колене.

Это упражнение заставляет ригидные мышцы над коленом (бедро) растягиваться, а мышцы под коленом (голень) работать, как насос, убирая отёк. Если дренажная функция не выполняется, больное колено всё больше опухает и наполняется жидкостью. В запущенных случаях жидкость начинает гноиться. А если пренебрегать упражнениями и просто снимать боль мазями, компрессами, то колено может стать обездвиженным. Состояние, когда сустав не разгибается, врачи называют контрактурой.

  1. Если болит одна нога, то лечебное упражнение можно выполнять, стоя на здоровой. Нужно надеть петлю резинового жгута на голень больной ноги, согнуть колено так, чтобы пятка приближалась к ягодице. Свободный конец резинки перебросить через плечо вперёд и крепко держать обеими руками. Преодолевая натяжение эспандера, пытаться разогнуть колено до полного выпрямления ноги.

Когда болят оба колена, то движение следует выполнять на животе, подложив под них валик. Его высоту нужно подобрать так, чтобы пальцы ноги при разгибании не касалась пола.

  1. Упражнение выполняется сидя на полу. Нужно расположиться боком к неподвижной опоре. Спина прямая, упор на руки позади себя. Ближнюю к опоре ногу отвести максимально в сторону и надеть на голень или ступню петлю эспандера. Другую согнутую ногу поставить перед собой. Надо стараться привести прямую ногу в такое положение, при котором бы носок «смотрел» вперёд. В упражнении прорабатываются приводящие мышцы рабочей ноги. Чем больше в исходном положении она отведена в сторону, тем сильнее эффект. Скорее всего, после таких движений будет побаливать внутренняя сторона колена. Это «просыпаются» мышцы, которые в повседневной жизни практически не работают. Если сидеть трудно из-за боли в пояснице, можно приводить ногу лёжа.
  2. Исходное положение в этом упражнении почти такое же, как и в предыдущем. Разница — вот в чём: рабочей является не ближняя к опоре нога, а та, что дальше, и в начале движения носок её смотрит вперёд. Нужно стараться отвести рабочую ногу в тазобедренном суставе как можно сильнее. Это упражнение «включает» отводящие мышцы, поэтому болеть после тренировки будет внешняя сторона колена. Доктор Бубновский при помощи этих двух упражнений восстанавливает повреждённые мениски. Во многих случаях пациенты обходятся без операции.
  3. Исходное положение — лёжа на спине. Петлю резинового амортизатора надеть на стопу или голень. Нога должна сгибаться, прижимаясь коленом к животу. Преодолевая натяжение эспандера, разгибать колено, пока нога не распрямится. Упражнение напоминает приседание, особенно если выполнять его сразу двумя ногами с помощью двух амортизаторов.
Читать также:  Гигрома запястья причины

Эта силовая зарядка не только лечит суставы, но и способствует похудению.

Декомпрессионные упражнения

Второй причиной болезней колен, по мнению Бубновского С. М. , является ригидность мышц. Это состояние, когда из-за бездействия они становятся короткими и жёсткими. Здоровые мышцы, напротив, длинные. Они даже немного длиннее кости, как бы с запасом. Они эластичны, поэтому могут амортизировать при растяжении. Итак, чтобы иметь здоровые суставы, мышцы надо растягивать, делая декомпрессионные упражнения. Их следует выполнять плавно, без рывков.

  1. Конец резинового жгута закрепить на неподвижной опоре, и чем выше, тем эффективнее будет упражнение. Петлю амортизатора надеть на нижнюю часть проблемной ноги и встать на четвереньки. Подтягивать рабочую ногу к груди. Боли в колене часто сигнализируют об укорочении (ригидности) мышц бедра и голени. Суставное упражнение восстанавливает их естественную длину и укрепляет связки колена.
  2. Исходное положение — лёжа на спине, максимально близко к высокой вертикальной опоре. Для этого упражнения нельзя крепить эспандер на ножки мебели — опора должна быть не короче ноги занимающегося. Можно использовать шведскую стенку или попросить другого человека подержать резиновый жгут во время выполнения упражнения. Вертикальная опора должна находиться за головой лежащего как можно ближе. Нужно поднять прямую ногу вверх и надеть на неё петлю амортизатора, затем опускать ногу, пока пятка не дотронется до пола. Упражнение прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги под и над коленом, делает связки крепкими. А когда мышцы восстанавливают свою длину, тогда отступает острая боль в колене и спадает отёк.
  3. Исходное положение в этом упражнении остаётся без изменений. Отличается тип движения ноги. Нужно сгибать в колене поднятую вверх ногу, тянуться пяткой к ягодице. Чтобы верхняя часть ноги оставалась неподвижной, лучше придерживать её за колено двумя руками. Это упражнение благотворно влияет на крестообразные связки колена, помогает при отёках.
  4. Лечь на бок. Выпрямленную рабочую ногу с надетой на неё петлей эспандера поднять. Эластичный жгут, как и в упражнениях выше, закреплён на высокой опоре. Растягивая амортизатор, опускать ногу, возвращая её в горизонтальное положение. Такое упражнение очень полезно для внутренних боковых связок колена.
  5. Лечь на спину на большом расстоянии от неподвижной опоры. В отличие от предыдущих упражнений, эспандер следует закреплять низко. Подойдут, например, ножки мебели. Надеть петлю амортизатора на больную ногу и подтягивать колено к животу. Допускается помогать себе рукой, держась за колено. Это упражнение отлично растягивает бедро спереди, а именно мышцы, которые поддерживают надколенник.

Правила выполнения упражнений

  • Каждое суставное упражнение делать 15—20 (если очень тяжело, то 10) раз. Хорошо, если получается выполнить несколько подходов одного упражнения с 20-секундным перерывом между подходами.
  • Заниматься не меньше 3 раз в неделю.
  • Не делать лечебные занятия короче 20 минут, т. к. не будет нужного эффекта. Переусердствовать тоже не стоит: суставные тренировки больше часа будут вредны.
  • Установить себе продолжительность занятий, например, полчаса, и каждый раз стремиться выполнить больше повторений за это время.
  • Заниматься в одно и то же время, вести дневник тренировок.
  • Своевременно увеличивать нагрузку. Сделать это можно тремя способами. Лечь или встать на большем расстоянии от опоры, но только в тех упражнениях, где это допустимо. Вместо одного резинового жгута, взять 2 и более, что усилит натяжение. Купить в магазине спорттоваров эспандер большей жёсткости. Его сопротивление при выполнении зарядки будет выше. Жёсткость резиновых амортизаторов измеряется в килограммах и обозначается цветом.
  • Не пугаться хруста или треска во время тренировок. Это просто реакция суставов и мышц, не привыкших работать.
  • Не отменять занятия из-за боли, если она терпимая. В момент наибольшего мышечного усилия выдыхать «Ха-а!». Это ослабит боль.

Ходьба на коленях по Бубновскому

Если острая боль в коленном суставе не даёт возможности двигаться, можно попробовать одно упражнение доктора Бубновского. Это ходьба по полу на обложенных льдом коленях. Она знаменита не только своей действенностью, но и тем, что вызывает страх у многих пациентов.

Нужно завернуть лёд в ткань и привязать к коленям, обернув суставы. Опираясь на стоящие с обеих сторон стулья, попытаться шагать коленями по полу. Хорошо сделать 15 шагов, но если совсем невмоготу, то осилить хотя бы два—три шага. Холод обезболит и уменьшит отёк очень быстро.

Упражнения Бубновского для коленных суставов не вылечат абсолютно все болезни на любых стадиях. В запущенных случаях Сергей Михайлович направляет пациентов на операцию по замене сустава искусственным. Однако он всегда ратует за то, что нужно хотя бы попытаться побороться за колено без хирургического вмешательства. Делать это нужно с помощью вышеприведённых упражнений на развитие силы и эластичности мышц. Чтобы не навредить себе, лучше обращаться в центры кинезитерапии Бубновского в разных странах или детально изучать методику доктора.

Источники:

http://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-kolennogo-sustava.html

http://joint.propto.ru/article/gimnastika-pri-bolyah-v-kolenyah

http://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/lechenie-doktora-bubnovskogo

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector